aștepta
După primele 2 zile de la scăderea în greutate a picăturilor și „înghițirea” sau „încărcarea” alimentelor bogate în grăsimi, veți vedea probabil o creștere în greutate. În funcție de cât de mult te înghesuie și de corpul tău, ai putea câștiga până la 4 până la 6 kilograme. Cu toate acestea, trebuie să continuați cu defileul, deoarece acest câștig rapid de 2 zile stochează rezervele normale de grăsime pe care corpul dvs. le folosește în primele câteva zile ale dietei cu conținut scăzut de calorii, în timp ce pierderea ulterioară se datorează depozitelor anormale de grăsime. În plus, acest câștig se pierde de obicei în primele 48 de ore de dietă. După a patra sau a cincea zi de dietă cu fază scăzută de calorii, pierderea zilnică în greutate începe să scadă la o lire sau mai puțin pe zi pentru o medie de 3 kilograme pe săptămână. De aceea, este important pentru dvs. să cumpărați o cântare care măsoară în kilograme și uncii. Este foarte încurajator să vezi pierderea în greutate în fiecare zi și te ajută să ții calea.

Unii oameni se supără după ce au văzut atât de multă greutate se desprinde în prima săptămână, iar când rata pierderilor încetinește, cred că se opresc. O verificare bună de făcut (după prima săptămână în faza hipocalorică a dietei) pentru a vedea dacă vă blocați este să comparați greutatea dvs. actuală cu greutatea dvs. de acum o săptămână. Dacă ați scăzut 2-5 lbs., În continuare pierdeți și nu vă confruntați cu o tarabă! S-ar putea să pierdeți până la 10 kilograme în prima săptămână de dietă. Dar cu o scădere medie în greutate de 3 kilograme sau mai mult pe săptămână, adăugată la pierderea din prima săptămână de 10 kilograme, pentru o femeie, un total de 20-30 de kilograme până la sfârșitul timpului maxim de 40 de zile petrecut la dietă, este cu siguranță realizabil. În general, bărbații pierd mai mult în greutate și într-un ritm mai rapid decât femeile și se pot aștepta să piardă până la 30-40 de lire sterline până la sfârșitul celor șase săptămâni. Rețineți că corpurile fiecăruia sunt diferite. Prin urmare, unii oameni vor pierde mai mult și unii oameni vor pierde mai puțin. Bărbații raportează de obicei pierderea de 0,75 - 1,5 lire sterline pe zi, iar femeile raportează de obicei pierderea de 0,5 - 1 lire sterline pe zi când dieta este urmată corespunzător.

Platouri și tarabe

Unii oameni nu vor pierde absolut nici o greutate timp de 4-6 zile. Aceasta este denumită „platou”. Cei care pierd mai mult decât media vor avea un platou mai devreme sau mai târziu, dar apare frecvent în a doua jumătate a unei runde complete. Corpul se corectează în mod normal, deci nu este nevoie să vă faceți griji dacă răspundeți în mod normal la dietă. Dacă un „platou” durează mai mult de 6 zile, acesta este considerat un „stand”. În primul rând, ar trebui să vă verificați jurnalul alimentar pentru a vă asigura că urmați dieta corect. Dacă sunteți, iată câteva sugestii despre spargerea tarabei:

  • Bea apă suplimentară; creșteți aportul la 2-3 litri pe zi.
  • Adăugați un pahar sau două de ceai verde în ziua dvs.
  • Tăiați sau tăiați vita macinată americană.
  • Luați în considerare faptul că portocalele, roșiile și creveții blochează unii oameni.
  • Verificați dacă toate condimentele prezintă zahăr, orice se termină cu -ose, -tol sau -dextrină.
  • Dacă amestecați legume, opriți-vă.
  • Luați în considerare renunțarea la una sau la ambele „pâini” și/sau unul dintre fructele dvs. etc.
  • Luați în considerare adăugarea unei plimbări rapide la zi de câteva ori pe săptămână - orice lucru care crește ritmul cardiac, dar nu exerciții de construire a mușchilor.
  • Asigurați-vă că dormiți suficient.