Când Jake Gyllenhaal se antrenează pentru un rol, rezultatele nu sunt decât remarcabile. Descoperiți cum s-a conturat pentru a înfățișa un boxer campion mondial în blockbusterul de vară „Southpaw”.

antrenamentul

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Probabil l-ați văzut pentru prima dată în „Donnie Darko” din 2001, ca un puști ciudat care a fost mereu bursucit de un iepure cu aspect de înfiorător, de șase picioare. Privind înapoi la acel film, ar fi fost greu să prezicem că Jake Gyllenhaal va deveni un actor în orice altceva decât filme de cult ciudate. Dar Jake are talentul de a se reinventa cu părți provocatoare.

El a urmărit „Donnie Darko” cu succesul de la box-office „Brokeback Mountain” din 2005, apoi s-a mutat rapid în primul său rol exigent fizic în drama „Jarhead” din războiul din Golf. Acesta a fost începutul rolurilor în stil erou-acțiune care au necesitat transformări fizice incredibile. Cinci ani mai târziu, el a interpretat un spadasin super-stivuit în "Prințul Persiei". În acest moment, Hollywood-ul a observat cu adevărat fizicul său impresionant.

Dar atletismul său nu ar trebui să fie surprinzător. Când ești cineva care îl consideră pe ciclistul Lance Armstrong și pe actorul Matthew McConaughey drept prieteni apropiați, la fel ca actorul în vârstă de 34 de ani, nu este un salt uriaș să presupui că ești un tip activ. Deși s-ar putea să nu fi fost evident în unele dintre filmele sale - cum ar fi când a jucat rolul unui cameraman cu aspect subnutrit și înfiorător în „Nightcrawler” - fizicul potrivit al lui Jake este în față și în centru atunci când joacă un boxer în viitorul său film - Southpaw.

Acest ultim rol îl vede pe Gyllenhaal ca un campion mondial luptător la culmea faimei sale, care cade în vremuri grele, are totul dezbrăcat de el și apoi luptă pentru a-și recupera fiica. „Train” s-a așezat alături de Gyllenhaal pentru a-și da seama de tipul de antrenament pe care l-a făcut pentru a obține o formă ruptă ridicol și a deveni un maestru al transformării.

Introduceți secretele sale de antrenament în rutina dvs. în grăsimea corporală KO și ajungeți la greutatea de luptă înainte de clopotul final!

Punându-și capul în joc

Orice sport în care scopul jocului este să-ți bată opoziția în față până când acesta depune este ceva ce nu se poate face cu nimic mai puțin de 100% intensitate. L-am întrebat pe Jake cât de mult a trebuit să arunce în acest rol și cât de departe era dispus să meargă pentru a-l înțelege. Tot drumul a fost singurul răspuns posibil.

„„ Southpaw ”a fost un angajament al naibii de mult”, susține Jake cu un râs care dă impresia că a fost mai intens decât își imaginase pentru prima oară. "Pregătirea fizică și internă, chiar și programul de filmare, a fost intensă. Psihologic, a fost o călătorie foarte interesantă. Nu prea boxasem foarte mult în viața mea și cred că au existat niște filme extraordinare care au fost făcute în jur. box, așa că știam că bara era deja foarte ridicată.

"Din fericire, regizorul, Antoine Fuqua, a văzut-o așa cum am făcut-o. Sincer, tocmai m-am antrenat ca un boxer timp de cinci luni. Am împușcat luptele în primele două săptămâni ale filmului, așa că m-am antrenat practic timp de cinci luni până la acele lupte - am împușcat patru lupte la rând în decurs de aproximativ două săptămâni. Dar am instruit practic cum ar antrena un boxer profesionist.

"Am intrat în modul complet de tabără de antrenament și m-am pregătit - ceea ce consider în mintea mea ca actor - în formă de luptă. Învățam literalmente abilitățile de box, care nu sunt doar pentru corp, ci și pentru minte. Nu poți juca un boxer și doar arăți ca un boxer; trebuie să crezi că poți exista în acea lume. "

„Sincer, tocmai m-am antrenat ca un boxer timp de cinci luni. Am împușcat luptele în primele două săptămâni ale filmului, așa că m-am antrenat practic timp de cinci luni până la acele lupte - am împușcat patru lupte la rând în aproximativ două săptămâni. Dar practic am antrenat cum s-ar antrena un boxer profesionist. "

Combinația dintre un obiectiv final clar și o mentalitate competitivă este o cheie a succesului pentru toți sportivii și este cu siguranță un Gyllenhaal valorificat. Pentru a înțelege această mentalitate, începeți prin a vă imagina într-un ring de box. Crainicul vă cheamă numele către mulțime, apoi îl cheamă pe adversar. Ar fi ușor să fii anxios, furios sau nesigur, sugerând că jumătate din bătălie este mentală.

De fapt, cercetările din Journal of Sports Science and Medicine au găsit luptători care dețineau șapte abilități mentale înainte ca o luptă să devină câștigătoare în 95 la sută din atacurile testate. Aceste abilități au fost:

  1. Vorbire de sine eficientă
  2. Relaxare
  3. Concentrație sporită
  4. Autoreglarea excitării
  5. Stabilirea obiectivelor
  6. A face față lovirii
  7. Imagini

Punctul de luat aici este că, dacă poți practica în mod regulat și vei continua să stăpânești toate aceste elemente înainte de orice fel de competiție, fie că este vorba de curse sau meciuri de fotbal, îți vei antrena creierul pentru a-ți ajuta corpul să iasă câștigător.

Landing Head Shots

Nu a lipsit angajamentul lui Jake de a încerca să facă din aceasta cea mai credibilă portretizare a unui boxer campion mondial pe marele ecran. Pentru a face acest lucru, s-a antrenat cu cei mai buni din lume.

„Întregul proces a fost uimitor pentru un actor, pentru a intra în mintea și fizicitatea și nucleul [unui boxer campion]”, explică el cu o brazdă adâncă care își încrucișează fruntea. "Mă antrenam de două ori pe zi în ringul de box, șapte zile pe săptămână, de multe ori. Am urmărit atâtea lupte în direct. Am urmărit luptele lui Floyd Mayweather și Manny Pacquiao. M-am antrenat la sala de sport Floyd's din Vegas, diverse săli de sport în LA și, de asemenea, în New York la Church Gym cu luptători adevărați.

"Am luptat și chiar am fost lovit. M-a ajutat să înțeleg sacrificiul necesar pentru a fi un luptător. Dar a fost atât de important încât am împușcat mai întâi acele secvențe de luptă, pentru că eram în acea mentalitate. Eram obișnuit să fiu lovit și lovit cu pumnul. Și am știut să mă mișc cu corpul dureros. Ar fi fost incredibil de greu să susțin asta pentru o filmare completă de 40 de zile. "

Gyllenhaal nu este în mod clar niciun turist: s-a băgat în picioare, a fost lovit cu pumnul și a plecat cu un nou respect pentru greutatea necesară pentru a intra într-un ring de box.

Rutina zilnică de antrenament a lui Jake

Pentru a intra în formă pentru rol, Jake a urmat religios tabăra de antrenament a unui luptător, care este modul în care profesioniștii se formează înainte de o luptă.

„Pe parcursul zilei, aș petrece literalmente șase ore de antrenament”, dezvăluie el. „Am făcut o înțelegere cu antrenorul meu, Terry Claybon, că, dacă aș învăța cum să boxez, va trebui să intru acolo și să mă comport ca un boxer. Nu aș fi vrut altfel. a fost obositor, dar revigorant și incredibil de inspirat. "

Ziua tipică a lui Gyllenhaal a inclus o alergare de 8 mile în primul rând dimineața, urmată de sparring, urmată de o pauză de odihnă de 30 de minute și un antrenament de greutate corporală și de bază. Încercați-l pe dimensiune!

Sesiunea de după-amiază

Când a venit vorba de antrenamentul la box, Jake a știut că este important să se împingă constant pe măsură ce devenea mai în formă.

„Am făcut runde de exerciții cronometrate, crescând treptat timpul pe măsură ce m-am îmbunătățit”, spune el. "Am început cu sări de coardă pentru a-mi crește coordonarea, rapiditatea, rezistența, agilitatea și viteza de joc. Am făcut umbre în cutie pentru a mă încălzi și a-mi dezvolta rotațiile. Aș urmări acest lucru cu 6 runde ale sacului greu, 3- 4 runde de speedball și 4-6 runde de tampoane. Împreună, ele mi-au ajutat să-mi îmbunătățesc rezistența, puterea, coordonarea, tehnica și munca la picioare. Toate rundele s-au desfășurat între 2-5 minute, în funcție de zi și de ceea ce antrenam. A fost incredibil de istovitor, dar foarte distractiv, pentru că amestecam constant lucrurile ".

Când a fost întrebat despre cerințele sistemului energetic, Jake spune: "Antrenamentul la box este adesea 80% anaerob și 20% aerob. Pentru a fi un sportiv mai bun în general, aveți nevoie de aceste lucruri, dar ca boxer este imperativ: forță, putere, viteză, agilitate și rapiditate. "

Forța „Southpaw”

Deși boxul este un sport care necesită o condiție fizică extremă, este nevoie și de multă putere. Acest lucru creează un act de echilibrare dificil între a deveni puternic și muscular, dar și incredibil de potrivit.

„Din punct de vedere al forței, altele decât antrenamentul la box, antrenamentele mele erau foarte compuse și bazate pe greutatea corporală, așa că au existat o mulțime de scufundări, trageri, plimbări, ridicări de umeri, impasuri, crunch-uri și genuflexiuni”, explică Jake.

"Au fost mai multe lucruri de tip calistenic și mișcări compuse. Totul a fost despre funcționalitate, deși am făcut câteva antrenamente bazate pe greutate - mișcări tipice, cum ar fi presarea pe bancă și presarea pe umeri pentru rezistență și pentru a adăuga un pic de masă musculară."

Încercați acest antrenament folosind exercițiile recomandate de Gyllenhaal, pe care le-a folosit pentru a câștiga masa musculară slabă.