De ce următorul dvs. antrenament cardio ar trebui să includă dans (într-adevăr)

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.

În ultimul timp, se simte ca și cum ar fi o nouă nebunie de fitness sau o clasă care apare zilnic. Fie că este vorba de o variantă a unui antrenament tradițional - la la yoga fierbinte - sau de un concept complet nou - poți spune Surfset? - nu există niciodată o lipsă de modalități de a transpira, de a simți arsura și de a vă antrena într-un mod care să se simtă proaspăt și incitant. Cu toate acestea, când vine vorba de cursuri de antrenament predominant feminine, apele neexplorate se pot simți puțin mai intimidante. Introduceți Class Pass. Aici vom împărtăși ghidul unui tip despre tendințele de fitness centrate pe femei, pe care probabil ați fost tentative să le încercați. De la ce să vă așteptați în ceea ce privește dificultatea până la ce să purtați, vă puteți gândi la acest ghid ca la o încălzire pentru aventura care urmează. În primul rând, Dance Cardio.

Ce este?

Nu poți vorbi despre dans cardio fără să începi cu Tracy Anderson. Anderson este pionierul acestui tip de antrenament, care combină coregrafia dansului cu mișcări de tonifiere musculară și aproape toți jucătorii majori din spațiu au lucrat astăzi pentru Anderson la un moment dat. De asemenea, este important să subliniem că dansul cardio nu este Zumba. Zumba are un impact foarte scăzut și se bazează pe mișcări de dans simple, axate pe șold. Dance cardio este un corp întreg și combină atât intervale de impact scăzute, cât și mari, setate pe muzică motivațională. Multe dintre clase combină greutățile încheieturii mâinii și/sau ale gleznei pentru a ajuta la arderea caloriilor și a obține o transpirație serioasă.

De ce ar trebui să o facă un tip?

Fondatoarea DanceBody, Katia Pryce, spune că dansul cardio este „excelent pentru bărbații care caută tonus muscular slab, mai multă mișcare și flexibilitate”. Bărbații tind să aibă mai puțină flexibilitate și mai puțină mișcare, făcând un antrenament de sculptură inspirat de dans cu atât mai eficient. Este, de asemenea, o modalitate fantastică de a amesteca un regim de antrenament, care este esențial pentru prevenirea unui platou. În plus, este cu adevărat distractiv - chiar dacă nu te pricepi la asta.

"Fac DanceBody pentru că dezvoltă rezistență, coordonare și flexibilitate, lucruri care lipsesc de la majoritatea antrenamentelor la care se angajează bărbații. Ce rost are să ai mușchi uriași care nu sunt coordonați sau au mobilitate limitată? Muzica, un amestec de hip hop din anii '90, actual hituri și remixuri bolnave, este întotdeauna la îndemână și te face să vrei să ții pasul cu fiecare repetare! " - Patrick, psihoterapeut, 29 de ani.

Ce vă puteți aștepta într-o clasă?

Un antrenament plin de tricouri pentru unul, mai ales dacă optați pentru Tracy Anderson, deoarece toate cursurile ei sunt predate într-un studio încălzit (95 de grade cu 75% umiditate). În funcție de clasă, puteți avea coregrafii mai lungi sau mai scurte, care pot combina sau nu recuzită, cum ar fi greutățile gleznei/brațelor, greutăți libere, benzi de rezistență sau glisante (Bari Studio folosește chiar trambuline!). Aproape toate cursurile de dans cardio combină elemente de sculptură cu dansul lor. „Pentru sculpt așteptați plyo, repetări ridicate cu rezistență mai mică și mișcări izometrice, care vă vor face să folosiți mușchi pe care nici nu știați că îi aveți!” spune Pryce. „În urma cardio-ului de dans, așteptați-vă ritmul cardiac ridicat și intervale mari pentru arderea grăsimilor și promovarea musculaturii slabe.

Greșeli începătoare de evitat?

Potrivit lui Pryce, este, în mod potrivit, să gândim că acest tip de clasă este doar pentru femei. „Avem mai mulți tipi care nu sunt timizi de dragostea lor pentru clasele noastre, îi numim cu afecțiune #DanceBodyDudes”.

„DanceBody nu este antrenamentul tău obișnuit - este o provocare intensă a întregului corp care îmi lasă corpul să pară strâns și tonifiat. Fiecare antrenament este structurat într-un mod care îmi permite să mă concentrez asupra rezistenței și coordonării, permițându-mi în același timp să izolez anumite grupuri musculare la luminare viteze. ținerea pasului este cea mai bună parte. Am văzut schimbări notabile în corpul meu: alinierea, echilibrul și rezistența. În plus, mă simt uimitor după ce am terminat antrenamentul! DanceBody sunt pur și simplu eu cel mai bun moment. " Jay Franke, 43 de ani.

Ce fel de haine ar trebui să purtați/recuzită ar trebui să aduceți?

„Îndepărtarea transpirației, uzură de antrenament performantă și adidași foarte de susținere”, spune Pryce. Adidașii APL sunt o opțiune excelentă. În funcție de studio, este posibil să trebuiască să aduceți un prosop, dar nu sunt necesare recuzite, deoarece veți obține covorase, greutăți pentru mâini și/sau greutăți pentru glezne/brațe etc. Descrierile de clasă vor contura aproape întotdeauna exact ce elemente de recuzită vor fi utilizate, dacă există. Dacă optați pentru streaming atât Tracy Anderson, cât și DanceBody vând recuzită pe site-ul lor.

Care sunt cele mai bune studiouri/opțiuni de streaming?

Dacă gândul de a-ți scutura fanii în public atunci când ești complet verde este prea descurajant, există o serie de opțiuni de streaming extrem de eficiente:

În plus, toți acești instructori conduc un număr de clase pe săptămână IRL dacă sunteți pregătit pentru experiența completă, în persoană. Mai bine, multe dintre cursuri sunt pe ClassPass

Cele mai bune opțiuni pentru ruta ClassPass sunt:

  • DanceBody - Miami, New York
  • Bari Studio - New York
  • Corp de Simone - NYC, LA
  • Prin corp - Chicago
  • Studio Fit Chicago - Chicago
  • Flying Studios - San Fran

Contor de dificultate

ghidul

Echipament de antrenament recomandat

Adidași APL

Prosoap de antrenament

Sticlă de apă Hydro Flask

Lululemon Surge Jogger

118,00 USD la Lululemon.com

Lecturi conexe

AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți condițiile noastre complete de utilizare.