• 2 antrenamente pe zi, cu durata totală de 5-6 ore.
  • Box, luptă, lovitură în față de boxeri.
  • 2.000 de reprize pe zi, alergare de 8 mile, antrenament de bază/greutate.

jake

Pentru Gyllenhaal, rolul lui Billy „Marea speranță” în Southpaw, însemna să devii un boxer din viața reală. Pentru a juca bine rolul, a însemnat și găsirea antrenorului potrivit. Jake a contactat antrenorul de box Terry Claybon.

Provocarea atât pentru Gyllenhaal, cât și pentru antrenorul său, a fost să trăiască în fiecare zi ca un boxer propriu-zis care se pregătește pentru un meci, atât în ​​minte, cât și în corp, cu un viitor adversar.

Rutină de antrenament Gyllenhaal Southpaw

Jake Gyllenhaal s-a așezat și și-a împărtășit rutina de antrenament „Southpaw” cu revista TRAIN a culturismului. În articol, Gyllenhaal a explicat rutina de antrenament zilnică:

  • Trezește-te
  • Do1.000 de sit-up-uri
  • 8 Mile Run
  • AM: Mănâncă în principal carbohidrați
  • (1-2 ore) Box/Sparring
  • (1 oră) Rutină de antrenament de bază
  • PM: Mănâncă în principal proteine
  • (1-2 ore) Box/Cardio
  • (1 oră) antrenament de haltere
  • 1.000 de sit-up-uri (înainte de culcare)

Antrenament de bază

După ce a făcut box dimineața, Jake Gyllenhaal a declarat pentru TRAIN Magazine că va face următorul antrenament greutate corporală/bază:

ExerciseSetRepsRest
Trage Hopa1100
Arm Walk-Outs1100
Biciclete Crunches1200
O scândură de picior/braț1100
Scufundări1100
Flotări1100
Deadlift11060 sec

Notă: Jake Gyllenhaal ar face acest antrenament ca un circuit (de 2-3 ori prin intermediul). El făcea fiecare exercițiu o dată, apoi trecea la următorul. Gyllenhaal se va odihni 1 minut numai după finalizare, apoi va efectua din nou rutina circuitului.

Antrenament la box

Antrenamentul de box al lui Jake Gyllenhaal a constat în toate lucrurile pe care le-ar face un boxer. El și-a împărtășit antrenamentul de cardio box de după-amiază cu revista TRAIN, spunând că este format din runde de:

  1. A sări coarda
  2. Shadow Box
  3. Geanta grea
  4. Speedball
  5. Runde de bagaj dublu
  6. Tampoane Focus
  7. Sparring

Pentru antrenamentul de box cardio, Jake spune:

Am făcut runde cronometrate ale fiecăreia dintre următoarele mișcări, care ar crește treptat pe măsură ce m-am îmbunătățit. M-am luptat până la 8 runde până la sfârșitul antrenamentului. Aș face șase runde de geantă grea, 3-4 runde de speedball și 4-6 runde de tampoane.

Jake ar face o rundă de 2-5 minute, în funcție de prioritățile sale pentru ziua respectivă. Gyllenhaal ar face, de asemenea, sprinturi, exerciții pentru picioare și sărituri la cutie pentru o rezistență mai mică a corpului și condiționare.

Când a fost intervievat de Extra pentru filmul său, Southpaw, Gyllenhaal a explicat angajamentul și cât timp s-a antrenat pentru rol:

acel film a fost un angajament complet. Nu prea boxasem foarte mult în viața mea ... Știam doar că bara era foarte înaltă. M-am antrenat ca un boxer. M-am antrenat 5 luni consecutive.

El a spus revistei TRAIN:

Am intrat în modul complet de tabără de antrenament. Și, m-am luat în minte ca actor, în formă să lupt.

În plus față de cele 2 antrenamente, Jake s-a asigurat, de asemenea, să facă 1.000 de ședințe în fiecare dimineață când s-a trezit și alte 1.000 înainte de a merge la culcare.

Antrenament de haltere

Antrenamentul de haltere al lui Jake Gyllenhaal s-a făcut după-amiaza. În loc să fie un antrenament de circuit, accentul este aici forța. Antrenorul său ar varia gama de repetiții, de obicei rămânând între 8-12 repetări.

ExerciseSetsRepsRest
Scufundări48-1260 sec
Crunchii42560 sec
Ups ponderate48-1260 sec
Squats Barbell48-1260 sec
Barbell Deadlift48-1260 sec
Apăsați pe umăr DB48-1260 sec
Walking Lunge48-1260 sec
Dumbbell ridică din umeri48-1260 sec
Bench Press48-1260 sec

Din punct de vedere al puterii, era foarte compus și bazat pe greutatea corporală. Deci, au existat o mulțime de scufundări, trageri, plimbări, ridicări de umeri, impasuri, crunches și genuflexiuni.

Mentalitatea de box a lui Gyllenhaal

Pentru a obține întreaga mentalitate de a deveni boxer, Jake a ajuns la Terry Claybon. Mentalitatea de box a lui Gyllenhaal a fost atât de serioasă, încât chiar s-a despărțit de prietena sa.

Nu putea să-și dea seama cât de concentrat era el asupra rolului său, fără să lase timp pentru ea. Petrecând fiecare zi ca și cum ar fi existat un duel iminent cu un adversar imaginar, mentalitatea de box a lui Gyllenhaal era clară. El spune:

Am luptat și chiar am fost lovit. M-a ajutat să înțeleg sacrificiul necesar pentru a fi luptător. Nu poți juca un boxer și doar arăți ca un boxer. Trebuie să crezi că poți exista în acea lume.

Devenind Billy „Marea speranță”, Jake Gyllenhaal a aflat mult mai multe despre box decât ar fi crezut vreodată. Jake a fost atât de investit în rol, încât a vrut să se asigure că face tot ce va face un boxer.

Southpaw a fost un angajament iad. Întregul proces a fost uimitor pentru un actor, pentru a intra în mintea și nucleul acestui om. Mă antrenam de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână.

După ce a adăugat o pregătire suplimentară după-amiaza, regizorul Antoine Fuqua spune:

L-am antrenat cu mine de două ori pe zi în ringul de box. În cele din urmă, a făcut două zile pe ring, 7 zile pe săptămână.

După 2 luni, antrenamentele au fost împinse la șase ore pe zi, 3-4 ore de box și 2 ore de antrenamente de forță. Nici antrenamentul nu a fost ușor. Antoine Fuqua (regizorul) spune că obiectivul pe care l-au împărtășit a fost:

Antrenând ca un luptător. L-am făcut să lupte, într-adevăr lovit. Am vrut să-l pun în situații în care să poți vedea cu adevărat din ce era făcut.

Când i s-au cerut detalii despre pregătirea mentală a boxului pentru rol, Jake Gyllenhaal spune:

Literal, antrenament, abilități de box, pentru corp și minte. De două ori pe zi, învățând abilitățile. Pe măsură ce înveți abilitățile, acest lucru se întâmplă doar în mintea și în corpul tău.

Antrenamentul Jake Gyllenhaal Southpaw a necesitat ajutorul unui expert pentru a-l îndruma spre a deveni boxer. Jake a găsit unul în antrenorul său. Când a fost întrebat cine este boxerul preferat, Gyllenhaal a declarat Miguel Cotto.

Antrenamentul „Southpaw” l-a ajutat pe Jake să obțină corpul unui boxer, precum și să-l pregătească mental pentru rolul lui Billy „The Great” Hope în Southpaw.

Abs nebunesc

Abs-ul nebun este cea mai vizibilă parte a corpului lui Jake Gyllenhaal. Puteți vedea cât de rupte sunt abdomenele sale în film, Southpaw. Secretul pentru a obține abs-ul lui Jake Gyllenhaal este să faci 2.000 de reprize pe zi. O dietă curată este, de asemenea, esențială.

Gyllenhaal spune că cheia rutinei sale de antrenament vine din abordarea treptată a tuturor. Găsind ceea ce era capabil să facă corpul său, a progresat puțin în fiecare zi. În cele din urmă, Gyllenhaal a reușit să lucreze până la cele 2.000 de sit-up-uri.

Când a fost întrebat procesul, instructorul lui Gyllenhaal spune:

Treptat ne-am acumulat, zi de zi, la 2.000. Este nevoie de timp pentru a face asta.

Pierderea în Greutate a lui Jake Gyllenhaal

Pierderea în greutate a lui Jake Gyllenhaal era necesară pentru Nightcrawler. Acesta a fost filmul chiar înainte de Southpaw, deci a fost o provocare grea să schimbi greutatea atât de repede. Gyllenhaal a trebuit să slăbească 30 de kilograme pentru rolul său din filmul Nightcrawler.

Greutatea corporală normală a lui Gyllenhaal este de 180 de kilograme. Deci, Jake a trebuit să scadă până la 150 de lbs. pentru Nightcrawler. A pierdut greutatea alergând 15 mile pe zi.

Dieta Gyllenhaal Nightcrawler

Dieta Nightcrawler a lui Gyllenhaal a avut ca scop consumul a cât mai puține calorii posibil. De la scăderea în greutate într-un film, până la creșterea în greutate în următorul, Gyllenhaal s-a confruntat cu bătălii mentale dure pentru mâncare.

Deși pregătirea pentru Nightcrawler a fost complet diferită, voința lui a trebuit să fie aceeași. Având un accent mental puternic asupra a ceea ce mânca el a fost cheia transformărilor corpului lui Gyllenhaal.

Pierderea în greutate a lui Jake Gyllenhaal a venit din alergare și o dietă restrictivă cu calorii. Pentru a slăbi 30 de kilograme, a trebuit să mănânce cât mai puțin posibil. Producătorul său a declarat pentru Variety:

În unele nopți, nu mânca deloc. Sau, ciugulea o bucată mică de varză sau de pui.

După această pregătire mentală și fizică, el a preluat rolul lui Billy Hope în Southpaw.

Dieta Jake Gyllenhaal

Dieta lui Jake Gyllenhaal pentru Southpaw reflectă antrenamentul său, potrivind carbohidrații/proteinele cu tipul de exercițiu pe care îl făcea. Când boxa, mânca mai mulți carbohidrați pentru energie. Ridicarea în greutate a însemnat necesitatea mai multor proteine ​​după aceea.

Gyllenhaal a optat pentru carbohidrații cu ardere lentă, cum ar fi ovăzul, fructele de pădure și cartofii dulci. Jake a declarat pentru TRAIN Magazine:

Aspectul meu a venit cu adevărat de la antrenament în ring și dieta mea. Din punct de vedere nutrițional, erau 6-7 mese pe zi, mâncând la fiecare 3 ore cam așa. Adesea, a fost să adaug combustibil pentru următoarea mea sesiune sau pentru a-mi recupera energia din sesiunea anterioară.

El continuă să vorbească despre elementele de bază ale dietei sale, spunând că trebuie să mănânce foarte curat pentru a rămâne slab:

Dieta mea ar consta din multe ouă, pui, pește, banane, migdale, fasole cacao, stafide, fructe de padure goji, pâine de secară, paste, cous cous, cartofi; o mulțime de legume și salată aburite: avocado, roșii, broccoli și alte frunze de culoare verde închis.

Solicitat să-și reducă dieta în câteva cuvinte, Gyllenhaal spune:

Erau o mulțime de salate, legume și carne slabă. Aș bea multă apă și pe tot parcursul zilei ... Nimic prăjit și totul a fost cât se poate de natural.

După antrenament, dieta lui Gyllenhaal sa concentrat pe proteine. Își dă seama de nevoia de a-și introduce proteine ​​în corp după fiecare antrenament. În caz contrar, riscă să-și piardă mușchii câștigați din greu.

Jake Gyllenhaal ar avea un shake de proteine ​​după fiecare antrenament. Când a fost întrebat despre suplimente, Gyllenhaal spune pur și simplu:

În ceea ce privește suplimentele, au existat vitamina D3 și vitamina C, apoi au existat shake-uri proteice.

Creșterea în greutate Gyllenhaal pentru Southpaw

Pentru Southpaw, Gyllenhaal a avut un obiectiv de creștere în greutate de 15 kilograme. Acest lucru a fost imediat după ce a pierdut cele 30 de lire sterline pentru Nightcrawler. Cântărind 150 lbs. înainte de filmare, a ridicat până la 165 lbs.

Partea dificilă a fost să o faci în timp ce alergi 8 mile pe zi, luptând și lovind pungi de ore întregi. De asemenea, trebuia să fie greutatea musculară pentru a arăta partea. Din moment ce Jake a trebuit să pună mușchi, nu grăsime, tranziția a fost mai dură.

Distribuiți antrenamentul Southpaw al lui Jake Gyllenhaal

Ce părere aveți despre antrenamentul lui Jake Gyllenhaal? Ce zici de forma în care se afla pentru rolul său de Billy Hope în Southpaw?

Ca și antrenamentul lui Jake Gyllenhaal? Cunoașteți pe oricine i-ar putea plăcea?

Distribuiți acum antrenamentul „Southpaw” al lui Jake Gyllenhaal.