Se știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că de ce să nu-ți începi ziua cu o rețetă gustoasă și prietenoasă cu calorii? În plus, pregătirea propriului mic dejun vă oferă mai mult control asupra a ceea ce mâncați de fapt. Pentru cei care numără calorii, iată 13 rețete pe care trebuie să le încercați la micul dejun. Sunt delicioase și prietenoase cu dieta!

micul dejun

1. Briose cu spanac și ouă brăzdate (220 de calorii)

O rețetă delicioasă și satisfăcătoare, sănătoasă și gustoasă; Numărul de calorii pe porție este de 220 de calorii, dar dacă folosiți o crumpetă în locul unei jumătăți de briose, reduceți caloriile cu 20 până la 200 de calorii pe porție. (Pe baza unei greutăți de 77 de calorii pe unitate) Potrivit pentru dieta 5: 2 și are 3 puncte pe porție pentru oricine urmează dieta Weight Watchers. (pentru puncte pro)

Rețetă aici.

2. Clătite fără grâu (162 calorii)

Controlul poftei atunci când ați tăiat carbohidrați sau gluten poate fi deosebit de greu atunci când vine vorba de micul dejun sau brunch. Între coșuri de brioșe și teancuri de clătite, există adesea destule pe masă pentru a face ca restricțiile tale alimentare să diminueze distracția de dimineață.

Rețetă aici.

3. Burrito Mic dejun cu cartofi dulci (297 calorii)

Aceste burritos sănătoși pentru micul dejun sunt umplute cu cartofi dulci, fasole neagră, albușuri de ou și avocado. Se îngheață bine și se încălzesc simplu la cuptorul cu microunde. Deci, acesta este un mic dejun perfect din mers pentru diminețile aglomerate. În plus, aceste burritos sunt pline de proteine ​​și fibre, care vă vor menține pe voi și pe cei dragi plini și energizați toată dimineața!

Rețetă aici.

4. Coacere de pâine prăjită cu banane slabe (259 calorii)

Pregătește-te să urmărești căderea fălcilor când aduci acest lucru la masă! My Skinny Banana French Toast Bake duce micul dejun la un nivel complet nou. Îmi place să fac asta pentru brunch cu familia; Doar face ca totul să se simtă puțin mai îndrăgostit! Cea mai bună parte este, în timp ce acesta durează puțin timp (se pune peste noapte la frigider înainte de coacere) instrucțiunile nu sunt deloc dificile. Data viitoare când căutați un mic dejun care pare mai important, amintiți-vă pe acesta!

Rețetă aici.

5. Ouă la cuptor în cupe de șuncă (109 calorii)

Oferiți-vă obiectivul de a face ouă acasă în majoritatea dimineților. Când o faceți, încercați aceste „torturi de ou”. Le poți numi ouă la cuptor în cupe cu șuncă. Indiferent ce ați decide să le numiți, lăsați acest gustos să vorbească de la sine.

Rețetă aici.

6. Pâine prăjită franceză umplută cu căpșuni și brânză (149 calorii)

Cheia pentru menținerea numărului scăzut de calorii pe pâinea prăjită este pâinea. Am folosit Alvarado Street Bakery Bread pe care am luat-o de la Trader Joe’s. Este pâine de grâu cu semințe de in și vine doar la 50 de calorii pe felie. Deci, dacă utilizați o pâine diferită, asigurați-vă că eliminați 100 de calorii din pâinea mea și adăugați-o pe a voastră. Îmi place foarte mult pâinea, deoarece este moale la mijloc și crusta este cam crocantă.

Rețetă aici.

7. Oală tare și castron de avocado (295 calorii)

Acest castron de ou și avocado combină ouă fierte tari cu felii de avocado cremos pentru o masă super sănătoasă și rapidă, încărcată cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre, dar cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Rețetă aici.

8. Baruri de fulgi de ovăz cu căpșuni (100 de calorii)

În timp ce multe rețete de baruri de ovăz cu căpșuni necesită umplerea într-un vas separat, aceste bare proaspete de căpșuni nu. După ce ați apăsat primul strat de crustă în tigaie, pur și simplu împrăștiați ingredientele de umplutură - căpșuni tăiate cubulețe, suc de lămâie și un pic de zahăr și amidon de porumb - chiar deasupra, apoi presărați restul de făină de ovăz deasupra.

Rețetă aici.

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și acum vă puteți bucura pe deplin de el, fără a adăuga calorii nedorite. 🙂