Apel in curs

nocturne

Î. Am auzit că nu trebuie să faceți mișcare noaptea, deoarece poate provoca probleme de somn. Este adevărat?

A. În mod tradițional, experții au recomandat să nu faceți mișcare noaptea ca parte a unei bune igiene a somnului. Acum un nou studiu, publicat în octombrie. 29, 2018, în Medicina sportivă, sugerează că puteți face mișcare seara, atâta timp cât evitați activitatea viguroasă cel puțin o oră înainte de culcare.

Cercetătorii au examinat 23 de studii care au evaluat debutul și calitatea somnului la adulții sănătoși care au efectuat o singură sesiune de exerciții seara, comparativ cu adulți similari care nu au făcut-o. Ei au descoperit că exercițiile de seară nu numai că nu afectează somnul, ci părea că îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede și să petreacă mai mult timp în somn profund. Cu toate acestea, cei care au făcut exerciții de intensitate ridicată - cum ar fi antrenamentul la intervale - cu mai puțin de o oră înainte de culcare au durat mai mult să adoarmă și au avut o calitate a somnului mai slabă.

Mâncare de luat masa: Exercitarea regulată în orice moment al zilei poate fi adăugată la lista obiceiurilor bune de igienă a somnului, dar evitați activitatea fizică intensă seara târziu. În plus, puteți obține un somn de calitate procedând în felul următor:

Stabiliți o oră obișnuită de culcare și adoptați o rutină relaxantă de culcare.

Opriți dispozitivele care dau lumină, cum ar fi televizorul, computerul și telefonul, cu cel puțin 15 până la 30 de minute înainte de culcare.

Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil și că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.

Nu luați somnuri lungi în timpul zilei. Dacă aveți nevoie de un pui de somn, limitați-l la 20-30 de minute în după-amiaza devreme.

Dacă nu puteți adormi după 15 până la 20 de minute, mergeți în altă cameră. Citiți în liniște cu o lumină slabă până când vă simțiți somnoros.

- de Howard LeWine, M.D.
Redactor șef, Harvard Men's Health Watch

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.