Pantofii pe care îi purtați vă pot face să vă simțiți subțiri, sexy și elegante - sau vă pot lăsa tresărind de durere.

îngrașă

V-ați întrebat vreodată cât de multă pagubă faceți atunci când mergeți la lucru cu tocuri înalte sau treceți prin comenzi în flip-flops? Am vrut să aflăm cu siguranță, așa că am dus trei femei de 40 de ani la un laborator de analiză a mișcării de înaltă tehnologie pentru a testa patru tipuri diferite de pantofi: flip-flops, tocuri înalte, pantofi de îmbrăcăminte și adidași tonifiați. (Rezultatele au fost comparate cu standardul nostru de aur de confort - o pereche simplă de pantofi de alergat).

La laborator, femeile au fost echipate cu senzori pentru a măsura activitatea musculară și articulară, astfel încât să putem vedea exact la ce tipuri de stres au fost supuși corpul lor. Citiți mai departe pentru a afla concluziile și (deoarece știm că alegerea încălțămintei nu se bazează întotdeauna doar pe caracter practic) obțineți sfaturi de specialitate despre cum să faceți chiar și acele stiletto cât mai sănătoase pentru picioare și fără durere posibil.

Modul în care flip-flops îți distrug corpul

Acestea pot fi lucrurile tale preferate pe care să le aluneci de îndată ce vremea se încălzește, dar flip-flop-urile nu sunt atât de prietenoase cu picioarele pe cât ai putea crede. Iata de ce:

Timpul de scrunch.
Doar o curea subțire și degetele de la picioare împiedicate să se desprindă flip-flops. Această aderență constantă face imposibilă flexibilitatea normală a arcului, ceea ce, la rândul său, compromite felul în care vă împingeți antepicioarele atunci când faceți un pas înainte. Privați de o împingere puternică, testerii noștri au compensat folosindu-și șoldurile, forțându-și genunchii și șoldurile să absoarbă mai mult impactul. În plus, fundul și spatele picioarelor sunt mai puțin angajate în pasul tău, slăbind acești mușchi în timp, spune Katy Bowman, om de știință biomecanică și autorul Ghidul fiecărei femei pentru ameliorarea durerii piciorului.

Scurt pas.
Purtarea de flip-flops vă scurtează mersul, astfel încât nu vă puteți aștepta să ajungeți foarte departe foarte repede în ele. În cele din urmă, pasul tău scurtat poate duce la oboseala corpului inferior, ceea ce, la rândul tău, te poate face mai înclinat să urci într-o cabină sau să te urci în mașină decât să te plimbi, spune Philip J. Vasyli, podiat și fondatorul companiei de orteză Vasyli Internaţional.

Flip-Flops Lab Result: Testerii noștri au fost de până la 2,5 ori mai puțin stabili în flip-flops decât adidași.

Remediile Flip-Flop

Intinde-l.
Pentru a-ți ajuta degetele de la picioare să se recupereze după stresul de a fi încleștat, întinde mușchii de-a lungul vârfului piciorului, spune Bowman. Rămâneți cu picioarele la lățime de șold, apoi așezați un picior în spatele dvs., rotind vârfurile degetelor spre podea. Încercați să păstrați ambii genunchi drepți, să stați înalți și să nu vă lăsați glezna să se rostogolească în lateral pe măsură ce vă întindeți. Începeți ținând întinderea timp de câteva secunde pe fiecare parte (piciorul ar putea să vă înghesuie inițial, deoarece nu este obișnuit să se întindă în acest fel) și lucrați până la 60 de secunde pe fiecare parte.

Cumpărați mai inteligent
Dacă nu reușești să treci printr-o vară fără flip-flop, optează pentru o pereche mai structurată. Căutați o arcadă conturată care să se potrivească cu forma piciorului dvs. (căutați mărci care au sigiliul de acceptare al Asociației Medicale Podiatrice Americane), mai degrabă decât cele subțiri din farmacie de colț, care par a fi șterse dintr-o bucată de cauciuc.

Cât de tare îți provoacă durerea tocurile înalte

Există un motiv pentru care majoritatea femeilor renunță de bunăvoie la confort pentru a-și strânge picioarele în stilete: adăugarea de centimetri vă face să arătați mai subțire, accentuează mușchii gambei și chiar vă ridică partea din spate.

Dar s-ar putea să faci daune de durată dacă îți trăiești viața cu tocuri. Un studiu danez din 2011 a constatat că mersul pe tocuri poate crește riscul de osteoartrita de șase ori. Iată ce am mai găsit în testare:

Quad-uri mai strânse.
Imaginați-vă stând pe marginea unei pârtii de schi cu degetele de la picioare îndreptate în jos. Pentru a compensa această poziție înclinată înainte, este firesc să-ți îndoiți genunchii ușor și să vă arcați spatele. Drept urmare, quad-urile tale sunt forțate să lucreze ore suplimentare, ceea ce le face strânse și predispuse la accidentare. Mersul cu genunchii ușor îndoiți pune, de asemenea, cu 200 la sută mai mult stres pe rotulele dvs., care se pot uza la nivelul cartilajului și vă pot crește riscul de a dezvolta artrită, spune Howard Dananberg, DPM, podolog în Bedford, New Hampshire.

Țipătul clipește.
Înălțimea adăugată a tocurilor pune mai multă tensiune pe mușchii tibiei, care controlează antepiciul. Această tulpină repetitivă poate duce în cele din urmă la atele dureroase ale tibiei.

Viței înnodați.
Tocurile îți pun mușchii gambei într-o poziție scurtată. În timp, acest lucru poate deveni permanent: Un studiu în Jurnalul de biologie experimentală au descoperit că purtătorii obișnuiți de călcâi aveau mușchi ai gambei care erau în medie cu 13% mai scurți decât cei ai purtătorilor de călcâi, ceea ce le făcea inconfortabil să meargă fără tocuri, deoarece pasul lor natural a fost aruncat.

Rezultat Laborator Tocuri Înalte: Testerii noștri au mers încet în tocuri decât adidași. Purtați-le zilnic, iar scăderea arderii de calorii s-ar putea adăuga la un câștig de 5 kilograme într-un an!

Ajutor pentru tocuri înalte

Intinde-l.
Oferiți vițeilor dvs. o întindere zilnică bună, cum ar fi aceasta de la Bowman: Ridicați-vă cu picioarele la lățimea șoldului și așezați un prosop înfășurat sub mingea piciorului drept. Coborâți călcâiul drept pe podea. Odată ce vă simțiți confortabil aici, faceți un mic pas înainte cu piciorul stâng, păstrând șoldurile pătrate. Mențineți timp de 20 până la 30 de secunde și lucrați până la 60 de secunde.

Masează-ți tibiile.
Ameliorează durerea de tibie cu o auto-frecare ușoară, aplicând mișcări verticale lungi ale degetelor în partea din față a piciorului inferior. Apoi, concentrați-vă pe frământarea mușchilor orizontal, spune Bowman.

Îmbrățișați pantoful de navetă.
Treceți la opțiunile cu tocuri mici pentru a obține locuri și salvați acele zgârie-nori atunci când sunteți în cea mai mare parte frumos.

Cumpărați mai inteligent
Picioarele se umflă peste zi, așa că, dacă un pantof se simte ușor strâns la 7 dimineața, va fi o menghină până la căderea nopții. Cumpărați doar pantofi suficient de spațioși și luați în considerare coborârea. Cercetările arată că tocurile de 2 inci creează forțe de impact cu 4% mai mari decât cele plate, în timp ce tocurile de 3 inci sporesc stresul cu 33%.

Cum cauzează apartamentele dureri de picior

Apartamentele sun ca o alternativă mai sănătoasă la tocuri, dar adevărul este că chiar și un balet de bază sau o pânză casual poate fi la fel de problematică, spune Megan Leahy, DPM, podiatră la Illinois Bone & Joint Institute din Chicago.

Dusman.
Multe apartamente nu au suport intern (cum ar fi cele pe care le găsiți într-un adidași). Fără aceasta, ligamentele și tendoanele de-a lungul fundului piciorului se pot întinde în exces și arcul se poate prăbuși, spune Marlene Reid, DPM, chirurg podiatric în Naperville, Illinois. La rândul său, acest lucru poate duce la afecțiunea plantară dureroasă a piciorului - o arsură sau o durere notoriu greu de tratat de-a lungul fundului piciorului. Suportul intern slab este deosebit de problematic dacă sunteți în mod natural cu piciorul plat.

Tălpi tensionate.
Multe apartamente casual au și mai puțină amortizare interioară decât tocurile sau sandalele. Această lipsă de căptușeală poate declanșa dureri la nivelul călcâiului sau al mingii piciorului atunci când mergeți, mai ales dacă aveți arcuri înalte, spune Leahy.

Rezultatele laboratorului de apartamente: În testele noastre, femeile au un impact cu aproximativ 25% mai mare asupra călcâiului la fiecare pas atunci când poartă apartamente, comparativ cu pompele.

Remedii pentru pantofii plati

Dă-ți picioarelor un antrenament.
Pentru a purta încălțăminte fără suport încorporat, trebuie să întăriți mușchii mici ai piciorului care vă susțin arcadele, spune Bowman. Încercați să faceți ridicarea degetelor de la picioare: Ridicați degetul mare fără a mișca restul bandei. La început poate părea imposibil, dar este ca și cum ai merge pe bicicletă, spune Bowman, trebuie doar să stăpânești coordonarea. Până să obțineți priceperea, vă mișcați degetele de la picioare și frecați-vă viguros picioarele, ceea ce vă va stimula terminațiile nervoase și vă va ajuta să vă treziți picioarele. Până la 20 de ridicări ale piciorului pe picior.

Intinde-l.
Așa cum mașina de abductor/adductor din sala de sport vă întărește coapsele exterioare și interioare, puteți lucra abductorii de la picioare și aductori pentru a face mușchii piciorului mai puternici și mai susținuți. Începeți prin a împleti degetele cu degetele de la picioare pentru a le ajuta să le separați, apoi întindeți-le și relaxați-le fără ajutorul mâinilor. Țineți întinderea suficient de mult timp pentru a cânta alfabetul. Faceți acest lucru o dată pe zi (sau de până la trei ori dacă aveți iepurași).

Bump it up.
Ajutați la întărirea mușchilor mici din picioare și picioarele inferioare, pășind desculți pe o suprafață neuniformă, cum ar fi pietrișul. Acest lucru ajută, de asemenea, la stimularea nervilor din picioare. Cumpărați un covor prefabricat de pietriș cu pietre netede deja lipite de el sau găsiți (sau creați) un spațiu accidentat pentru a vă plimba înainte și înapoi în curtea din spate.

Adăugați branțuri OTC.
Dacă aveți picioarele plate (amprenta dvs. umedă arată întregul picior), branțurile din spumă sau cauciuc vă pot ajuta să preveniți prăbușirea arcurilor. Dacă aveți arcuri înalte (vedeți doar călcâiul și mingea piciorului în amprenta dvs.), căutați un branț cu suport de arc mai rigid.

Cumpărați mai inteligent
Căutați apartamente cu branț care se curbează pe aceleași linii ca piciorul și arcul. Apoi, încercați să îndoiți pantoful în jumătate - ar trebui să se îndoaie doar la minge (în același loc în care piciorul dvs. se îndoaie în mod natural în timp ce mergeți). De asemenea, evitați perechile care se pliază chiar în mijloc sau se rostogolesc ușor.

Cum tonifiază pantofii cauzează dureri de picior

Încălțăminte cu tălpi rotunjite sau „rocker” care se presupune că măresc activitatea musculară și stimulează arderea caloriilor sunt o afacere importantă - la urma urmei, cine nu vrea să facă un antrenament fără să se antreneze cu adevărat? Dar, în ciuda provenienței lor medicale (pantofii cu fund rocker au fost inițial concepuți pentru a ajuta pacienții cu durere în bilele picioarelor, spune Leahy), luați în considerare următoarele înainte de a obține o pereche ca instrument de fitness.

Caz de stres.
Tălpile rigide împiedică arcul să se flexeze în mod natural. În cele din urmă, acest lucru poate provoca aplatizarea arcurilor dvs. și poate duce la supraaprobare (atunci când picioarele se rostogolesc excesiv în timp ce mergeți). Rezultatul: picioarele tale absorb mai puține șocuri, determinând genunchii și spatele să preia un stres suplimentar.

Tulburări de teeter.
Testerii au fost ușor mai puțin stabili în pantofii de jos. Site-ul web al Comisiei pentru siguranța produselor pentru consumatori este încărcat de reclamații cu privire la rănile provocate de încălțarea pantofilor (inclusiv tendinita; dureri de picior, picior și șold; și chiar oasele rupte rezultate din căderi).

Rezultat Rockers Lab: Surpriză! Testerii noștri și-au lucrat mai puțin mușchii fundului și coapsei atunci când purtau pantofi tonifiați, în comparație cu adidași simpli.

Ușor de la pantofii de basculă

Fii inspirat (dar nu sări peste antrenamentul tău de forță).
Dacă aceste pantofi vă ajută să vă simțiți mai conștienți de beneficiile fiecărui pas pe care îl faceți și vă fac să vă doriți să mergeți mai mult, mergeți la el! Dar nu săriți întăritorii dovediți. Cel mai bun mod de a-ți tonifica partea inferioară a corpului este prin mișcări de forță, cum ar fi genuflexiuni și lunges, nu doar mersul în pantofi tonifianți.

Lucrați-vă mușchii oscilați.
Deoarece acești pantofi te fac instabili, pot duce la rănirea gleznei. Pentru a întări mușchii din jurul gleznei, exersați să stați desculț cu un picior ridicat, menținând genunchiul drept și încercați să reduceți la minimum oscilația. Începeți cu 30 de secunde și lucrați până la 60 de secunde la un moment dat.

Ia-o usor.
Tălpile convexe te obligă să-ți schimbi mersul natural, astfel încât să-ți poată lua mușchii un timp pentru a te obișnui cu mișcarea. „La început nu ar trebui să porți aceste încălțăminte toată ziua, în fiecare zi”, spune Leahy. Începeți cu aproximativ o oră pe zi și construiți treptat. Și ascultați-vă corpul: „Dacă începeți să dezvoltați dureri în spate, șolduri, genunchi, picioare sau glezne, schimbați pantofii”, adaugă ea.

Cumpărați mai inteligent
Dacă sunteți hotărât să încercați tehnologia rocker, căutați o pereche care se îndoaie de fapt la minge. Acest lucru vă va permite piciorului să se flexeze mai natural, în ciuda grosimii suplimentare a tălpii.