Blog pentru proprietarii de piscine, Îngrijire și reparații, Ghidul cumpărătorului și informații despre distracție în piscină

intheswim

Ce este Yoga de apă? Yoga regulată, fără acea gravitație plictisitoare! Poziții familiare de yoga sau poziții făcute în capătul superficial al bazinului.

Flotabilitatea naturală a apei facilitează întinderea în poziție și reduce orice risc de cădere sau răsucire a gleznelor.

Numai ipostazele în picioare sunt folosite pentru yoga acvatică, nu ar trebui să încercați respirațiile subacvatice, care pot fi periculoase.

Iată o colecție de șase ipostaze de yoga cu apă poți face în piscină. Faceți-o mai distractivă invitând prietenii și familia!

COPAC: Cu un picior așezat ferm pe interiorul genunchiului opus, aduceți mâinile împreună și mențineți echilibrul pe un picior. Țineți poza în timp ce respirați adânc timp de 5 cicluri, apoi reveniți încet într-o poziție în picioare. Schimbați picioarele și repetați. Se poate modifica cu mâinile deasupra capului.

FANDARE: Cu piciorul din spate rotit lateral și piciorul din față îndreptat înainte, mișcați încet într-o poziție de lovitură, astfel încât coapsa din față să fie paralelă cu podeaua. Întindeți mâinile și ridicați-le cu brațele pentru a întinde coloana vertebrală. Respirați adânc de 5 ori și reveniți în poziție în picioare. Schimbați picioarele și repetați.

MÂNA ÎN PICI: Ridicați piciorul și apucați degetele de la picioare, apoi extindeți piciorul în față sau în afară. Încercați să păstrați piciorul drept, în timp ce vă echilibrați pe un picior. Țineți poziția timp de 5 respirații profunde și reveniți în poziție în picioare. Schimbați picioarele și repetați. Se poate modifica cu îndoirea cap la picior.

SCAUN: Ținând picioarele paralele și plate pe podea, așezați șoldurile în jos și ajungeți înainte cu vârful degetelor, menținând coloana vertebrală dreaptă. Țineți poza timp de 10 respirații și reveniți încet într-o poziție în picioare. Începătorii pot începe prin a se ține de marginea piscinei. Modificați cu o distanță mai mare sau mai mică între picioare.

RĂZBOINIC: O poziție bună pentru majoritatea grupurilor musculare majore și este o poziție cu dificultăți reduse. Pasul înainte într-o lovitură, cu ambele picioare orientate înainte. Ajungeți la degete spre cer în timp ce vă scufundați pe piciorul din față. Țineți 5 respirații și reveniți în poziție în picioare. Schimbați picioarele și repetați. Se poate modifica cu brațele ținute paralel cu podeaua.

PAS MARE: Așezați piciorul din față deasupra nivelului apei sau la înălțimea care vă este confortabilă. Întoarceți piciorul din spate lateral și lăsați-vă înapoi, menținând brațele drepte. Scufundați-vă încet spre perete și respirați de 5 ori adânc și reveniți la o poziție de plecare. Schimbați picioarele și repetați. Modificați cu brațele ținute paralel cu podeaua.

TIP: Tăiței pentru piscină sunt minunați pentru sprijin și echilibru, mai ales dacă sunteți nou în yoga, dar vă ajută și când învățați ipostaze avansate.

COBRA:

În apele adânci ale pieptului, stați cu picioarele la aproximativ 2 metri de peretele piscinei. Apucați piatra de coping și țineți antebrațele plate de perete. Înclină-ți fruntea înapoi, atingând apa în timp ce arcuiești spatele, întinzând buricul către perete, fără a ajunge efectiv la el. Aduceți-vă pe degetele de la picioare și respirați profund pentru 2-3 respirații lente. Ieșiți încet, într-o poziție în picioare.

BACKBEND:

Aceasta este o contracarare bună către Cobra. În apele înalte ale pieptului, stați cu spatele la aproximativ 3 metri de peretele piscinei. Începând cu mâinile la piept, inspirați în timp ce vă arcuiți înapoi, aducând mâinile deasupra, până ajungeți la perete. Țineți poziția timp de 2-3 respirații în timp ce continuați să vă împingeți buricul departe de perete, ca și cum un șir ar fi tras de voi. Reveniți încet la o poziție de pornire, în picioare.

BARZĂ:

În apă înaltă în talie, îndoiți genunchiul și ridicați piciorul drept până când coapsa este paralelă cu podeaua piscinei. Ținând degetele de la picioare îndreptate, apăsați călcâiul stâng în jos. Țineți degetele de la picioare cu o mână și îndreptați încet piciorul. Trageți degetele de la picioare pentru a crește întinderea, în timp ce respirați profund. După 2-3 respirații lente, reveniți într-o poziție în picioare, apoi treceți la piciorul opus.

TRIUNGHI:

În apă cu o adâncime confortabilă, stați la distanță de braț de perete, cu brațul drept drept și cu degetele drepte atingând piatra de coping. Întindeți picioarele lățimea umerilor, cu piciorul drept îndreptat spre perete și piciorul stâng paralel cu peretele. Cu o respirație profundă, aduceți brațul stâng în sus, aplecându-vă spre dreapta și peste cap. Ținând piciorul din spate în jos, întindeți-vă de-a lungul părții stângi. Țineți poza timp de trei respirații și reveniți la o poziție de pornire înainte de a schimba picioarele și de a vă îndrepta spre cealaltă direcție.

Multe clase utilizează un tăiței de piscină pentru a oferi flotație în timpul pozelor de întindere sau relaxare. Yoga de la piscină nu necesită abilități puternice de înot și se efectuează de obicei la adâncimi mari ale pieptului. Unele exerciții de yoga la piscină care pot fi practicate cu un taitei de piscina include:

SCÂNDURĂ:

Banda de rulare a scării sau treapta de capăt superficială poate servi ca o prindere a degetelor, în timp ce vă așezați drept și vă extindeți corpul cu brațele ușor în față. Apăsați în jos pe tăiței de la piscină în timp ce vă păstrați corpul perfect ca o scândură. Respirați profund în timp ce țineți poziția timp de 30 de secunde. Relaxați-vă pentru o clipă, apoi împingeți din nou în poziție.

MACARA:

Stați în piept cu apă înaltă, cu brațele ținute pe un tăiței de la piscină, la lățimea umerilor. Cu o inhalare profundă, împingeți tăiței sub apă menținând brațele drepte și, în același timp, extindeți un picior drept în spatele vostru. Continuați până când fața dvs. este sub apă, întinzându-vă piciorul până când planul corpului este paralel cu podeaua.

RANURILE GENUNCULUI:

În apele mari ale pieptului, înfășurați tăiței în jurul corpului, cu coatele sprijinite pe tăiței și cu mâinile apucând fiecare capăt. Inspiră profund și ridică ambii genunchi până la piept în timp ce expiri. Țineți poziția câteva secunde și inspirați din nou în timp ce vă întoarceți încet picioarele în poziție verticală. Repeta. Adăugați o răsucire pentru variație.

APARATURI PE GENUNCHI:

În apele mari ale pieptului, înfășurați tăiței în jurul corpului cu coatele sprijinite pe tăiței și mâinile apucând fiecare capăt. Aplecați-vă înainte cu o mișcare de alergare și conduceți genunchii spre suprafață. Alternează între unitățile rapide, joase și cele mai lungi și mai lente.

Transformați-vă piscina într-un studio de yoga în această vară și bucurați-vă de numeroasele beneficii ale yoga de apă pentru sănătate, în propria piscină! Invitați un prieten sau doi pentru siguranță și pentru companie!


Dana Katz
InTheSwim Staff Blogger