Vă recomandăm aici câteva sfaturi despre dietă și trucuri de antrenament care vă vor ajuta să profitați la maximum de eforturile dvs. și să obțineți rezultatele dorite de antrenament.

Puncte culminante ale poveștii

Nimeni nu petrece ore întregi în sala de sport, udându-se cu transpirație pentru rezultate atât de bune. Fiecare persoană lucrează la vârf pentru a obține rezultate 100%. Acum există două modalități de a obține rezultatele dorite de antrenament; o modalitate este să lucrezi din greu, iar cealaltă este să lucrezi inteligent. În timp ce unii oameni petrec ore suplimentare în sala de gimnastică pentru a obține rezultatele dorite, unii obțin același lucru într-un timp record. Aluzie; nu vorbim despre ceaiuri și suplimente pentru tăierea grăsimilor. Vă recomandăm aici câteva sfaturi despre dietă și trucuri de antrenament care vă vor ajuta să profitați la maximum de eforturile dvs. și să obțineți rezultatele dorite de antrenament.

care

Iată 7 lucruri incredibile, dar simple, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele la antrenament. Continua să citești.

1. Ridicați greutatea

Dacă credeți că cardio este tot ce aveți nevoie pentru pierderea în greutate, vă înșelați. Practicarea numai cardio încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate. În timp ce cardio acceptă pierderea în greutate, procesul poate funcționa mai repede dacă includeți și antrenamentul cu greutăți în programul dvs. Antrenamentul de rezistență vă ajută să pierdeți kilogramele în plus și promovează și masa musculară slabă. Ridicarea greutății te ajută să slăbești atunci când corpul tău este odihnit. Prin urmare, trebuie să includeți unele programe de ridicare a greutății și de rezistență în programul dvs. Vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.

2. Ascultă muzică

Ascultarea unor piese motivaționale vă poate declanșa antrenamentele. Și când vine vorba de recuperare după antrenamente, muzica îți vine din nou în ajutor. O cercetare a arătat că persoanele care ascultă muzică lentă după antrenamente se recuperează mai repede. Muzica crește nivelul de serotonină și dopamină din organism. Ambele încurajează recuperarea după antrenamente. După ce vă întoarceți de la sală, jucați câteva piese ușoare și relaxante, acestea vă vor reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac și vă vor ajuta să reveniți la normal mai repede.

3. Încărcați niște carbohidrați

În timp ce unii oameni cred că încărcarea cu carbohidrați este necesară doar înainte de un maraton sau un sport superintensiv. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați chiar și atunci când programul dvs. de antrenament nu este atât de intens. Glucidele sunt principalul combustibil al corpului tău și renunțarea la ele te poate împiedica să te antrenezi la maximum de potențial. Acestea vă permit să vă angajați în antrenamente de intensitate ridicată, care vă vor ajuta să efectuați mai bine, să câștigați masa musculară slabă și să pierdeți grăsimea mult mai repede. Chiar dacă mergeți la sală de gimnastică dimineața, luați un castron cu fulgi de ovăz sau un pâine prăjită pentru a vă alimenta pentru sesiunea de antrenament.

4. Luați pauze

Antrenamentele la intervale de intensitate ridicată vă ajută să ardeți mai multe calorii. Astfel de planuri de antrenament, cu perioade de exerciții intercalate cu intervale de intensitate scăzută, au beneficii cardiovasculare mai bune și induc pierderea în greutate. Persoanele care se angajează într-un antrenament cu intervale de 20 de minute, cu exerciții precum burpees, flotări, lunges și genuflexiuni au ars până la 15 calorii într-un minut. Pentru început, efectuați patru repetări timp de 20 de minute; ia o pauză de 10 secunde între repetări și apoi antrenament timp de patru minute. Faceți o pauză de un minut și apoi repetați același timp pentru patru runde.

5. Bea cafea înainte de antrenamente

Antrenorul dvs. vă poate cere să beți o ceașcă de cafea neagră înainte de a merge la sală. Există un motiv pentru asta. Cafeaua neagră are un conținut foarte ridicat de cofeină și acest lucru vă crește metabolismul. Drept urmare, ajungi să pierzi mai mult în greutate în timpul zilei și în timpul antrenamentelor. Cafeaua înainte de antrenamente vă ajută corpul să utilizeze celulele grase ca sursă de energie în loc de glicogen. Pe lângă aceasta, vă suprimă dieta și vă împiedică să mâncați prea mult. Pe lângă aceasta, cafeaua înainte de antrenamente te poate face mai puțin vulnerabil la durerile musculare și îți îmbunătățește și performanța.

6. Bea lapte de ciocolată după antrenamente

Laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să vă recuperați mult mai bine și mult mai repede după antrenamente, în comparație cu alte băuturi. Are un conținut de carbohidrați și proteine ​​de raport 4: 1. În timp ce proteinele promovează repararea mușchilor, carbohidrații compensează pierderea de energie în timpul antrenamentelor. La scurt timp după un antrenament de intensitate mare, încercați să beți un pahar de lapte de ciocolată.

7. Mănâncă proteine ​​înainte de a dormi

Proteinele sunt necesare pentru recuperarea musculară după antrenamente și pentru cele mai bune rezultate, acest lucru nu ar trebui să se oprească nici după ce ați dormit. Pentru aceasta, mâncați alimente bogate în proteine ​​de cazeină, o proteină cu digestie lentă, care continuă sinteza proteinelor în organism chiar și după ce ați dormit. Aveți iaurt grecesc sau brânză de vaci înainte de a merge la culcare pentru rezultate optime.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.