Adăugarea greutății la flotări poate fi o sarcină dificilă, dar am venit cu ceva nou pentru tine. Acest lucru va schimba de fapt totul pentru tine.

ridicarea

Am reușit rapid să lucrez până la adăugarea a 100 de kilograme în plus pentru a împinge. Și nu a fost deloc dificil. Cel mai greu este să fixez toate plăcile de greutate la centura mea de șold.

Știați că push-up-urile sunt un exercițiu mult superior față de presa de pe bancă? Orice exercițiu de ridicare a greutăților care vă permite să vă mișcați corpul prin spațiu față de deplasarea greutății prin spațiu în timp ce corpul dvs. este staționar este mult superior!

Flotările îndeplinesc această condiție. Îți miști corpul prin spațiu. Cu ajutorul bancului, corpul tău este staționar în timp ce deplasezi greutatea prin spațiu.

Câteva alte exemple de mișcare a corpului prin spațiu sunt 1) genuflexiuni, 2) ascensoare, 3) rânduri inversate, 4) tracțiuni, 5) împingeri ale mâinilor și 6) scufundări. Ați observat că cele mai multe dintre acestea sunt cele 7 exerciții de ridicare a greutăților de aici, la Weight Lifting Complete? Cele 7 exerciții de ridicare a greutăților de bază formează baza fiecărui program de ridicare a greutăților la WLC.

Întotdeauna am recomandat presarea pe bancă peste push-up-uri pentru că nu aș putea găsi niciodată o modalitate sigură de a adăuga greutate la push-up-uri. Încercasem atâtea lucruri diferite, dar nu renunț niciodată la brainstorming. În cele din urmă m-am gândit la ceva care funcționează bine ȘI asta schimbă totul atât pentru tine, cât și pentru mine.

Am văzut deja rezultate extraordinare din asta.

Veți avea nevoie de o centură de șold, plăci de greutate, bancă de greutate și rack de alimentare

Dacă aveți acces la o centură de șold, plăci de greutate și bancă reglabilă și un rack de alimentare, puteți utiliza cu ușurință această metodă de a adăuga greutate la flotări.

Acest lucru este foarte simplu, așa că nu sunt sigur de ce mi-a luat atât de mult timp să-mi dau seama. M-a lovit într-o zi, așa cum fac majoritatea ideilor. Pur și simplu îți apar în cap. Bec.

Așezați o bară în suportul de alimentare ușor deasupra nivelului băncii. Veți afla acest lucru mai târziu, dar este posibil să fie necesar să îl ridicați împreună cu nivelul băncii, astfel încât plăcile de greutate să nu lovească podeaua în partea de jos a mișcării de împingere în sus.

Apoi mutați banca de greutate, astfel încât picioarele dvs. să fie așezate pe bancă, cu spațiu între bancă și bara, astfel încât plăcile de greutate să aibă loc între care să.

Exersează câteva împingeri de greutate corporală cu picioarele pe bancă și mâinile pe bara.

Odată ce distanța este corectă, puteți începe să adăugați greutate la centura de șold DAR vă rugăm să vă asigurați că sunteți suficient de puternic pentru a face acest lucru mai întâi. Începeți întotdeauna cu o farfurie de 5 kilograme și creșteți încet greutatea în decursul săptămânilor până când vă împingeți. Continuați cu planul normal de progres pentru antrenamentele dvs.

Personal folosesc plăci cu greutate standard, deoarece acestea sunt de obicei mai mici și mai compacte decât plăcile cu greutate olimpică. Acest lucru este important atunci când utilizați această metodă, deoarece nu doriți ca plăcile să lovească solul în timp ce atârnă în jos de centura șoldului.

De asemenea, puteți folosi gantere și le puteți agăța de centura șoldului.

Dacă trebuie să reglați banca la un nivel mai înalt, astfel încât greutatea să nu lovească solul, faceți acest lucru. Puteți, de asemenea, să ridicați nivelul barbelului. De asemenea, asigurați-vă că bara este foarte sigură, deoarece nu doriți să aveți un accident grav de ridicare a greutăților. Puteți cădea pe față dacă bara nu este sigură. Ar fi foarte rău.

De asemenea, doriți să vă asigurați că picioarele dvs. sunt fixate pe bancă. Îmi place să păstrez banca și bara cât mai jos posibil fără ca plăcile de greutate să lovească podeaua. Acest lucru este doar din motive de siguranță.

Iată câteva metode pe care nu le recomand pentru greutăți grele

Adăugarea greutății la flotări folosind un rucsac nu funcționează foarte bine atunci când greutatea începe să se îngreuneze. Poate funcționa o vreme, dar am depășit rapid rucsacul pe care l-am folosit PLUS, iar greutatea a rupt rucsacul în bucăți. Acest lucru poate deveni scump, deoarece unele rucsacuri costă o sumă mare de bani. Firele nu sunt obișnuite să țină atât de multă greutate.

Din nou, aveți nevoie de o modalitate mai bună de a adăuga greutate la flotări. Greutatea de care vei avea nevoie va deveni din ce în ce mai grea. Metoda pe care v-am oferit-o mai sus, de a folosi o centură de șold și de a vă suspenda la câțiva metri deasupra solului, folosind un rack electric, o bară și o bancă pentru greutăți, este FAR SUPERIOR.

Această metodă este mult superioară, deoarece puteți adăuga cu ușurință câteva sute de lire sterline. Acest lucru ar trebui să fie o mulțime de greutate pentru a progresa pentru un timp. Am ajuns rapid la 100 de kilograme în plus după doar câteva săptămâni, așa că voi continua să adaug greutate în următoarele câteva săptămâni.

Puteți utiliza, de asemenea, o vestă de greutate pentru flotări ponderate, dar, din nou, nu veți putea adăuga multă greutate și sunt scumpe. Nu veți putea adăuga greutate prea mult timp.

Puteți, de asemenea, să puneți pe cineva să vă adauge plăci de greutate în spate, DAR acest lucru nu este foarte sigur și este dificil. Dacă cineva nu este acolo pentru a vă ajuta, nu puteți utiliza această metodă. În plus, plăcile de greutate pot zbura în jur.

De asemenea, puteți avea pe cineva să stea pe spate DAR cum creșteți încet la această cantitate de greutate și cum creșteți încet greutatea? Această metodă ar fi foarte dificil de planificat pentru antrenamentele dvs. În plus, ar trebui să găsești pe cineva care să te ajute.

De asemenea, puteți utiliza lanțuri pentru a adăuga greutate, dar negativul devine mai ușor. Puteți utiliza, de asemenea, benzi de rezistență și le puteți înfășura în jurul corpului, dar acestea devin și mai ușoare la negativ și pur și simplu nu funcționează atât de bine. De fapt, nu suport să folosesc benzi de rezistență cu flotări.

Totuși, puteți folosi lanțuri cu metoda de a vă suspenda. Asta ar funcționa bine. Vedeți acest videoclip:

Așadar, recomand metoda de mai sus, dar este nevoie de o mulțime de echipamente acolo și văd cum lanțurile lovesc podeaua din partea de jos a reprezentantului?

Am găsit un videoclip cu cineva care adaugă greutate la împingeri cu ajutorul acestei metode

Așa că mi-a luat ceva timp să găsesc un videoclip cu exerciții folosind metoda recomandată care mi-a apărut în cap acum câteva luni. De atunci folosesc această metodă. În cele din urmă, am găsit unul:

Acum, tipul din videoclip trebuie să împingă bancheta de greutate înapoi cu un picior cam așa, deoarece este prea aproape de bara. De asemenea, puteți întoarce banca, astfel încât partea mai stabilă a băncii să fie locul unde vă vor fi picioarele.

Picioarele lui puteau aluneca cu ușurință de pe marginea acelei bănci. Îmi întorc lungile, astfel încât picioarele mele să aibă spațiu suplimentar în caz că alunecă.

Și folosește o centură de greutate față de o centură de șold care ar putea economisi niște bani DAR recomand foarte mult o centură de șold, deoarece poate fi folosită pentru atâtea exerciții diferite, cum ar fi tragerea saniei.

Dacă decideți să utilizați această metodă de adăugând greutate la flotări vă rugăm să vă asigurați că începeți doar cu greutatea corporală. Adăugați încet greutate în săptămânile de antrenament. Asigurați-vă că vă încălziți bine și.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Vreau, de asemenea, să menționez că utilizarea lanțurilor este de fapt bună în unele cazuri, în funcție de ceea ce încercați să realizați. Portarea negativă a fiecărei repetări pe care o faceți dăunează mai multor fibre musculare și asta doriți pentru construirea mușchilor. DAR, este nevoie și de mai multe resurse din corpul tău pentru a-ți reveni de la repetări negative. Deci, trebuie să vă acordați mai mult timp pentru a vă recupera între antrenamente. Lanțurile fac de fapt porțiunea negativă mai ușoară, deoarece lanțurile lovesc solul în timp ce te cobori. Și apoi rezistența crește pe măsură ce vă deplasați mai mult pe porțiunea pozitivă a rep la o contracție de vârf. Astfel, lanțurile pot fi utilizate strategic în alte scopuri în orice program de ridicare a greutăților. Aceeași idee pentru a trage o sanie. Pe măsură ce vă mișcați, nu există mișcări negative. Totul este pozitiv doar astfel încât să puteți face mai multe din aceste exerciții mai des. Același lucru este și cu greutatea olimpică. Greutatea cade la pământ cu plăci de cauciuc. Nu există niciun rezultat negativ, astfel încât corpul poate fi antrenat mai des datorită deteriorării mai mici a țesutului muscular. Am vrut doar să adaug aceste informații. Noroc cu adăugarea de greutate la flotări!

Am primit un comentariu de la un membru îndelungat al Weight Lifting Complete (George P) și am vrut să-l adaug aici, deoarece această metodă ar putea funcționa pentru dvs.:

„Când făceam flotări, am constatat că le puteți face cu o bară sau ez-bar. Am un raft necinstit, așa că așez barele de siguranță chiar deasupra celei mai mici poziții din spate și apoi împing în sus. Singura problemă este echilibrul barei din spate. Dar funcționează. ”

Așa că George spune să plasați o bară pe barele de siguranță ale rack-ului dvs. de putere chiar deasupra celei mai mici poziții în care v-ați afla pentru flotări. Apoi ai împinge în sus împotriva bilei și a greutății.

După cum a spus George, ar exista o problemă de echilibru, dar o altă persoană ar putea să vă ajute să echilibrați greutatea în siguranță. Fără o altă persoană, nu sunt sigur cum să adaug greutatea suplimentară pentru a împinge în siguranță folosind această metodă.

Dacă ar exista o modalitate de a distribui uniform greutatea pe spate, acest lucru ar funcționa bine.