Faceți aceste mișcări pentru brațe pe care nu puteți Aștepta să le arătați

Yoga ajută la calmarea minții și a spiritului, dar creează și brațe absolut superbe! Aceste 5 mișcări din Cartea mare de yoga pentru sănătate a femeilor de Kathryn Budig vă vor ajuta să vă consolidați forța în spate și umeri, fără a adăuga volum. Rezultatul: mușchii lungi și slabi care vă vor face să vă doriți să mergeți fără mâneci în fiecare zi.

1. Câine orientat în jos (Adho Mukha Svanasana)

yoga

Începeți pe patru picioare, cu genunchii lățimi de șold și mâinile despărțite. Puneți șoldurile peste genunchi și umerii peste încheieturi. Mergeți cu mâinile la câțiva centimetri în fața umerilor. Îndoiți degetele de la picioare, ridicați șoldurile și îndreptați-vă picioarele. Împingeți-vă în palme pentru a atrage mai multă energie în partea inferioară a corpului pentru a vă ajuta să vă ridicați bazinul. Apăsați uniform cu toate cele 10 degete. Păstrați brațele drepte și rotiți brațele exterioare spre interior pentru a vă lărgi partea superioară a spatelui. Trageți partea din față a cutiei toracice și apăsați picioarele înapoi. Extindeți-vă călcâiele de la degetele de la picioare și trageți-le spre podea.

2. Pushup (Chaturanga Dandasana)

Începe și Plank. Extindeți-vă privirea înainte și păstrați coastele din față în timp ce vă îndoiți coatele la unghiuri de 90 de grade. Țineți coatele în și peste încheieturi și coborâți umerii în conformitate cu coatele. Ține-ți privirea extinsă și umerii ridicați. Păstrați partea superioară a spatelui largă și vârfurile omoplaților trase pe spate.

2. Placă de antebraț

Începeți la patru picioare, cu antebrațele paralele unul cu celălalt și lărgite de umeri pe podea. Îndoaie-ți degetele de la picioare și pășește ambele picioare înapoi până când picioarele tale sunt drepte și lărgite la șold. Puneți-vă umerii direct peste coate. Umerii, șoldurile și tocurile ar trebui să fie toate într-o singură linie dreaptă. Păstrați coastele din față în interior și cozile care se extind spre călcâi. Uită-te ușor peste vârfurile degetelor.

4. Delfin cu ridicare cu un singur picior

Începeți pe toate patru. Așezați antebrațele pe covor, lărgite la umeri. Curlează-ți degetele de la picioare sub și ridică șoldurile în sus. Îndreptați-vă picioarele și mergeți cât puteți de mult spre mâini, ținându-vă umerii direct deasupra coatelor. Relaxați-vă gâtul și priviți ușor înainte. Ridicați un picior în sus, întindeți degetele de la picioare, apoi repetați de cealaltă parte.

5. Scândură laterală I (Vasisthasana)

Începe și Plank. Aduceți palma stângă în centrul saltelei și rotiți-o pe marginea exterioară a piciorului stâng. Stivați piciorul drept peste partea stângă. Apăsați adânc în palma stângă pentru a vă îndepărta umărul de lobul urechii și stivați umărul drept chiar deasupra stânga. Angajați-vă oblicele ridicând și stivuind șoldurile. Extindeți brațul drept drept în sus și priviți lateral sau în sus. Repetați pe partea opusă.