Puteți afla cu ușurință cine încearcă să se slăbească la magazinul alimentar aruncând o privire asupra diferitelor coșuri de cumpărături. Dieterii optează aproape întotdeauna pentru o combinație de verde, proteine ​​slabe, iaurt și avocado. Sunt alegeri inteligente? Categoric. Sunt incitante? Deloc. Pierderea în greutate este suficient de grea, așa că a merge întotdeauna cu aceleași alimente sănătoase face ca mesele să fie mai puțin plăcute.

Pregătește-te să fii surprins; unele alimente de care ne îndepărtăm de obicei atunci când pierdem în greutate pot ajuta de fapt. Oferiți dietei un impuls și mult mai multă aromă cu aceste alegeri sănătoase.

1. Orzul

încercarea

O salată sănătoasă de orz ar trebui să fie în meniu. | iStock.com

Reducerea gustărilor dulci și a făinii rafinate este absolut o idee bună atunci când încerci să scapi de kilograme. Acești carbohidrați simpli nu fac nimic pentru a vă umple, adesea lăsându-vă chiar mai înfometați la scurt timp după ce ați mâncat. Dar carbohidrații nu sunt dușmanul, atâta timp cât sunt minim prelucrați.

Orzul este printre cele mai bune alegeri. Cercetările publicate în Journal of Nutrition and Metabolism au raportat că orzul și alimentele pe bază de orz pot menține în mod semnificativ sațietatea. Și există mai multe vești bune pentru acest cereale. O recenzie recentă a 14 studii diferite a constatat că consumul de orz poate reduce în mod eficient nivelul colesterolului rău.

2. Creveți

Aruncați niște creveți în paste. | iStock.com

Dacă ați transmis vreodată creveți îngrijorați de nivelul colesterolului, pierdeți. Este timpul să adăugați creveți înapoi la meniul dietetic. Dovezi repetate au arătat că colesterolul alimentar nu afectează negativ sănătatea inimii. Comitetul consultativ privind liniile dietetice a raportat că „colesterolul nu este un nutrient care să fie îngrijorător pentru consumul excesiv”.

Creveții sunt săraci în calorii și bogate în proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru oricine încearcă să rămână slab.

3. Carne de porc

Filetul de porc este un bun supliment alimentar. | iStock.com

În timp ce o dietă bogată în slănină probabil nu vă va favoriza greutatea, carnea de porc slabă este un plus perfect sănătos la mese. Există chiar și un motiv pentru a crede că proteina te poate ajuta să slăbești.

Cercetătorii australieni au încercat să afle cum a influențat sănătatea înlocuirii consumului de proteine ​​cu porc. La sfârșitul studiului de șase luni, cei care au mâncat mai mult porc au pierdut în greutate, în special în jurul burtelor. Cheia este de a ajunge la tăieturi slabe, cum ar fi filetul. Dacă aveți nevoie de un exemplu de carne de porc, consultați un tabel util despre Pork Be Inspired.

4. Brânză

Brânza face la urma urmei o gustare sănătoasă. | iStock.com

Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni simt că trebuie să elimine brânza din dietele lor. Dar dacă poți să slăbești și să-ți iei și brânza? Este mai puțin nebunesc decât pare. Un studiu din 2009 a constatat că femeile care au gustat brânză erau mai puțin susceptibile de a mânca excesiv mai târziu în cursul zilei. Acesta a fost un studiu relativ mic, dar rezultatele nu sunt prea greu de crezut. Brânza conține atât proteine, cât și grăsimi, care sunt esențiale pentru a vă ajuta să rămâneți plin, astfel încât poate cu siguranță să potolească foamea de la prânz.

Și uitați de acele soiuri ceroase, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru că afacerea reală este mult mai puțin păcătoasă decât credeți. Potrivit cercetărilor publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul unei diete bogate în brânzeturi grase poate ajuta la scăderea colesterolului. Pur și simplu păstrați porția rezonabilă, sau gustarea dvs. s-ar putea transforma într-o masă cu drepturi depline.

5. Popcorn

Popcornul cu rozmarin este o alegere sănătoasă. | iStock.com

Popcornul este o altă opțiune excelentă pentru gustări sănătoase. Acest teatru preferat este un bob întreg, ceea ce înseamnă că obțineți de fapt o cantitate decentă de fibre. Astăzi spune că puteți arunca 4 cani de miez de aer pentru aproximativ 120 de calorii și 5 grame de fibre. Doar asigurați-vă că nu îl vărsați în unt. În schimb, încercați să adăugați o stropire de sare și câteva dintre condimentele preferate.

6. Căpșuni

Nu ignora fructele. | iStock.com

Învățarea consecințelor consumului excesiv de zahăr i-a determinat pe mulți oameni să înghesuie fructele, dar aceasta este de fapt o greșeală. În primul rând, fructele sunt, de asemenea, umplute cu o mulțime de fibre pentru a ajuta la încetinirea ritmului cu care zaharurile pătrund în fluxul nostru sanguin. Căpșunile sunt deosebit de bune deoarece, conform bazei de date a nutrienților USDA, o porție de 1 cană conține 53 de calorii și mai mult de 3 grame de fibre.

Cercetările au legat consumul de fructe de a rămâne subțire. Un studiu publicat în British Medical Journal a urmărit peste 124.000 de persoane timp de 25 de ani, constatând că cei care au consumat cele mai ridicate niveluri de flavonoide, care sunt abundente în căpșuni, au fost mai predispuși să-și mențină greutatea.

7. Conopida

Conopida este ideală pentru pierderea în greutate. | iStock.com

Majoritatea oamenilor se gândesc la mâncarea albă ca la gunoi fără hrană, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Conopida este de fapt plină de vitamine și minerale, pe care le puteți vedea cu ușurință la Nutrition Data. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune legume pentru slăbit.

O echipă de cercetători de la Harvard a examinat efectul fructelor și legumelor specifice asupra fluctuațiilor de greutate pentru mai mult de 133.000 de persoane. Rezultatele, publicate în PLOS Medicine, au descoperit că conopida este una dintre cele mai bune pentru a pierde în greutate.

8. Banane

Bananele sunt pline de fibre sănătoase și potasiu. | iStock.com

Mulți oameni stau departe de banane atunci când încearcă să mănânce mai bine, văzând că sunt mai bogate în zahăr și carbohidrați decât fructele mele. Cu toate acestea, există mai multe fructe decât carbohidrați.

Shape explică faptul că sunt pline de fibre pentru a vă menține plin, iar potasiul acționează ca un diuretic natural. Acest lucru înseamnă că îmbinarea pe o banană vă poate împiedica corpul să rețină excesul de lichid, ceea ce duce la balonare. Și cu doar 105 calorii pe fructe de dimensiuni medii, sunt o gustare super inteligentă.

9. Unt de arahide

Untul de arahide cu moderație nu este dușmanul. | iStock.com/rojoimages

Cei care fac dietă evită adesea untul de arahide, deoarece este bogat în calorii și grăsimi. S-ar putea să-ți faci un serviciu de dietă și să pierzi câteva oportunități delicioase de gustare evitând condimentul. Două studii recente sugerează că centrarea meselor în jurul untului de arahide ar putea fi o dietă excelentă, iar mesele bune sunt făcute.

Studiile, de la Harvard și, respectiv, Universitatea Penn State, au inspirat cartea editorului de nutriție Holly McCord The Peanut Butter Diet. „Oamenii supraponderali au crezut că untul de arahide este tabu”, spune McCord, „Dar studiile spun acum că nu pierzi în greutate doar în dietă, ci te ții cu dieta mai bine, deoarece untul de arahide este mai gustos și mai satisfăcător, în comparație cu alte diete cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați. ”

10. Cartofi

Există o mulțime de soiuri de cartofi diferite de încercat. | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Entuziaștii le numesc o legumă, cinicii se referă la ei ca ucigașul secret de amidon. Adevărul despre spuds? Dacă îi prăjești și îi încarci cu brânză, nu îți vor face niciun favor. Cu toate acestea, dacă fierbeți și pregătiți cartofii într-un mod sănătos, acestea sunt o sursă excelentă de potasiu.