Într-o epocă în care totul poate fi filtrat, suntem înconjurați de viziuni ale pielii perfecte. Dar realitatea este diferită, mai mult de jumătate dintre noi suferind cu o afecțiune a pielii de o anumită formă. Deci, o dietă îmbunătățită ar putea fi răspunsul?

De la acnee la piele descuamată. De la probleme cronice precum psoriazisul, până la acele pete care ajung întotdeauna în acea perioadă a lunii. Este posibil să aveți probleme cu pielea în trecut sau să trăiți cu mai multe dintre aceste condiții.

pielea

Problemele legate de piele ne pot înțelege încrederea, dar este important să știm că sunt obișnuite și că nu avem nimic de jenat. Adevărul este că nu există „piele perfectă” și niciunul dintre noi nu ar trebui să se străduiască pentru asta.

Cu o mare parte din ceea ce vedem online fiind editat și nerealist, aplaudăm pe Instagrammers, cum ar fi Em Ford (@mypaleskinblog), care dezbracă machiajul și arată cum arată într-adevăr viața cu probleme ale pielii.

Deși nu ar trebui să-ți ascunzi starea pielii, unii oameni consideră că modificările nutriționale influențează sănătatea pielii - fie că îi face pur și simplu să se simtă încrezători fără machiaj sau să ușureze disconfortul unor afecțiuni precum psoriazisul. Discutăm cu experții pentru a obține sfaturile lor de top cu privire la modificările nutriționale simple care ar putea da un impuls pielii tale ...

Schimbarea dietei poate rezolva problemele pielii?

În timp ce a mânca sănătos va fi întotdeauna benefic pentru starea generală de sănătate, nu există nicio garanție că vă poate vindeca sau schimba în mod necesar problemele de piele. „Ceea ce mâncăm ne poate influența cu siguranță sănătatea pielii, dar mulți oameni s-ar putea lupta cu probleme ale pielii indiferent de ceea ce mănâncă”, explică dietista Sophie Medlin, care vă îndeamnă să nu vă învinuiți pe voi înșivă, stilul dvs. de viață sau dieta dvs. dacă suferiți cu probleme ale pielii.

Mănâncă un curcubeu

Când vine vorba de sănătatea noastră generală, cu cât dieta noastră este mai variată, cu atât mai bine. O modalitate simplă de a vă aminti acest lucru este asigurându-vă că bolul cu fructe și legume este cât se poate de „curcubeu”. „Sfaturile mele nutriționale de top pentru o piele sănătoasă strălucitoare ar fi să mănânc o dietă plină de culori strălucitoare precum verdeață, salată, ardei, fructe de pădure, nuci și semințe, care au toate beneficii antioxidante și antiinflamatorii fabuloase”, explică Louise Walsh, asistent medical dermatologie și cosmetică. Antioxidanții ne pot ajuta să ne protejăm pielea împotriva radicalilor liberi (care pot fi găsiți de la poluare și fum), în timp ce antiinflamatoarele pot ajuta la lucruri precum roșeața pielii.

Grăsimea este bună pentru tine!

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru pielea ta este să te bagi în alimente cu o mulțime de grăsimi sănătoase, bogate în omega-3, cum ar fi avocado și somonul sălbatic. „Grăsimea este esențială pentru o sănătate bună, deoarece creează bariera care ne protejează pielea și oprește uscarea acesteia”, explică Sophie. De fapt, pornirea unei diete ar putea face pielea mai rău decât mai bună. „Oamenii care au o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau care încearcă o dietă accidentală, cum ar fi sucirea, pot suferi adesea cu pielea uscată și iritată”, adaugă Sophie. Dacă nu mâncați pește, luați în considerare lucruri precum semințele de in și uleiul de măsline sau investiți într-un supliment omega-3 de bună calitate.

Aveți grijă să începeți un nou regim alimentar

Având în vedere că mulți dintre noi trecem la mâncarea pe bază de plante sau fără gluten, este important să vă asigurați că nu riscați să aveți deficiențe nutriționale, care nu numai că vă pot face să vă simțiți rău, dar poate fi și motivul pentru care sănătatea pielii este slabă.

„Multe deficiențe nutriționale se manifestă în calitatea pielii noastre”, spune Sophie. „O dietă variată care include toate grupurile de alimente va furniza toți nutrienții de care avem nevoie, dar odată cu popularitatea dietelor care elimină grupurile de alimente, observăm că apar mai multe deficiențe nutriționale. Dacă observați o schimbare a pielii în câteva luni de la efectuarea unei modificări dietetice semnificative, merită să vă uitați la dieta dvs. "

Studiile au sugerat că probioticele ar putea ajuta la lucruri precum hidratarea pielii, elasticitatea și chiar inversarea îmbătrânirii pielii

Nu este nimic în neregulă în esență cu modificarea dietei, dar lucrul cu un dietetician vă poate asigura că nu pierdeți. De exemplu, dacă vă gândiți să deveniți vegan, un dietetician vă poate asigura că obțineți suficiente proteine, vitamine din grupa B și grăsimi sănătoase - toate acestea putându-vă afecta pielea și bunăstarea generală.

Totul este în intestin

Puterea microbiomului intestinal este de mare amploare și există unele cercetări care sugerează că sănătatea intestinului și sănătatea pielii sunt mai strâns legate decât ne dăm seama.

„Orice disfuncție a intestinului se va reflecta în piele”, explică dr. Johanna Ward, medic de familie și autor al unei noi cărți Superfoods to Superhealth. "Tulburările inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea, eczema, rozaceea și psoriazisul, sunt atât de frecvente în zilele noastre și se crede că se datorează parțial declinului colectiv al sănătății intestinului nostru".

Studiile sugerează că probioticele - sau bacteriile intestinale bune - ar putea funcționa atât ca antiinflamator, cât și ca anti-bacterian, un studiu constatând că 80% dintre pacienții cu acnee au prezentat o îmbunătățire atunci când luau tulpinile Lactobacillus acidophilus și Lactobacillus bulgaricus. Alte studii au sugerat că probioticele ar putea ajuta la lucruri precum hidratarea pielii, elasticitatea și chiar inversarea îmbătrânirii pielii.

Dar nu trebuie să luați un supliment - pur și simplu introducerea în alimente fermentate, cum ar fi varza sau chefirul, ar putea face diferența.

„Pentru o sănătate bună a pielii știm că bacteriile protectoare din intestinul nostru trebuie să depășească (sau cel puțin să echilibreze) bacteriile rele și dăunătoare”, explică Johanna. „Doar creșterea aportului de fibre dietetice (care se găsește în alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și fasolea), împreună cu consumul de alimente fermentate bogate în probiotice, vă pot îmbunătăți drastic sănătatea intestinului și sănătatea pielii.”

Abordarea psoriazisului și a eczemelor

Condiții mai grave, cum ar fi psoriazisul și eczema, trebuie tratate întotdeauna sub îndrumarea medicului de familie, care vă poate oferi sugestii sau vă poate adresa unui dietetician. Dar există vreo dovadă că schimbarea dietei ar putea ajuta și aici?

Unii au sugerat că dieta mediteraneană - care este bogată în grăsimi sănătoase - ar putea ajuta la psoriazis. „Atât psoriazisul, cât și eczemele sunt foarte uscate, așa că trebuie să creștem uleiurile pe care le consumăm”, spune Louise Walsh.

Când vine vorba de eczeme și psoriazis, dr. Johanna Ward crede din nou că intestinul este esențial. „Le spun tuturor pacienților mei să mănânce și să ducă o viață sănătoasă pentru intestin și să urmeze o dietă antiinflamatoare. Aceasta înseamnă să consumați o mulțime de fibre și alimente fermentate, asigurând un aport bun de acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3. De asemenea, vă recomand să reduceți zahărul și produsele lactate, deoarece unii bolnavi de eczeme sunt intoleranți la laptele de vacă ".

Când vine vorba de sănătatea noastră, nu există o dimensiune unică, ceea ce include și abordarea noastră asupra sănătății pielii. O alimentație bună este doar unul dintre multele lucruri care vă pot influența pielea, așa că, ca întotdeauna, este important să vă ascultați corpul și să vă consultați medicul de familie înainte de a face modificări mari în dieta dvs.

Pentru mai multe informații și sprijin nutrițional, vizitați nutritionist-resource.org.uk

Jenna Farmer

Jenna Farmer este scriitoare independentă în domeniul sănătății și terapeut nutrițional. Are boala Crohn și bloguri despre călătoria ei pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului.

Revista Fericită

Avem misiunea de a crea o societate mai sănătoasă, mai fericită și mai durabilă. Scopul nostru este să oferim povești informative, inspiratoare și de actualitate despre sănătatea mintală și bunăstarea. Vrem să spargem stigmatul sănătății mintale din societatea noastră și să oferim o lumină pozitivă și sprijinului care ar trebui să fie disponibil tuturor, indiferent de situația lor.