Exerciții de tonificare Seria video

Presa pentru piept este un alt exercițiu de tonifiere a corpului superior al acestei serii video. După cum indică și numele, pieptul este zona principală de focalizare.

video

Pectoralul major este mușchiul primar lucrat în acest exercițiu.

Acesta este mușchiul larg care vă acoperă pieptul. Cu toate acestea, acesta nu este singurul mușchi angajat în timpul acestui exercițiu.

Tricepsul, mușchii din partea din spate a brațelor superioare, sunt, de asemenea, angajați pe măsură ce apăsați înainte.

Vei simți acest lucru și în umeri sau în deltoizii tăi. Există trei capete majore ale mușchilor umărului. Acestea includ capetele posterioare, anterioare și mediale.

Într-o măsură mai mică, vă veți simți, de asemenea, partea superioară a spatelui angajată în timp ce vă repetați pentru acest exercițiu.

Pentru a vedea toate exercițiile de tonifiere din serie, trebuie doar să utilizați butoanele următoare/anterioare situate sub videoclipul de pe fiecare pagină.

Acest antrenament este doar unul dintr-o serie de exerciții de tonifiere.

Exercițiul nr. 5 - Apăsați pe piept

Presa pentru piept se poate face folosind benzi de rezistență, greutăți cu gantere sau chiar o bancă de greutate.

În funcție de faptul că stați în picioare sau culcat, vă veți simți mai mult sau mai puțin din mușchii menționați mai sus.

Indiferent de ce poziție, veți simți acest lucru în mușchii pieptului.

Instrucțiunile de mai jos se bazează pe stând în picioare folosind o bandă de rezistență. Puteți ancora banda în jurul unui obiect staționar.

Dacă nu aveți ceva de ancorat, așezați banda în spatele vostru peste spate. Înfășurați benzile în jurul încheieturilor pentru a obține mai multă rezistență în timp ce faceți această mișcare.

Stai cu un picior întins ușor în fața ta, cu genunchiul ușor îndoit.

  • Așezați celălalt picior în spatele dvs. și înclinați-vă corpul înainte pentru a crea un unghi ușor.
  • Începeți cu ambele mâini pe partea laterală a pieptului, cu coatele îndoite.
  • Luați ambele mâini și întindeți mâna în fața dvs. îndreptând coatele, aducând mâinile împreună.
  • Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Repetați pentru mai multe repetări.
    • Dacă utilizați greutăți cu gantere, puteți pur și simplu să stați cu picioarele ușor depărtate și cu genunchii îndoiți. Apăsați înainte și aduceți greutățile împreună în fața dvs. în timp ce contractați mușchiul toracic.

    Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza apăsarea pe piept pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Exerciții cu gantere
    Utilizarea greutăților cu gantere poate ajuta la întărirea mușchilor prin adăugarea unei rezistențe suplimentare. Aflați mai multe despre aceste tipuri de exerciții și avantajele utilizării benzilor.

    Grafic de scădere în greutate
    Descărcați această foaie de calcul gratuită pentru a urmări progresul pierderii în greutate. Puteți înregistra caloriile din alimentele pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor.

    Avantajele exercițiului
    Exercițiile fizice nu numai că tonifică mușchii și te ajută să slăbești, dar există și multe beneficii pentru sănătate. Consultați acest articol pentru a afla toate avantajele exercițiului.