Alegerea băuturii răcoritoare spune despre caracterul tău 🥤

sodiu

Dacă încercați să pierdeți în greutate, unul dintre pașii evidenți de parcurs ar fi trecerea de la băuturile preferate, obișnuite, la soiurile fără zahăr. Dar, cu excepția cazului în care ați locuit sub o piatră, probabil ați auzit că aceste băuturi îndulcite artificial vă pot, de fapt, sabota eforturile de slăbire - în ciuda faptului că aveți 0 calorii! Deci, care este adevărul? Ar trebui să aruncați sau nu cutiile obișnuite de Coca-Cola pentru Diet Coke? De asemenea, poate, mai important, sunt sănătoase băuturile răcoritoare pentru dietă? Ei bine, cred că trebuie să continuați să citiți pentru a afla.

În cazul în care nu știați, băuturile răcoritoare dietetice - comercializate alternativ ca băuturi fără zahăr, fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii - sunt versiuni fără băuturi fără zahăr fără aproape calorii. Și totuși, ele încă oferă gustul dulceaței. Dar cum? Ei bine, prin îndulcitori artificiali! Exemple populare includ aspartam (NutraSweet și Equal), sucraloză (Splenda), acesulfam de potasiu, neotam și zaharină (Sweet’N Low).

Deci, consider că ați întâlnit cercetări (sau cel puțin articole de știri) care evidențiază legătura dintre o gamă largă de riscuri pentru sănătate - de la cancer la moarte prematură - și consumul de sodă dietetică. Adevărul este spus, în timp ce reducerea a cinci cutii de sodă dietetică în fiecare zi nu este tocmai benefică pentru sănătatea ta, nici nu ar putea fi rău. Vedeți, rezultatele unora dintre studiile care sugerează consecințele negative ale îndulcitorilor artificiali asupra sănătății ar trebui luate cu un vârf de sare. Să aruncăm o privire mai detaliată asupra diferitelor studii:

Moarte prematura?

Potrivit unui studiu recent (2019) publicat de JAMA Internal Medicine, persoanele care au băut două sau mai multe pahare de sodă pe zi au fost cu 26% mai predispuse să moară devreme decât cele care și-au menținut consumul la mai puțin de un pahar pe lună. Dar dacă te uiți mai atent la studiu, îți vei da seama că, la urma urmei, nu este nevoie să te sperie. Iata de ce:

o Corelația nu este egală cu cauzalitatea. Acest studiu, la fel ca orice date epidemiologice, este o cercetare observațională. Nu putem exclude posibilitatea ca factorii confuzi să fi influențat constatarea. Ce se întâmplă dacă, de exemplu, persoanele care au băut o cantitate mare de sodă dietetică au avut și niveluri mai ridicate de stres cronic, ceea ce vă crește riscul de boli de inimă care poate duce la moarte?

o Oamenii de știință încă nu știu cum soda alimentară poate ucide oamenii. Nu avem încă un mecanism plauzibil cu privire la modul în care soda dietetică afectează corpul și dovada cauzalității. Sunt necesare încă mai multe cercetări pe termen lung.

Te face să poftești mai multe lucruri dulci după aceea?

Un studiu din 2016 a constatat că consumul de sucuri dietetice poate crește motivația de a căuta mai multe alimente cu zahăr mai târziu. Dar iată captura: cercetarea a fost făcută pe șoareci și muște! Acum, suntem foarte diferiți de șoareci și muște. Deci - descoperirile s-ar aplica oamenilor? Ei bine, nu am ști până nu vor exista mai multe cercetări.

Provoacă accidente vasculare cerebrale și demență?

În 2017, un studiu a susținut că băuturile răcoritoare din dietă sunt mai susceptibile de a provoca accident vascular cerebral și demență decât alternativele zaharate. Dar încă o dată, această constatare este problematică, deoarece cercetarea este observațională. Încă o dată, corelația nu echivalează cu cauzalitatea; studiul nu ia în considerare posibilele variabile de confuzie și, prin urmare, nu arată exact cauza și efectul.

Bine, deci băuturile răcoritoare de dietă nu sunt dăunătoare sănătății dvs. - este minunat. Dar acum, aici apare întrebarea la care te-ai întrebat: pot să mă ajute băuturile răcoritoare să slăbesc? Fără îndoială, trebuie să fi dat peste povești de groază pe Internet, diverse persoane susținând că au câștigat 10 kg de când au trecut la băuturi îndulcite artificial. Ei bine, doar două lucruri sunt posibile: mint, sau și-au schimbat dietele de când au consumat băuturi răcoritoare.

Din nou, este vorba despre CICO

Vedeți, dacă ați citit articolele noastre anterioare (Secretele pentru a obține masa corporală slabă și dieta ketogenică), ați ști că singurul principiu de care trebuie să fiți conștient atunci când vine vorba de pierderea în greutate este cel al deficitului de calorii. Pierderea în greutate are loc numai dacă consumați un număr mai mic de calorii decât cheltuie zilnic corpul dumneavoastră. Și în mod similar, te-ai îngrășa numai dacă mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău zilnic. Deci, când vă gândiți la asta în mod logic, cum vă poate determina o creștere în greutate o băutură care conține zero calorii? Este imposibil din punct de vedere fiziologic.

Totuși, este posibil ca oamenii să „compenseze” acum scăderea caloriilor. Probabil că vor justifica o porție suplimentară de cartofi prăjiți doar pentru că au omis sifonul obișnuit, de exemplu. Dar ceea ce nu își dau seama este că caloriile „salvate” din sifonul obișnuit sunt mult mai puține decât cele câștigate din cartofii prăjiți! Rezultatul? Ajung să ajungă la un surplus de calorii! Astfel, creșterea în greutate.

În cele din urmă, dacă încercați să pierdeți în greutate schimbând soda obișnuită pentru cele îndulcite artificial, literatura științifică actuală pare să vă susțină decizia. Aceste alternative fără zahăr nu par să provoace (definitiv) efecte adverse asupra sănătății și pot fi o strategie utilă de slăbire atunci când sunt implementate corect. Pur și simplu nu vă ridicați alimentele de fiecare dată când optați pentru o Diet Coke și veți fi bine. Cu toate acestea, ori de câte ori este posibil, ar trebui să tratați în continuare băuturile răcoritoare ca pe o piatră de temelie; aspiră să renunțe la aceste băuturi dulci pentru apă sau alte băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiul, în viitor.

Psst: vrei să slăbești mai repede? Iată un sfat: începeți să vă antrenați la sală! Nu numai că veți arde calorii, dar veți construi și acei mușchi estetici care vă vor ajuta să creșteți și rata metabolică! Ești nou la haltere? Nu vă faceți griji; GymStreak te-a acoperit. Descărcați aplicația astăzi și primiți un plan de antrenament personalizat la care vă puteți referi de fiecare dată când vă aflați în sala de sport. Iată să aruncăm acea grăsime încăpățânată din burtă pentru acele pachete de 6 de invidiat!

Browserul dvs. nu acceptă eticheta video HTML5. Faceți clic aici pentru a vizualiza GIF-ul original GymStreak