exerciții

Antrenamentul ghemuit în scaun implică cea mai folosită mișcare funcțională care vă ajută să vă ajustați corpul pentru a vă întări picioarele și mușchii șoldului. Exercițiul de ghemuit în scaun vă îmbunătățește capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice de bază, cum ar fi urcarea și coborârea de pe scaun, urcarea și ieșirea dintr-o mașină și multe alte activități de rutină similare.

Dacă ți se pare oarecum dificil să te ridici și să cobori de pe scaunul de toaletă, atunci lucrul la un exercițiu de ghemuit scaun este o modalitate bună de a începe.

Cel mai bun lucru despre ghemuitul scaunului este că are o caracteristică de siguranță încorporată. Dacă cumva pierzi echilibrul sau nu poți să te ridici din ghemuit, te poți așeza pe scaun. Acest lucru ajută la eliminarea riscului de cădere și de rănire.

Squats de scaun sunt utile pentru începători, care încearcă să învețe o tehnică adecvată de squatting și seniori cu probleme de echilibru sau coordonare.

Un alt lucru bun despre antrenamentul ghemuit cu scaunul este că îl poți face acasă, în camera ta de hotel, dacă călătorești și hotelul tău nu are sală de sport sau dacă preferi doar să faci mișcare singură.

În acest articol, veți găsi cum să faceți scaunele scaunelor pentru începători, scaunul scaunului antrenament forma corectă - cu sfaturi și un videoclip care demonstrează tehnica și mișcările adecvate pentru a face acest exercițiu ușor de squat.

Cum să faci scaunele corect în scaun?

Poziția de pornire: Ridică-te drept, ținându-ți miezul strâns, cu picioarele la lățimea șoldului și un scaun în spatele tău. Picioarele trebuie așezate plat pe podea, cu degetele îndreptate înainte și cu genunchii peste picioare. Puteți așeza mâinile pe șolduri sau peste piept sau vă puteți plia în față sau puteți ridica brațele în fața voastră. Faceți în orice mod vă simțiți cel mai confortabil pentru a vă menține echilibrul.

Circulaţie:

(i) Ghemuiți-vă încet spre scaunul scaunului, fără a vă așeza de fapt îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi. Asigurați-vă că vă strângeți abdomenele și păstrați nucleul contractat pentru a vă sprijini spatele. Genunchilor nu ar trebui să li se permită niciodată să depășească degetele de la picioare.

(ii) Simțiți scaunul și ridicați-vă încet în poziția inițială în timp ce vă apăsați picioarele în podea. Aceasta completează o singură rep.

Dacă faceți exerciții de squat pentru prima dată, puteți încerca 1 set de 8 până la 10 repetări. Pe măsură ce mușchii șoldului și picioarelor devin mai puternici, puteți progresa treptat la 3 seturi de 10 până la 12 repetări pe o perioadă de timp.

Urmăriți acest videoclip pentru a învăța cum să faceți genuflexiuni de scaune în forma corectă

Notă: Forma corectă este foarte importantă. Asigurați-vă că țineți genunchii peste glezne sau nu le permiteți să depășească degetele de la picioare și să vă așezați greutatea în călcâi pe toată gama de mișcări. Ține pieptul și capul sus.

Dacă aveți orice întrebare, vă rugăm să întrebați în secțiunea de comentarii de mai jos.