De către personalul PopCulture.com - 26 martie 2019 14:24 EDT

alimente

Ați sărit peste micul dejun, ați avut o dimineață nebună și apoi v-ați simțit leșinat de glicemia scăzută. Uh-oh. Aici vine binge, în timp ce apucați și eșarfați orice mâncare disponibilă. Revista pentru sănătatea femeilor este aici, cu câteva sugestii.

O astfel de zi vă va lăsa umflat, lent și probabil plin de regret, mai ales dacă sunteți răsfățați cu fructoză - un îndulcitor ieftin, ușor disponibil legat de o cascadă de probleme de sănătate de la boli cardiovasculare și diabet la ADHD și Alzheimer. Din fericire, știința are spatele. Noile cercetări de la UCLA au descoperit că alimentele bogate în acid docosahexaenoic sau DHA, un acid gras omega-3, pot inversa unele dintre efectele declanșatoare ale fructozei. Iată opt alimente la care să te îndrepți după ce te-a făcut o zi de gogoși.

Somon prins în sălbăticie

Când trebuie să încărcați DHA, puține alimente se potrivesc cu pumnul puternic oferit de somonul capturat sălbatic. Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, furnizează de 10 până la 100 de ori DHA din sursele vegetariene, cum ar fi nucile, spanacul și cerealele integrale. Este plăcut de știut, deoarece DHA protejează creierul de leziunile inflamatorii, îmbunătățește învățarea și memoria și vindecă țesutul cerebral deteriorat de fructoză. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu și vitamina D. Iar somonul este simplu - gătiți-l cu unt, lămâie și mărar pentru o masă ușoară și delicioasă. Dar va trebui să plătiți o primă. Conținutul de DHA al somonului crescut nu se ridică la cel capturat în sălbăticie, spun cercetătorii.

Semințe de chia și in

Vegetarienii nu trebuie să dispere. Când te simți îngrozitor după o zi proastă de mâncare, semințele de chia și in sunt prietenul tău. Împachetează o cantitate mare de omega-3 în doar două linguri și sunt încărcate cu fibre, care ajută la hrănirea bacteriilor intestinale și ajută la pierderea în greutate. În plus, acea fibră ajută la golirea tuturor toxinelor pe care le-ați consumat. Deși nu au aproape atât de mult DHA ca peștii uleioși, furnizează calciu, proteine ​​și lignani - un antioxidant puternic. În plus, nu iau timp să se pregătească - aruncați-le în iaurt, în rețeta de smoothie sau în produse de patiserie.

Nuci

Când sunteți balonat, vă simțiți grosolan și stomacul vă răstoarnă, înnebuniți-vă. Literalmente. Doar 1/4 ceașcă de nuci oferă 133 la sută din conținutul recomandat de omega-3. Și un studiu din 2015 din Yale sugerează că consumul lor poate duce la alegeri mai inteligente despre alimente. Cercetătorii au descoperit că adăugarea a două uncii de nuci la o dietă zilnică timp de șase luni a dus la mai puține gustări și la alegeri mai sănătoase. Are sens: nucile sunt satisfăcătoare și reduc pofta, ceea ce vă ajută să evitați gunoiul.

Suc de aloe vera

Sucul de Aloe vera este un produs de curățare plăcut după o zi proastă de mâncare. „Este primul lucru pe care îl recomand clienților mei să-i readucă pe drumul cel bun după un accesoriu”, spune Nikki Ostrower, fondatorul NAO Nutrition din New York City. Este o putere nutrițională, plină de vitamine, minerale și aminoacizi. O revizuire din British Journal of General Practice a menționat că aloe vera poate reduce inflamația intestinală și poate ajuta la repararea leziunilor intestinale. De asemenea, poate crește bacteriile sănătoase din intestine care ajută la digestie. „Stimulează intestinele, astfel încât are acest efect minunat de a vă goli în timp ce alimentează și substanțele nutritive”, spune Ostrower.

Pentru a citi restul articolului din revista Health Health, dați clic aici!