exerciții

Fie că rochia ta este fără bretele, bretele sau halter, brațele tonifiate sunt esențiale pentru a arăta cât mai bine. Am întrebat experții și aceștia ne-au arătat cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să obțineți rapid brațele tonifiate.

Când umerii, bicepsii și tricepsii dvs. sunt în modul de prezentare completă, găsiți ușurare în acest sens: acești mușchi mici răspund rapid la antrenamentul de forță. Când faceți aceste șase exerciții de două sau trei ori pe săptămână, veți obține brațe superbe, indiferent de nivelul dvs. de fitness.

Aceste exerciții pentru brațe, create de Jonas Serrano, președintele Phyt Condition din New York City, sunt mai dure decât buclele de biceps din soiul de grădină, astfel încât să obțineți mai multe sculpturi din fiecare reprezentant. Aveți încredere în noi: Când va veni ziua de a purta rochia dvs. spectaculoasă, umerii tăiți și tricepsii încordați vor fi accesoriile finale.

Ce să fac

Încălziți-vă cu cardio ușor timp de cinci minute, apoi faceți două sau trei seturi din fiecare exercițiu; odihnește timp de 30 de secunde până la un minut între seturi. Nu uitați să adăugați cardio la programul dvs. de exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână pentru a exploda orice grăsime care vă acoperă mușchii care vor fi în curând sexy

O să ai nevoie

Puteți găsi echipamente la theshapestore.com.

Triple Play

Funcționează biceps, umeri și triceps

  • Țineți o ganteră în fiecare mână și stați cu picioarele la distanță de umeri. Ridicați brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu palmele în sus.
  • Îndoiți coatele la 90 de grade, ținând brațele paralele cu podeaua și umerii trase în jos (palmele cu fața aici).
  • Extindeți brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate unul către celălalt, apoi îndoiți coatele și coborâți greutățile în spatele capului. Mutați invers pentru a reveni pentru a începe și a repeta. Până la 15 până la 25 de repetări.

Scufundarea umărului

Funcționează umerii, pieptul și miezul

  • Treceți în poziția de împingere a mâinilor (mențineți-le mai late decât umerii) și genunchii, degetele de la picioare de la sol. Strânge-ți abdomenele, astfel încât corpul tău să fie aliniat de la genunchi la cap.
  • Îndoiți coatele, coborând umărul stâng spre podea și priviți spre dreapta. Apăsați în sus și repetați, coborând umărul drept pe următoarea rep. Până la 12 până la 24 de repetări, oprindu-se înainte de a fi obosit.

Ieși

Funcționează piept, triceps și miez.

  • Stai cu picioarele late. Ghemuiți-vă, apoi îndreptați mâinile până când mâinile sunt sub piept, cu degetele înclinate.
  • Coborâți pieptul, apoi apăsați în sus și mergeți cu mâinile până la picioare. Ieși din nou și repetă. Până la 10 până la 20 de repetări.

Buclă laterală pentru braț

Funcționează biceps, miez și umeri.

  • ?Țineți o ganteră în mâna stângă și culcați-vă cu partea stângă pe o minge de stabilitate, astfel încât brațul dvs. să se sprijine pe minge. Puneți picioarele în picioare și întindeți brațul stâng spre podea, cu palma în sus.
  • Îndreptați greutatea, rotiți palma spre dreapta și ridicați cotul până la înălțimea umerilor. Reveniți la poziția de plecare; repeta. Până la 15 până la 25 de repetări; comutați laturile la setul complet.

Plank Press

Funcționează triceps, umeri, piept și miez.

  • Treceți în poziție de scândură pe degetele de la picioare și antebrațe, cu coatele aliniate sub umeri. Coborâți pe genunchi.
  • Păstrați abdomenul strâns și palmele staționare în timp ce îndreptați ambele brațe; dacă e prea greu, îndreaptă câte un braț la rând. Coborâți coatele și repetați. Până la 10 până la 20 de repetări.

Preacher Curl On Ball

Funcționează biceps și nucleu.

  • Țineți o minge ponderată în ambele mâini și întindeți-vă pe o minge de stabilitate, astfel încât să fie centrată sub cutia toracică și brațele superioare să se sprijine pe ea. Cu picioarele late și șoldurile ridicate, întindeți brațele în jos.
  • Îndoaie mingea spre cap, ținând brațele nemișcate. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Până la 15 până la 25 de repetări.