Articole similare

Dacă te-ai săturat să-ți faci griji cu privire la ce alimente să eviți, începe să te concentrezi asupra alimentelor pe care ar trebui să le consumi pentru a slăbi și a slăbi. Multe fructe și legume sunt bogate în fibre și apă, care vă vor umple rapid și vă vor ajuta să vă limitați aportul de calorii pe tot parcursul zilei. Anumite uleiuri și alte surse sănătoase de grăsime vă mențin saturați și diminuează foamea. Iaurtul poate avea, de asemenea, unele proprietăți de ardere a grăsimilor. Așadar, adăugați alimente sănătoase în dieta dvs. pentru a vă slăbi și a vă simți minunat.

super-alimente

Mere, grapefruit și samburi

Consumul unui măr înainte de masă în loc de un număr egal de calorii din suc sau din mere poate să vă facă să vă simțiți mai mulțumiți. La rândul său, vă veți reduce aportul la masa respectivă, ducând la pierderea în greutate. Efectele de scădere în greutate se datorează probabil fibrei naturale cunoscute sub numele de pectină găsită în mere. Consumul unui grapefruit înainte de mese poate face și el trucul. Conținutul său ridicat de apă și numărul scăzut de calorii îl fac să devină un aliment dietetic. Și bătrânii împachetează 10 grame de fibre pe ceașcă. Aceste fructe de pădure sunt vârfuri de fibre datorită semințelor lor minuscule care vă ajută să vă mențineți plin, ceea ce le face un instrument pentru pierderea în greutate.

Țelină, spanac și anghinare

Țelina și spanacul sunt două dintre cele mai bogate legume în apă și fibre. Te umplu, dar sunt atât de scăzute în calorii încât nu îți vor face ravagii în talie. Când vine vorba de aceste alimente, dimensiunea porției nu trebuie luată în considerare. Anghinarea integrală este, de asemenea, cel mai bun prieten al dietei, datorită conținutului foarte ridicat de fibre. De asemenea, iau timp să mănânce, făcându-i un aperitiv sănătos pentru a vă umple înainte de masă.

Ulei de cocos și iaurt

Uleiul de nucă de cocos conține triacilgliceroli cu lanț mediu, care sunt grăsimi care pot fi utilizate ca surse rapide de energie și, astfel, sunt depuse în grăsimi într-o măsură mai mică decât alte grăsimi. Aceste grăsimi au fost considerate utile pentru pierderea în greutate. Un studiu din 2005 al Institutului Bell de Sănătate și Nutriție a constatat că adăugarea iaurtului în dieta dvs. poate crește arderea grăsimilor și accelera pierderea în greutate din cauza conținutului său de calciu și proteine. Așadar, bucurați-vă de iaurt ca o gustare satisfăcătoare, care vă poate ajuta să vă slăbiți.

Avocado și semințe de in

Un studiu din 2013 al Universității Loma Linda raportează că avocado poate ajuta la reducerea poftei de mâncare prin scăderea foametei. Avocado conține grăsimi și fibre care previn supraalimentarea prin încetinirea digestiei și creșterea sațietății. Și un studiu al Universității Harvard din 2012 a constatat că consumatorii de semințe de in au pierdut cu 37% mai multă greutate decât persoanele care nu au consumat semințe de in. Scăderea în greutate poate fi atribuită probabil conținutului de fibre și grăsimi din semințe de in, care favorizează plenitudinea și aportul scăzut.