15 octombrie 2018
Vreau să mă joc?
Întrebați orice tip care sunt obiectivele sale de fitness. Șansele sunt că va spune ceva de genul: „Arde grăsime și construiește mușchi”.
În schimb, întreabă orice fată care sunt obiectivele ei. Șansele sunt că va spune ceva de genul „Slăbește și tonifiază”.
Deși femeile tind să gândească în termeni de greutate totală, ceea ce vor cu adevărat să facă este să ardă sau să piardă grăsime corporală. Și nu există așa ceva ca mușchiul „tonifiant”. A fost odată un marketer inteligent care a aflat că femeile au răspuns la cuvântul „ton” mai favorabil decât „construi”.
Când vine vorba de știință, „tonul” este același lucru cu „construirea”. Întrebați orice antrenor bun și sigur vor fi de acord. Limbajul poate fi puțin diferit, dar mesajul este același: ardeți grăsime corporală și construiți mușchi.
Acum, că suntem pe aceeași pagină, să ne adâncim.
Înapoi la noțiunile de bază: antrenamente pentru tot corpul
Au trecut vremea fracțiunilor de frate, a antrenamentelor pe plajă, a cursurilor de spin și a orelor de cardio de o oră. Și poți uita și de mersul pe banda de alergat pentru că acele zile s-au terminat.
În schimb, veți face antrenamente metabolice pe tot corpul de 3-4 ori pe săptămână.
Și când spunem corp întreg, ne referim la corp PLIN, inclusiv partea superioară a corpului ȘI picioarele tale. Ca rezultat, aceste antrenamente sunt mai dure decât o friptură de 2 USD. Vă vor provoca atât fizic cât și mental.
În plus, grăsimea corporală se va prăbuși ca urmare a acestor antrenamente de stimulare metabolică. Și mai bine, deoarece aceste antrenamente sunt intense (cum ar fi campingul), nici nu vor dura toată ziua.
Puteți obține rezultate măsurabile cu doar 25 de minute, de 3 ori pe săptămână. Este minunat, deoarece oamenii sunt mai ocupați ca niciodată și nimeni nu are timp să-și petreacă toată ziua lucrând.
Antrenament de rezistență metabolică
Tipul de antrenament pe care îl veți folosi pentru a vă transforma procesul de construire a mușchilor cu sablare a grăsimii se numește Metabolism Training Training (MRT).
Mai științific vorbind, MRT este combinația de antrenament de forță și cardio. Este un meci făcut în rai, cum ar fi untul de arahide și jeleul, creatina și carbohidrații, sau Tonal și camera de zi.
Pentru a obține un pic mai adânc, antrenamentul de rezistență metabolică este pur și simplu un grup de exerciții în mare parte multi-articulare efectuate cu repaus puțin sau zero care vizează întregul corp.
Iată un exemplu de circuit MRT tipic:
- Partea superioară a corpului: împingeți (deasupra sau orizontală).
- Partea inferioară a corpului: Quad sau șold dominant.
- Partea superioară a corpului: trageți (vertical sau orizontal).
- Nucleu: Stabilizare sau exercițiu abdominal.
Scopul este de a lovi întregul corp cu fiecare dintre diferitele exerciții. Nu există nimic dogmatic în ordinea exercițiilor sau numărul de exerciții, deși 2 este realist minimul minim pentru a vă asigura că loviți întregul corp în timp ce 3 este ideal și 4 este modul bestie.
Iată un exemplu mai specific:
- Push Up 10 repetări
- Neutral Grip Deadlift 8 repetări
- Rândul înclinat 12 repetări
- Înainte Plank 30s
De ce funcționează atât de bine MRT?
Spre deosebire de McDonald’s, vă vom spune ce este în sosul secret, astfel încât să știți exact de ce antrenamentul de rezistență la metabolici funcționează atât de bine ...
Există 4 motive pentru care acest tip de antrenament este atât de eficient în arderea grăsimilor și construirea masei musculare:
1. Cheltuieli energetice crescute
Antrenamentul de rezistență metabolică îți face inima să funcționeze RAPID Foarte repede. Ca, este-așa-normal-oh-zeul-meu-inima-mea-va-bate-din-pieptul-meu-am-un-atac-de-inimă rapid.
Această frecvență cardiacă crescută este de fapt minunată, deoarece veți arde de 2-3 ori mai multe calorii decât ați face în mod normal un singur antrenament. De exemplu, nu este neobișnuit să arzi peste 500 de calorii într-un antrenament de 45 de minute.
Și asta nici nu include efectul de post-arsură. Care este efectul de post-arsură pe care îl spuneți? Mă bucur că ai întrebat.
2. Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC)
EPOC este denumit de obicei „efectul post-arsură”.
EPOC este un fel de dobândă similară. Când câștigi dobânzi compuse, funcționează pentru tine și câștigă și mai mulți bani. Dobânda compusă este dobânda în plus față de interes. Este atât de puternic încât Einstein a spus odată: „Interesul compus este a opta minune a lumii. Cine o înțelege, o câștigă ... cine nu o plătește. Interesul compus este cea mai puternică forță din univers. ”
EPOC este momentul în care corpul tău continuă să ardă și mai multe grăsimi după ce ai terminat deja antrenamentul pentru arderea grăsimilor.
De exemplu, chiar dacă stați acasă în fața televizorului mai târziu în acea noapte, tot ardeți grăsimi! Chiar mai multă grăsime decât ai ars deja în timpul antrenamentului. EPOC este arderea grăsimilor în afară de arderea grăsimilor fără a fi nevoie să faceți nimic.
Cel care înțelege EPOC arde grăsime ... cel care nu ... le stochează.
Cel mai popular studiu pe această temă arată că cheltuielile cu caloriile pot rămâne ridicate până la 38 de ore după exercițiu. Asta înseamnă că puteți arde grăsimi până la 38 de ore după antrenament.
3. Creșterea testosteronului și a hormonului de creștere (GH)
Conform cercetărilor, antrenamentele precum antrenamentul de rezistență metabolică care stresează volum mare, intensitate mare, perioade scurte de odihnă și grupuri musculare mari sunt mult superioare pentru stimularea testosteronului și a hormonului de creștere decât antrenamentele tradiționale cu volum mic și perioade lungi de odihnă.
Acest lucru înseamnă că antrenamentul de rezistență metabolică stimulează producția de testosteron și hormoni de creștere mult dincolo de antrenamentele tradiționale. Acest lucru este important deoarece testosteronul crescut și hormonul de creștere sunt puternic corelate cu creșterea masei musculare slabe și scăderea grăsimii corporale.
Cu alte cuvinte, folosind circuite MRT, veți putea construi masa musculară slabă în timp ce mărunțiți grăsimea corporală în același timp! Este un câștig-câștig! Boom și bam! Zam și zap! Kapow și kazam!
De asemenea, puteți spune doar că este destul de cool.
4. Creșterea capacității de muncă
Creșterea capacității de lucru este pur și simplu creșterea capacității corpului dvs. de a lucra.
Este un fel ca versiunea corpului dvs. de a crește limita de credit pentru Mastercard. Cu limita dvs. actuală de credit, puteți cheltui atât de mult înainte de a maximiza.
Viața nu ar fi mult mai interesantă și mult mai distractivă dacă ai putea ridica această limită cu încă 20.000 $?
Da, este cam așa, cu excepția corpului tău.
Prin creșterea capacității de muncă, vă puteți antrena mai frecvent, pe o durată mai lungă și mai intens în viitor. Beneficiile acestui lucru ar trebui să fie evidente: mai multă cheltuială calorică, mai mult arderea grăsimilor etc.
În plus, există, de asemenea, un beneficiu psihologic puternic pentru „a te îmbunătăți”, inclusiv fericirea, încrederea și motivația. Tony Robbins a fost adesea citat spunând: „Progresul este egal cu fericirea”.
Prin creșterea capacității de muncă, veți observa o îmbunătățire a capacității dvs. de a face antrenament sau antrenament. Acest lucru vă va face să fiți entuziasmați, implicați și motivați. Prin urmare, este mult mai probabil să dezvoltați sentimente pozitive puternice față de exerciții. Veți dori să vă antrenați mai des și pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi.
Rețineți că MRT, deși incredibil de eficient și eficient din punct de vedere al timpului, nu este pentru noii veniți complet. Dacă începeți o rutină de antrenament pentru prima dată sau vă întoarceți la exerciții fizice după un timp semnificativ liber, poate fi necesar să vă lucrați la capacitatea cardiovasculară, forța și mobilitatea înainte de a începe un protocol de antrenament mai intermediar până la cel mai avansat ca acesta.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți gata să vă duceți capacitatea fizică, corpul și mintea la nivelul următor prin construirea mușchilor și arderea grăsimilor în același timp, atunci pregătirea pentru rezistența metabolică este pentru dvs. Și nu există o modalitate mai bună de a o face decât pe Tonal.
Tonal este perfect, deoarece antrenamentele MRT sunt deja configurate pentru dvs. În loc să încercați să vă dați seama cum să vă structurați antrenamentul, ce exerciții să faceți sau chiar să vă stresați cu privire la naveta la sală, Tonal vă permite să vă concentrați asupra execuției fără a părăsi confortul propriei case.
Obțineți un Tonal astăzi și începeți să construiți mușchi și să ardeți grăsimi fără a fi nevoie să fiți un expert în fitness, să vă programați propriile antrenamente sau chiar să părăsiți confortul propriei case.
- Vrei să slăbești 3 lucruri pe care Eul tău trebuie să le audă spunând
- Doriți să pierdeți în greutate și să trăiți o viață mai sănătoasă Un program de mentor nutrițional vă poate ajuta
- Doriți să pierdeți în greutate Adăugați alge marine în dieta dvs.
- Doriți să slăbiți pentru a începe scrierea pe termen lung!
- Vrei să slăbești rapid Iată ce ar trebui să știi Beaumont Health