În majoritatea cazurilor, multe femei doresc să se concentreze asupra glutelor și asupra altor părți inferioare ale corpului, deoarece acest lucru ar arăta bine în blugii cu talie înaltă. Deși acesta este un obiectiv minunat pe care să ne concentrăm, acesta lasă în esență partea superioară a corpului.

corpului

Din păcate, mai multe femei trec cu vederea importanța de a avea brațe puternice și tonifiate și partea superioară a corpului. Puțin știau majoritatea femeilor că acest lucru este foarte benefic pentru viața de zi cu zi dacă reușesc să-și îmbunătățească părțile superioare ale corpului.

Unii ar putea crede că concentrarea asupra acestor zone este puțin mai dificilă. Dar, adevărul este - îmbunătățirea și întărirea oricărei părți a corpului implică provocare, efort, timp și disciplină.

Deci, dacă simți că ești puțin intimidat atunci când vine vorba de exerciții și tonifiere a părților superioare ale corpului, atunci acest lucru te poate ajuta să-ți schimbi percepția despre asta.

Trebuie să rețineți că a avea brațe, umeri și spate puternici și tonifiați va aduce cu adevărat beneficii vieții dvs. de zi cu zi. Indiferent dacă ridicați alimente sau deschideți un capac de borcan încăpățânat sau chiar faceți doar treburi simple, aceste activități vor necesita mușchi din partea superioară a corpului. În consecință, este foarte important să acordați atenție și în aceste domenii.

Cele mai bune rutine de antrenament pentru partea superioară a corpului pentru femei

Există o mulțime de exerciții de antrenament superioare ale corpului disponibile astăzi. Deși puteți face și include toate acestea în rutinele dvs. de antrenament, cel mai bine este să vă concentrați mai întâi pe anumite exerciții, mai ales dacă aceasta va fi prima dată când vă antrenați și vă consolidați părțile superioare ale corpului.

Iată câteva dintre cele mai simple și mai simple rutine pe care poate doriți să le aplicați:

1. Push-Oops

Dar, chiar și așa, flotările tradiționale sunt la fel de bune ca variațiile lor. Deci, poate doriți să începeți cu acest lucru la început și apoi să treceți probabil la alte variante dacă doriți să vă îmbunătățiți în continuare rutinele push-up.

O simplă împingere vizează tricepsul, umerii și mușchii pectorali. Dar, făcându-l în forma corectă și corectă, acest lucru oferă, de asemenea, beneficii pentru nucleul și partea inferioară a spatelui.

De fapt, poate ajuta chiar și la scăderea în greutate, în special în secțiunea abdominală. În consecință, nu veți mai avea nevoie de o rețetă de fentermină dacă în cazul în care vizați să eliminați calorii și grăsimi.

Tot ce trebuie să faceți este să începeți pur și simplu într-o poziție de scândură. Asigurați-vă că palmele sunt așezate fix pe pământ, la distanța umerilor. Odată stabilit în această formă, coborâți încet corpul, folosind puterea brațelor și a umerilor, fără a atinge solul. Treptat, împingeți-vă în sus folosind brațele din nou înapoi în poziția dvs. neutră.

Puteți face între 8 și 10 repetări de flotări dacă abia începeți. Dar, puteți crește până la 20 până la 30 de repetări pe zi pe măsură ce mergeți pe parcurs.

2. Cactus Arms

Brațele de cactus sunt un exercițiu popular de brațe pentru multe modele în ultima vreme. Este foarte ușor și simplu de făcut. De asemenea, nu trebuie să aveți greutăți în a face rutina. Dar, dacă alegeți, atunci puteți include unele greutăți.

Acest exercițiu beneficiază în principal de brațe, deoarece vă ajută să vă sculptați brațele și umerii pentru a pierde acea formă „flască”. Acest lucru vă deschide și pieptul, ceea ce este minunat dacă doriți o parte superioară a corpului. În plus, executarea regulată a rutinei brațelor cactusului îmbunătățește postura și crește mobilitatea.

Ar trebui să începeți în poziție în picioare. Asigurați-vă că nucleul dvs. este angajat, mai ales dacă doriți să vă exercitați și zona abdominală. Stai drept și asigură-te că coloana vertebrală este aliniată corect.

Ridicați brațele lateral și îndoiți coatele într-un unghi de 45 de grade, în timp ce vârful degetelor îndreaptă înainte și palmele cu fața în jos. Ridicați încet brațele în sus de la cot, apoi înapoi din nou în față și din nou în sus. De aici, rotiți brațele mergând spre piept pentru a vă întinde omoplații, apoi înapoi la neutru.

Repetați pașii de două ori și faceți două-trei cicluri.

3. Bucle de biceps cu haltere

Tot ce trebuie să faceți este să stați drept în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână. Asigurați-vă că brațele sunt pe partea ta cu coatele așezate aproape de trunchi. Palmele ar trebui să fie, de asemenea, orientate în față în timp ce țineți ganterele.

În timp ce vă mențineți brațele într-o poziție staționară, ondulați încet ganterele până la umeri. Apoi, reveniți la poziția inițială și repetați din nou bucla. Puteți face 20 până la 30 de numărătoare de bucle pentru ambele brațe în fiecare ciclu. Puteți face până la un ciclu pe zi sau în funcție de preferințe.

4. Placă laterală alternativă

O scândură laterală alternativă este un alt exercițiu excelent pentru a-ți construi forța superioară a corpului. În timp ce această rutină este o variație a scândurii, alături de scândura laterală, răsucirea în sine face ca rutina să fie mult mai eficientă și mai fiabilă pentru a-ți construi puterea în partea superioară a corpului și a tonifica brațele.

Începeți pur și simplu făcând scândura tradițională cu palmele pe pământ și degetele de la picioare atingând solul. Asigurați-vă că nucleul dvs. este angajat și că coloana vertebrală este neutră.

Treptat, cu fața spre partea dreaptă și faceți o scândură laterală. Ridicați mâna dreaptă în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, orientați partea stângă în timp ce ridicați mâna stângă în sus. Reveniți din nou la poziția neutră și începeți din nou.

Puteți face acest lucru timp de 20 până la 30 de secunde sau puteți efectua 8 până la 10 numărătoare pentru fiecare parte.

5. Triceps Dips

Pentru a vă activa tricepsul și a-l întări, o rutină eficientă de scufundare a tricepsului vă va ajuta în acest scop. Tot ce trebuie să faceți este să stați fix pe pământ, cu genunchii orientați în sus. Asigurați-vă că picioarele sunt semi-întinse în cot și că picioarele sunt la distanță de șold.

Așezați-vă mâinile la spate în timp ce palmele stau pe pământ și degetele îndreptate spre picioare. Veți forma o formă de V între piept și coapse. Deci, asigurați-vă că nucleul dvs. este angajat și că spatele este drept.

Apăsați încet în palme și ridicați corpul în sus. Odată ce ați atins înălțimea limită, coborâți-vă până când coatele se întorc la cot.

Repetați pașii și continuați cu 20 până la 25 de repetări.

Gânduri finale

Un antrenament pentru partea superioară a corpului și a brațelor poate părea intimidant la început. Dar, cu toate beneficiile și importanța acordate cu privire la întărirea părții superioare a corpului și tonifierea eficientă a brațelor, cu siguranță veți dori să reușiți în acest aspect al exercițiului.

Și aceste cinci rutine de antrenament ale corpului superior vă vor ajuta cu siguranță. Deci, începeți să le faceți astăzi și vedeți-vă progresul instantaneu.

Autor autor: Jessica Ann a scris numeroase bloguri de-a lungul spectrului, dar este specializată în special în slăbire și dietă. Cu câțiva ani în domeniu, Jessica a ajutat oamenii să se simtă sănătoși și este dedicată furnizării de informații celor care au nevoie de ele.