Abonați-vă la blogul nostru

Începutul noului an este sezonul de rezoluție, iar pentru mulți oameni, pierderea în greutate este în partea de sus a listei.

știi

Venind după toate prăjiturile, dulciurile și somptuoasele mese de familie în timpul sărbătorilor, mulți oameni sunt dornici să găsească modalități de a pierde kilograme - și rapid.

Metodele populare variază de la post de apă, suplimente de dietă fără prescripție medicală și diete care limitează de obicei caloriile la 800 pe zi și pot implica consumul aceluiași aliment pe tot parcursul zilei, cum ar fi grapefruit sau supă de varză. Dar funcționează? Și, mai important, este o idee bună să încercați să slăbiți rapid?

„Nu este recomandabil să urmezi diete fad foarte restrictive sau să iei pastile fără prescripție medicală care pretind că produc slăbire rapidă”, spune Wendy Miller, MD, director medical pentru Centrele de control al greutății Beaumont. "Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi dacă luați în considerare un anumit plan de dietă."

Medicii folosesc uneori diete cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi shake-uri de înlocuire a meselor, pentru anumite afecțiuni medicale sau pentru a pregăti un pacient pentru operație - dar numai sub o monitorizare atentă. Acest lucru se datorează faptului că există riscuri grave pentru sănătate asociate cu pierderea în greutate prea repede, cum ar fi dezvoltarea pietrelor biliare sau pierderea musculară. De asemenea, poate provoca anomalii electrolitice, care pot duce la complicații grave, cum ar fi ritmuri neregulate ale inimii sau leșin.

Pentru un tânăr care are o stare bună de sănătate, să țină o dietă de post cu apă într-o zi pe săptămână poate să nu fie o problemă, dar ar trebui totuși să se consulte în prealabil cu un medic, spune Miller. Mai mult, nu s-a dovedit că multe pastile dietetice fără prescripție medicală sau suplimente nu sunt eficiente în studiile clinice. Alții au fost scoși de pe piață din cauza problemelor de siguranță.

Există o altă problemă cu gândirea la pierderea rapidă în greutate.

„Nu s-a demonstrat că pierderea rapidă a greutății vă ajută să mențineți greutatea, cu excepția cazului în care ați dezvoltat schimbări de viață sănătoase pe termen lung”, spune Miller. „Când slăbești repede, nu lucrezi la schimbarea obiceiurilor, te concentrezi doar asupra programului pe care îl urmărești.”

În loc să urmeze o dietă, Dr. Miller sugerează concentrarea pe crearea unor obiceiuri mai sănătoase ca modalitate de a pierde kilograme. Acestea se concentrează pe modificările dietetice, dar și pe modalități de a face mai mult exercițiu:

  • Incorporează mai multe legume și apă în dieta ta. Puteți aroma apa cu felii de lămâie sau felii de castraveți, dar limitați cantitatea de sucuri de fructe sau băuturi răcoritoare zaharate pe care le beți. „O mulțime de oameni primesc tone de calorii prin băuturile lor pe care nu le realizează sau nu se concentrează”, spune Miller. Și oamenii nu tind să mănânce mai puțin pentru a compensa așa-numitele calorii goale.
  • Consumați mai multe proteine ​​slabe - carne albă, pește, leguminoase, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și mai puțină carne roșie sau carne procesată, cum ar fi prânzul sau slănina.
  • Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre - cu alte cuvinte, pâine integrală sau biscuiți - în loc de carbohidrați puternic procesați, care conțin o mulțime de calorii goale.
  • Activitatea fizică este importantă pentru a arde calorii. Dacă ți se pare greu să-ți rezervi timpul pentru exerciții, încearcă să găsești modalități de a-ți mări pașii. Folosind un FitBit sau alt dispozitiv, încercați să vă deplasați până la 10.000 de pași pe zi în timp. Asta ar putea însemna parcarea mai departe de birou sau magazin, luarea scărilor în locul unui lift sau opțiunea de a merge pe jos ceea ce altfel ar fi o scurtă călătorie cu mașina.
  • Persoanele care se luptă cu pierderea în greutate ar trebui să ia în considerare obținerea de ajutor la centrele specializate în gestionarea greutății.