încearcă

După ce s-a născut fiul meu, am schimbat înghețata rutieră stâncoasă pentru a înmulți grămezi de studii de cercetare privind alimentația emoțională, voința, controlul impulsurilor și neuroștiința. Am aplicat apoi tot ce am învățat și am slăbit 20 de kilograme în 3 luni. Am încheiat antrenamentul creierului meu pentru a pofti alimente mai sănătoase și obiceiuri mai iubitoare de sine - într-un mod durabil. Sunt mândru să spun că am ținut greutatea scăzută timp de 6 ani și numărând.

Sunt pasionat să îi ajut pe oameni să devină cei mai sănătoși euri - motiv pentru care am creat cel mai bine vândut curs video video Stop Emotional Eating.

Mai jos sunt 10 instrumente practice pentru a slăbi rapid!

1. Creați un „Buget de calorii”

Este mai ușor să pierzi în greutate atunci când ai obiective specifice - cum ar fi un anumit „buget de calorii” la care să te menții - pe care îl poți folosi pentru a adapta un meniu pentru o dietă sănătoasă.

Luați-vă un timp atent pentru a afla cât de multe porții de fructe, legume, proteine ​​etc. trebuie incluse în fiecare zi. Consultați Ghidurile dietetice pentru americani - care oferă planuri zilnice sugerate de calorii - pe baza sexului, vârstei și nivelului de activitate fizică.

2. Deveniți realist cu privire la cantitatea de calorii pe care le ardeți într-un antrenament

După un antrenament bun și transpirat, ați putea crede că ați ars o furtună de calorii. Adevărul este că oamenii au tendința de a supraestima caloriile arse în urma exercițiilor fizice - apoi ajung să mănânce mai mult.

Dacă doriți să aveți un sens mai sincer al caloriilor medii pe care le ardeți în timpul obiceiurilor zilnice și al exercițiilor fizice, consultați acest grafic din CDC.

Hidratarea este atât de importantă încât o spun de 3 ori!

Fapt mondial bizar: este mai probabil să păstrați „greutatea apei” dacă NU beți suficientă apă - mai degrabă decât dacă beți prea multă apă!

Înghițiți apa în jos - 8 pahare de 8 uncii pe zi!

Bonus: Când beți apă, vă simțiți mai plini și este mai puțin probabil să doriți să vă purtați.

Atenție: uneori, dacă sunteți obosit, este pentru că sunteți deshidratat. În loc să ajungeți la cafea sau la o gustare cu zahăr, ajungeți la un pahar de apă sănătos pentru a vă înviora!

6. Spuneți NU Diet Soda și Diet Foods!

Potrivit cercetărilor efectuate de U of Texas Health Science Center, cu cât o persoană bea mai multe băuturi răcoritoare, cu atât riscul de a deveni supraponderal este mai mare.

Chiar și consumând doar două sau mai multe cutii pe zi a crescut talia cu 500%.

Un alt studiu a constatat că chiar și un singur sodiu dietetic pe zi este legat de un risc cu 34% mai mare de sindrom metabolic - ceea ce înseamnă creșterea grăsimii din burtă și obținerea de colesterol ridicat.

În plus, conform cercetărilor efectuate de Universitatea Purdue, atunci când mănânci sau bei îndulcitori artificiali poți ajunge să vrei să mănânci sau să bei mai multe lucruri dulci - pentru că corpul tău este păcălit să creadă că consumă zahăr adevărat - astfel îți poftești mai multe lucruri cu zahăr.