Sâmbătă, 07 martie 2020

Câtă greutate poți pierde din dieta Keto?

poate

Câtă greutate poți pierde în 1 lună?

Din punct de vedere medical, profesioniștii recomandă, de obicei, o scădere în greutate pe săptămână în medie, până la două kilograme pe săptămână, atunci când slăbesc în mod „tradițional”.

Dieta ceto este diferită?

La început - în primele câteva săptămâni - veți pierde în mare parte greutatea apei din cauza scăderii caloriilor. Acest lucru se va desprinde rapid, permițându-vă să scăpați 10 kilograme sau mai mult, în total, în 30 de zile sau mai puțin.

Dar ceea ce se întâmplă după aceea depinde de faptul dacă rămâneți sau nu la viața cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi. Vă veți exercita în timp ce o faceți sau vă abonați la convingerea că nu trebuie, deoarece keto va face toată munca pentru dvs.? Veți experimenta efecte secundare care fac dieta nesustenabilă pentru dvs.?

Dacă doriți să încercați keto pentru a pierde în greutate, aflați faptele înainte de a veni cu un plan. Aceasta nu este o dietă care, în mod magic, te va ușura cu 30 de kilograme și te va ține acolo. Și doar pentru că a funcționat pentru o persoană nu înseamnă că va funcționa pentru dvs.

Încercarea nu are niciun rău - de obicei. Dar fii realist cu privire la posibilele rezultate.

Dieta Keto: 10 fapte importante pe care toată lumea ar trebui să le cunoască despre acest program de slăbire

Vrei să mănânci mai puțin zahăr, să slăbești și să-ți schimbi metabolismul? Dieta ketogenică sau ceto ar putea funcționa pentru dvs. Sau nu. Unii spun că nu este durabilă pe termen lung. Alții o laudă ca o soluție de slăbit ca nici una. Dacă nu vă este frică să mâncați mai multe grăsimi și nu vă deranjează efectele secundare, probabil că nu vă va face rău.

Vă vom oferi toate faptele și vom zdrobi unele dintre miturile din jurul dietei ceto, cum ar fi dacă puteți sau nu să vă exercitați această dietă (pagina 7) și de ce nu este de fapt atât de periculos pe cât cred unii oameni (pagina 10) ).

1. Nu toate grăsimile sunt grăsimi „bune”

Nu vă puteți umple doar farfuria cu slănină și unt.
Pur și simplu, urmarea dietei ceto implică consumul de alimente bogate în grăsimi. Dar asta nu înseamnă că puteți mânca mai multe fast-food și desert. Alimentele precum avocado, ouă și nuci sunt considerate surse optime de grăsime în această dietă. Untul, smântâna și alte produse lactate și carne bogate în grăsimi nu.

În continuare: există o concepție greșită imensă cu privire la rolul pe care îl joacă proteinele în această dietă.

2. Nu este o dietă bogată în proteine

Ar trebui să consumi doar 20% din calorii din proteine.
În medie, experții spun că proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din aportul zilnic de calorii.
Recomandările nu se modifică pentru keto.
In schimb,
ar trebui să dedici 75% din caloriile tale din grăsimi, 20% din proteine ​​și doar 5% din carbohidrați.

În continuare: Vă va ajuta această dietă să slăbiți? Asta depinde de obiectivul tău real.

3. Probabil că vei pierde în greutate - la început

Keto nu este o opțiune viabilă pe termen lung pentru mulți care fac dietă.
Un dietetician a încercat ea însăși dieta keto după ce mai mulți clienți au început să întrebe despre asta. Ea a spus că, deși efecte precum pierderea în greutate sunt cu siguranță posibile pe termen scurt, cercetătorii nu sunt siguri că același lucru se întâmplă frecvent pe termen lung. Nu mulți oameni rămân cu el atât de mult.

În continuare: Mergerea keto nu vă oferă atât de multă libertate pe cât vi s-a spus.

4. De fapt nu poți mânca cât vrei
Mâncare proastă

O dietă nu va funcționa dacă tot mănânci prea mult din alimentele greșite.
Dieta keto te obligă să reduci multe dintre gustările, deserturile și alte opțiuni bogate în carbohidrați care ți-ar fi putut îngreuna pierderea în greutate în trecut.
Dar asta nu înseamnă că poți mânca cantități infinite de slănină și ulei de cocos. Consumul de mai multe calorii, indiferent dacă este sănătos sau nu, nu funcționează.

În continuare: Poți să postesti în timp ce ții această dietă? Poate. Poate nu.

5. Nu ar trebui să țineți repede dieta keto imediat

Cei care abia încep să nu încerce să facă prea multe modificări prea repede.
Când porniți dieta keto pentru prima dată, corpul dumneavoastră nu va ști foarte bine ce se întâmplă. Cel mai bine este să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă adapta corespunzător la viitoarea schimbare metabolică înainte de a face alte modificări majore.

Acest lucru nu înseamnă că nu poți încorpora metode precum postul intermitent în dieta ta după ce corpul tău se adaptează la cetoză. Doar nu te grăbi în el.

Următorul: Vestea bună este că nu trebuie să renunți din punct de vedere tehnic la acest lucru.

6. Ai voie să bei alcool

Alcoolul cu conținut scăzut de carbohidrați există - și îl puteți avea.
Cele mai multe băuturi alcoolice sunt cel mai rău dușman al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la consumul complet dacă urmați o dietă ceto.
Vinurile uscate și berile ușoare se încadrează în categoria cu conținut scăzut sau fără carbohidrați -

le poți avea atât timp cât bei responsabil.
Nu veți pierde în greutate dacă vă cheltuiți toate caloriile pe alcool.

7. Nu trebuie să încetați să vă exercitați pe keto

Va trebui doar să schimbi modul în care te antrenezi.
Dacă este o veste bună pentru tine sau nu -
da, o dietă care descurajează exercițiul este prea bună pentru a fi adevărată -
nu ar trebui să evitați crearea unui program de antrenament.
Lucrul la această dietă poate fi complet sigur,
atâta timp cât le țineți scurte, nu vă exersați prea mult și schimbați lucrurile de la o zi la alta.

În continuare: Nu toată lumea poate suporta efectele secundare.

8. Keto nu este cea mai bună dietă de slăbit pentru toată lumea

Efectele secundare ale dietei - adesea numite „gripa ceto” - nu sunt ușor de depășit.

NOTĂ: (03/07/20 = Nu am experimentat niciodată efecte secundare, ci efecte secundare POSITIVE, cum ar fi. Nu mă mai trezesc GÂNDIND despre mâncare în fiecare moment și pot merge ore între mese FĂRĂ să mănânc, comparativ cu ani de pășunat toată ziua. efectele secundare pentru mine sunt MINUNATE și micul MIRACOL pentru mine personal.)

înapoi la programul nostru programat în mod regulat zâmbește LOL.

Când Kirkpatrick a încercat dieta keto, și ea a experimentat simptome asemănătoare gripei, ceea ce nu este un efect secundar neobișnuit atunci când urmează o dietă atât de drastică. Șansele sunt, vă veți simți obosiți, veți pofti zahăr obsesiv și veți avea un pic „foame”. Durerile de cap și greața sunt, de asemenea, posibile dezavantaje.

Unii care nu au reușit să treacă peste aceste obstacole și să se întoarcă la vechile obiceiuri alimentare.

Unii oameni confundă acest efect secundar ceto cu o problemă de sănătate periculoasă.

9. Keto vă forțează corpul într-o stare de cetoză ...
prieteni mergând pe plajă împreună

și cetoacidoza nu sunt același lucru.
Când corpul tău intră într-o stare de cetoză, acesta arde grăsimile ca sursă primară de energie în loc de carbohidrați. De aceea, trebuie să mănânci mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați pentru a ajunge la acest punct. Cetoza este diferită de cetoacidoză
Cetoacidoza este o afecțiune care pune viața în pericol unii oameni cu diabet.

Keto nu vine întotdeauna cu nivelul de risc pe care îl cred majoritatea oamenilor.

10. ... dar dieta nu este „periculoasă”

Atâta timp cât respectați câteva reguli simple, dieta Keto probabil nu vă va face rău.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți în dieta ceto - mai ales când începeți -
este hidratat.
Deshidratarea poate duce la dureri de cap, pietre la rinichi și alte probleme de sănătate devastatoare.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente grăsimi, proteine ​​și carbohidrați -
nu prea mult sau prea puțin din orice nutrient.


IDEI creative pentru a vă urmări exercițiile etc. doar mâncare pentru gândire