Există multe straturi pentru o practică de yoga. Odată ce ați înțeles elementele de bază ale alinierii adecvate, numele fiecărei ipostaze și poate câțiva termeni sanscrită, este posibil să fiți gata să vă scufundați în practica dvs. fizică. Unul dintre cele mai interesante și utile aspecte ale unei practici de yoga este înțelegerea Bandhas.

sunt

Ce sunt Bandhas?

Bandhas sunt cel mai frecvent denumite „încuietori energetice”. Le puteți activa pentru a vă consolida practica prin minte și corp. Acestea creează mai multă forță și stabilitate în anumite ipostaze și sunt adesea folosite în tandem cu practicile specifice pranayama sau „controlul respirației”.

Există patru Bandhas de principiu și fiecare vă ajută să vă aprofundați fluxul energetic intern și conexiunea.

Aflați cum să utilizați cei patru Bandha principali în practica dvs. de yoga și să explorați beneficiile lor:

Mula Bandha: Root Lock

Denumit în mod obișnuit „încuietoarea rădăcinii”, Mula Bandha contractă mușchii planșeului pelvian în timp ce redirecționează simultan energia în sus a coloanei vertebrale - și către etape superioare ale conștiinței.

În timp ce rezultatele energetice nu sunt imediate și necesită practică continuă, activarea fizică a blocării rădăcinii vă ajută să vă protejați în timpul practicii de yoga.

Cum să practici Mula Bandha

  1. Concentrați-vă pe contractarea anusului și a podelei pelvine (similar exercițiilor Kegel)
  2. Păstrați contracția și continuați să prelungiți coloana vertebrală și trageți osul pubian în interior și în sus
  3. Continuați să respirați normal în timp ce practicați Mula Bandha (adică practicarea acestui bandha nu ar trebui să vă împiedice respirația sau practica pranayama)
  4. Când sunteți gata să eliberați încuietoarea, faceți-o la expirație


Pozițiile yoga pentru a practica Mula Bandha:

1. Utkatasana (Pose de scaun)

  1. Stai cu picioarele unite sau la distanța lățimii șoldurilor dacă simți presiune la nivelul spatelui. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile ca și cum ați sta pe un scaun
  2. Atingeți brațele deasupra capului și țineți pieptul ridicat
  3. Strângeți picioarele împreună și cuplați podeaua pelviană
  4. Respirați cel puțin 5 respirații profunde și concentrați-vă pe activarea Mula Bandha


2. Navasana (Boat Pose)

  1. Începeți într-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea
  2. Ridicați podeaua pelviană în timp ce vă sprijiniți. Păstrați pieptul ridicat și coloana vertebrală lungă
  3. Ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Țineți genunchii îndoiți pentru a atenua durerile lombare și/sau flexorii de șold strânși
  4. Aduceți brațele paralele cu podeaua. Puteți, de asemenea, să vă întindeți mânerele musculare sau tibiile
  5. Țineți Boat Pose și contractați Mula Bandha pentru 10 respirații profunde


3. Malasana (Garland Pose)

  1. Stați cu picioarele la distanță de lățimea șoldului
  2. Ridicați podeaua pelviană, contractând Mula Bandha și îndoiți genunchii pentru a vă ghemui
  3. Aduceți mâinile în centrul inimii și apăsați coatele pe genunchi
  4. Respirați adânc 10 și activați Mula Bandha


Puteți lucra cu Mula Bandha, mai ales în orice postură de yoga care invită o muncă profundă de bază, pentru a oferi stabilitate și forță în practica dvs.

Uddiyana Bandha: Flying Up Up Lock

Uddiyana Bandha este situat între buric și coloană vertebrală, unde diafragma formează o pâlnie energetică și fizică. Cunoscută sub numele de „încuietoare care zboară în sus”, Uddiyana Bandha aduce foc sistemului digestiv și ușurință în pozițiile dvs. de yoga.

Din punct de vedere energetic, acest bandha este o putere care ne mută energia și conștiința către tărâmurile superioare ale chakrei inimii. Această mișcare de energie aduce mai puțin stres și mai multă dragoste în viața ta de zi cu zi.

Cum se practică Uddiyana Bandha:

  1. Inspirați în corp și expirați complet
  2. Ține respirația
  3. Apoi, cu coloana vertebrală dreaptă, trageți burta spre coloana vertebrală, dar nu eliberați respirația
  4. Țineți acest bandha timp de 10-15 secunde
  5. Eliberați încet prin înmuierea abdomenului și prin inhalare


Când practici Uddiyana Bandha, nu te lăsa prins în a-l regândi prea mult sau a încerca să-l perfecționezi. Uddiyana Bandha este folosită mai ales atunci când se deplasează între ipostaze pentru a ajuta la stabilizarea corpului. Practicați Uddiyana Bandha în timpul practicii dvs. și în curând va deveni a doua natură.

Când se practică Uddiyana Bandha:

1. Salt înapoi la Chaturanga

  1. Stai în partea superioară a covorului tău în Forward Fold cu picioarele împreună și așează mâinile pe covor
  2. Apoi ridicați podeaua pelviană (Mula Bandha) și trageți buricul spre coloana vertebrală (Uddiyana Bandha)
  3. Țineți expirația și transferați greutatea în mâini și săriți picioarele înapoi la Chaturanga
  4. Practicați acest lucru adesea pentru a deveni mai conștienți de Uddiyana Bandha

Jalandhara Bandha: Blocarea gâtului

Jalandhara Bandha este folosit în cea mai mare parte în pranayama și meditație. În timpul meditației, Jalandhara Bandha se mișcă și deține energie în chakrele superioare. Crește potența meditației și a concentrării.

Cum să practici Jalandhara Bandha:

  1. Găsiți o poziție așezată confortabil, așezați-vă înalt și așezați mâinile pe genunchi
  2. Alungiti partea din spate a gatului
  3. Puneți ușor bărbia în piept
  4. Închideți ochii și mențineți-i relaxați, continuând să respirați normal
  5. Țineți-vă atâta timp cât vă simțiți confortabil


Păstrați energia conținută în baza coloanei vertebrale și a gâtului în timpul Jalandhara Bandha. Această încuietoare
poate ajuta la evitarea consumului de energie din cele cinci simțuri și chiar de pe mâini și picioare în timp ce practicați.

Maha Bandha: Marea încuietoare

Pur și simplu descris ca „marea încuietoare”, Maha Bandha este o combinație a tuturor bandelor sau încuietorilor în același timp. Unul dintre beneficiile finale ale acestei ipostaze este modul în care calmează mintea. Deoarece Maha Bandha poate fi practicat numai într-un număr limitat de ipostaze de yoga, Maha Bandha este utilizat în cea mai mare parte în practicile de meditație și pranayama.

Cum să practici Maha Bandha:

  1. Așezați-vă într-o poziție meditativă confortabilă
  2. Respirați lent și adânc prin nas
  3. Luați o inhalare finală, apoi expirați încet și complet aerul
  4. În partea de jos a expirației, ridicați Mula Bandha, Uddiyana Bandha și în cele din urmă Jalandhara Bandha
  5. Rămâneți acolo câteva momente scurte (mai mult în timp) și apoi eliberați încuietorile și inspirați

Notă: Maha Bandha trebuie efectuat numai după ce vă simțiți extrem de confortabil practicând separat Mula Bandha, Uddiyana Bandha și Jalandhara Bandha.

Pe măsură ce practicați aceste încuietori energetice, observați care bandhas provoacă neliniște: acest lucru poate însemna necesitatea de a vă înmuia practica sau de a aborda obstacolele energetice sau emoționale. Cu timpul, repetarea și răbdarea, practicarea acestor încuietori interne va deveni a doua natură și va deveni rapid instrumente minunate pentru viața ta și practica ta de yoga.