Banda fizică poate fi înțeleasă ca activarea și angajarea mușchilor, în zone specifice ale corpului, care susțin tonifierea și ridicarea sistemelor corpului împotriva legilor naturale ale gravitației.

interior

Anton Simmha spune „Bandhas sunt încuietori interne create de contracția ușoară a mușchilor în anumite zone ale corpului. Funcționează mai degrabă ca valvele, lucrând împreună pentru a conține și a direcționa prana în sus prin nadis (canalele de energie) ale anatomiei subtile ”

Liz Lark și Tim Goullet „Bandhas sunt în esență o contracție fizică a anumitor mușchi care exercită efecte răspândite asupra funcției neurologice, circulatorii, respiratorii și endocrine cu ramificații emoționale și psihice asociate”

Christina Brown Bandhas implică „contracția anumitor mușchi pentru a debloca energiile vitale pranice, astfel încât să poată fi direcționate în sus. Bandhas poate fi utilizat împreună cu practica pranayama sau asana pentru a încuraja fluxul de forță vitală și a-l păstra ”

Cele trei bandhas majore și locațiile lor aproximative în corp sunt:

  1. Mula (moola) bandha- mușchii planșeului pelvian
  2. Uddiyana bandha- diafragmă și abdominale
  3. Jalandhara bandha- încuietoarea gâtului

Ele pot fi practicate împreună sau individual la anumite momente din timpul Kriya (practici de curățare), asana, paranayama, mudra și practica de meditație.

1. Moola/mula- blocare rădăcină, așa-numita datorită locației sale la baza coloanei vertebrale implică contracția mușchilor perineali. Moola bandha este responsabilă pentru păstrarea pranei în corp. Inversează fluxul descendent al apanei și îl trimite în sus pentru a se uni cu prana.

„Chiar și o persoană în vârstă devine tânără practicând în mod constant Mula Bandha” - Hatha Yoga Pradipika.

  • Fizic Este situat la perineul dintre anus și organele genitale și cca. 2,5 cm în corp.
  • Pentru bărbați, scaunul Mula bandha este mușchiul perineal situat în fața anusului și în spatele organelor genitale.
  • Pentru femei, este situat aproape de partea superioară a colului uterin și este angajat prin tragere pe mușchii pelvisului.

În mod ideal, Mula Bandha are loc pe tot parcursul practicii dvs. de yoga.

Sfaturi practice

  • Imaginați-vă 4 puncte, 2 oase așezate, coada și pubisul și încercați să vă apropiați. Imaginați-vă un vortex de energie în acest centru imaginar și încercați să atrageți această energie în sus către coroană.
  • Exerciții Keigel- utilizate pentru a antrena podeaua pelviană. Mușchii pot fi dezvoltați prin oprirea fluxului la urinare.

Beneficii fizice

  • Practica sa permite ca energia ta să curgă în sus, mai degrabă decât în ​​jos și în afara corpului. Când energia ta curge în sus și este reținută în corp, aceasta va crește exponențial, lăsându-te să te simți energizat, clar și concentrat.
  • Previne oboseala și vă permite să dețineți poziții mai mult timp cu ușurință și confort.
  • Într-un sens mai fiziologic, Mula Bandha stimulează nervii pelvieni, sistemul genital (face minuni pentru viața ta sexuală!), Sistemul endocrin și sistemul excretor.
  • De asemenea, s-a demonstrat că ameliorează constipația și depresia.

Potrivite energetice

  • Contracția acestui Bandha se spune că este eficientă în eliberarea brahma granthi și trezirea chakrei muladhara, sediul kundalini, stimulând trezirea energiei latente în scopul creșterii conștiinței.
  • Banda Moola va afecta chakrele muladhara (rădăcină), Svadistana (sacrală) și manipulura (plexul solar), aducându-le mai mult echilibru.

Contraindicațiile citate includ; spondiloză cervicală, presiune intracraniană ridicată, hipertensiune arterială și boli de inimă.

2. Uddiyana- blocaj abdominal inferior, situat la miezul corpului, chiar sub buric. Traducerea literală înseamnă „a zbura în sus” și se referă la acțiunea interioară și ascendentă a buricului. Trageți literalmente buricul către coloana vertebrală și în sus către cușca toracică care ridică diafragma, stomacul și organele abdominale.

„Uddiyana este așa numită de yoghini, deoarece prin practica sa, Prana zboară în sus pe Sushumna. Uddiyana se numește așa deoarece Prana este concentrat la un moment dat și se ridică prin sushumna. Bandha este numit bandha care se ridică sau zboară, deoarece prin practica sa, marea pasăre (shakti kundalini) zboară cu ușurință în sus ”- Hatha Yoga Pradipika.

Sfaturi practice

  • Pentru activare, atrageți și ridicați abdomenul la sfârșitul expirației, ridicând simultan diafragma. Continuați să păstrați această poziție în timp ce inspirați.
  • O modalitate bună de a începe să practici acest lucru este să-ți imaginezi că îți pui o pereche de pantaloni care sunt prea mici pentru tine. Este o acțiune similară care are loc în mușchi pe măsură ce vă trageți stomacul.
  • Bandha este încă opus contractului. Preia controlul asupra centrului corpului și menține exteriorul în loc, spre deosebire de opus.
  • Uddiyana nu se face niciodată fără moola (moola se poate face fără Uddiyana)

Beneficii fizice

  • Uddiyana Bandha poate fi unul dintre cele mai transformatoare aspecte ale practicii yoga, mai ales că devii mai priceput. Mută ​​energia în sus cu mult mai multă forță decât Mula Bandha, permițându-vă astfel să inversați, să plutiți înainte și înapoi mai ușor și fără efort.
  • Permite răsuciri mai profunde care tonifică și masează organele interne crescând eficiența, asimilarea și eliminarea.
  • Uddiyana Bandha creează un masaj moale pentru mușchii interni mai adânci ai spatelui inferior, pe măsură ce peretele abdominal apasă organele și țesuturile cavității abdominale înapoi.
  • Uddiyana tonifică și crește eficiența și productivitatea mușchiului diafragmei. Crește intervalul de mișcare al diafragmei creșterea schimbului de dioxid de carbon și oxigen. Respirăm literalmente mai bine!
  • Uddiyana Bandha ajută la corectarea afecțiunilor abdominale și stomacale, de la constipație la indigestie.
  • Îți stimulează sucurile digestive, crescând astfel metabolismul.
  • Echilibrează sistemul suprarenalian, ameliorând stresul, letargia și tensiunea.
  • Oferă un mod sigur de foc pentru a obține abdominale puternice și tonifiate

Beneficii energetice

  • Acest bandha inversează fluxul ascendent al pranei și îl trimite în sushumna nadi ridicând conștiința.
  • Uddiyana Bandha (cu sprijinul continuu al lui Mula Bandha) propulsează energia Kundalini deja trezită prin Sushumna Nadi care afectează schimbarea în următoarele două chakre anahata (inimă) și vishudda (gât)

Contraindicații citate - colită, ulcere gastrice/intestinale, hernie diafragmatică, tensiune arterială crescută, boli de inimă, presiune intracraniană crescută, sarcină, DIU

3. Jalandhara- gât sau bărbie încuietoare. Jala înseamnă rețea sau rețea. În gât, există o rețea de nervi și artere care se conectează la creier. Dhara înseamnă flux sau flux și este adesea tradus prin „tragere în sus”. Jalandhara inversează fluxul ascendent al pranei și îl trimite în jos, împiedicându-l să scape din partea superioară a corpului. Această inversare face ca apana și prana să se întâlnească la samana și provoacă o trezire a energiei în această zonă. Jalandhara controlează fluxul de energie în nervi și vasele de sânge ale gâtului.

„Angajarea lui Jalandhara Bandha distruge bătrânețea și moartea. Jalandhara bandha închide deschiderea grupului Nadis, prin care cade Amrita, nectarul care este adăpostit în Soma creierului. În Jalandhara Bandha, o contracție perfectă a gâtului va asigura că nectarul nu va cădea în foc (Surya situat în buric) ”- Hatha Yoga Pradipika.

Acest bandha tinde să nu fie folosit la fel de mult ca celelalte 2 bandhas care pot fi aplicate pe tot parcursul practicii. Rareori se face singură. Jalandhara Bandha este cel mai frecvent efectuat în anumite asane și în combinație cu practici specifice de respirație.

Sfaturi practice

  • Acest Bandha poate fi creat în mod voluntar sau poate apărea în mod natural în timpul asana, de ex. pod, plug și suport pentru umeri.
  • Aceasta implică alungirea gâtului, trasând bărbia înapoi și în jos către partea de sus a sternului.
  • Ridicați ușor sternul și cutia toracică superioară, aducându-le spre bărbie.
  • Coborâți bărbia și maxilarul, așezându-le pe/în apropierea zonei pieptului superior la crestătura dintre cele două clavicule. Dacă nu puteți atinge pieptul superior, puteți așeza un prosop rulat sub bărbie.

Beneficii fizice

  • Acesta comprimă sinusurile de pe arterele principale ale gâtului și prin aceasta ajută la reglarea sistemelor circulator și respirator.
  • Stimulează tiroida care echilibrează reglarea hormonilor responsabili de metabolismul eficient (creștere și maturare).
  • Reglează sistemele circulator și respirator.
  • Puteți aplica Jalandhara Bandha ca un declanșator instantaneu pentru relaxare și stres și ameliorarea furiei.

Beneficii energetice

  • Activarea lui Jalandhara Bandha continuă mișcarea ascendentă a energiei Kundalini de la cele trei chakre inferioare (de la activarea lui Mula Bandha), de la a patra și a cincea chakră corespunzătoare inimii și gâtului (de la activarea Uddiyana Bandha) și până la a șasea (Ajna ) și a șaptea (Sahasrara) chakre.
  • Jalandhara Bandha conectează corpul și inima cu mintea.

Contraindicații - leziuni la nivelul gâtului, hipertensiune arterială și boli de inimă.

4. Maha- Marele sigiliu, Bandha traya, tripla încuietoare sau tri-bandha. Aceasta este o combinație a celorlalte 3

Înainte de a încerca maha bandha, trebuie să fiți priceput în practica celor 3 bandha individuale.

În mod tradițional, maha bandha constă în retenția internă a respirației (antar kumbhaka), jalandhara, moola bandha și shambavi Mudra. Astăzi, cu toate acestea, se practică în general cu retenție de respirație externă și cele 3 bandhas, jalandhara, uddiyana și moola, shambhavi mudra este opțional.

„Apăsați călcâiul piciorului stâng în perineu și așezați piciorul drept pe coapsa stângă. Respirați astfel, aduceți bărbia în piept (jalandhara bandha), contractați regiunea perineală/cervicală (moola bandha) și concentrați-vă pe centrul sprâncenelor (shambavi mudra). După ce ați reținut respirația atâta timp cât confortabil expirați încet. După finalizarea practicii pe partea stângă, exersați din nou pe partea dreaptă ”HYP

Prin contractarea perineului (moola), efectuarea uddiyanei și blocarea ida și Pingala cu jalandara, sushumna devine activă. Prin aceasta înseamnă prana și respirația devin nemișcate. Astfel moartea și boala sunt cucerite ”HYP

Metodă:

1. Așezați-vă în siddhasana/siddha yoni asana cu călcâiul stâng apăsând perineul/vaginul (pentru a aplica presiune asupra chakrei mooladhara). Piciorul drept poate fi așezat deasupra coapsei stângi. Se pot presupune posturi alternative de padmasana sau jumătate de padamasana.

2. Palmele mâinilor sunt așezate pe genunchi și coloana vertebrală ar trebui să fie erectă și capul drept.

3. Închideți ochii și relaxați întregul corp.

4. Respirați încet și profund prin nas.

5. Expirați complet și cu forță prin gură.

6. Rețineți respirația afară.

7. Aplicați mai întâi mula bandha apoi uddiayana bandha și în cele din urmă jalandhara

8. Țineți bandhas și respirația atât timp cât este confortabil, fără să vă strângeți. HYP sugerează rotirea conștientizării de la chakra mooladhara la manipura pentru a vishuddhi repetând mental numele chakrelor în timp ce vă concentrați pe fiecare.

9. Apoi eliberați bandhas în ordine inversă adică jalandhara, uddiyana și mula.

10. Inspirați încet, într-un mod controlat odată ce capul este în poziție verticală.

11. Aceasta este o rundă.

12. Țineți ochii închiși, mențineți corpul relaxat și lăsați respirația să revină la normal înainte de a începe o altă rundă.

13. Efectuați 3 runde.

14. După atingerea competenței, creșteți cu o rundă pe o perioadă de timp până când se pot efectua 9 runde.

Beneficii

  • Oferă beneficiile tuturor celor 3 bandhas.
  • Vitalizează întregul corp cu prana.
  • Reglează sistemul endocrin.
  • Întinerește corpul și încetinește procesul de îmbătrânire.
  • Calmează furia.
  • Stimulează fluxul de energie psihică.
  • Calmează mintea înainte de meditație.

Precauții și interdicții

  • Cele 3 bandha trebuie să fi fost stăpânite individual înainte de a încerca acest bandha.
  • Se spune că trebuie să aveți o sănătate bună pentru a practica acest Bandha.
  • Nu ar trebui să fie practicat de persoanele cu HBP sau LBP, afecțiuni cardiace, accident vascular cerebral, hernii, ulcer gastric/intestinal, cei care se recuperează după orice afecțiune viscerală și femeile însărcinate.

Efecte