Vă va afecta somnul când vă antrenați ziua sau seara? Răspunsul scurt este DA. Peste 80% dintre persoanele care fac mișcare (zi sau noapte) tind să doarmă mai bine decât cele care nu fac mișcare, potrivit unui sondaj al Fundației Naționale pentru Somn. Deci, dacă aveți dubii, dacă vă este greu să dormiți, faceți ceva exerciții în timpul zilei și vedeți-l dacă vă ajută. Cu toate acestea, contează CÂND faci mișcare? Iată o întrebare a unui tânăr care pune o întrebare destul de comună cu un răspuns care nu este atât de comun.

antrenamentele

Tocană
Multumesc pentru ajutor! Ți-e rău să faci mișcare înainte de culcare? De asemenea, contează când faci mișcare? Îți place aceeași oră în fiecare zi sau cam așa? Sau doar că faci mișcare? Să spunem că am alergat câțiva kilometri înainte de culcare, apoi dimineața am făcut antrenamente de forță? Este rău? Mulțumesc - Aaron

Aaron - Întrebare grozavă. Iată câteva răspunsuri la întrebarea dvs., deoarece depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. pe termen lung. Uneori, trebuie să-ți dai seama la ce oră te antrenezi, ce program să faci și ce consistență funcționează cel mai bine pentru tine. Suntem cu toții diferiți și răspundem diferit la varietatea de opțiuni disponibile.

Știința spune

Conform unui studiu de exerciții și somn efectuat de Societatea Europeană de Studii a Somnului, aceștia au descoperit că exercițiile fizice seara cu câteva ore înainte de culcare nu au avut niciun efect asupra calității somnului.

Note WebMD: dovezile anecdotice îi avertizează pe unii oameni să evite sesiunile de antrenament târziu. Cu toate acestea, dacă vă acordați trei ore pentru a vă liniști, a vă reduce temperatura corpului, a face duș și a vă relaxa, o sesiune de cardio sau de ridicare a nopții târzii nu are niciun efect asupra modelelor de somn, așa cum sa menționat în studiul de mai sus.

Dar, depinde de persoană. Dacă sunteți o persoană de dimineață și sunteți de obicei mai energizat dimineața, un antrenament târziu în noapte vă poate menține treaz mai mult decât o persoană de noapte. O persoană de noapte care este cea mai productivă între orele 22:00 și 02:00 poate simți un efect mic cu o alergare la miezul nopții sau o sesiune de antrenament de rezistență. De fapt, le poate ajuta chiar să se relaxeze mai mult și să adoarmă mai repede. Sau desigur, depinde și de când trebuie să fii treaz dimineața. A dormi mai puțin de șase ore va începe să afecteze negativ pe toată lumea, indiferent de calitățile persoanei de dimineață sau de noapte.

Experiența mea personală

Unele persoane au dificultăți în a adormi după antrenamentele din noaptea târziu. Personal, m-am antrenat dimineața înainte de școală când eram tânăr și m-am antrenat înainte de a merge la muncă în aceste zile. Sunt o persoană de dimineață și am fost întotdeauna. Singura dată când fac mișcare seara târziu este când nu vreau să mă culc și trebuie să fiu treaz încă 3-4 ore. Aceasta este o lecție învățată după ce ați petrecut câteva ore în pat uitându-vă doar la tavan după un antrenament de seară. Deseori, timpul meu cel mai productiv din zi este imediat după un antrenament (înainte de prânz). Cu toate acestea, după un antrenament devreme seara, pot egala productivitatea ridicată dimineața seara. Sunt foarte treaz, adrenalina pompează, iar ritmul cardiac și temperatura corpului au crescut.

Ne pare rău pentru răspunsurile multiple. Știința are dreptate, dar la fel este ceea ce te afectează personal. Acest lucru nu este mult diferit de un plan de dietă. Găsiți un plan care să funcționeze pentru dvs., pe care să-l faceți plăcut și unde vedeți rezultate. În caz contrar, nu contează ce spune un studiu sau ce spun eu. Aflați ce este mai bine pentru dvs. Veți afla ce vă face să performați optim cu unele încercări și erori.