Este dificil, dar nu imposibil, să îți formezi brațele superioare, mai ales când ai aceste șase exerciții de îmblânzire a tricepsului pentru a te ajuta.

Dacă brațele tale grele nu te lasă să porți acele blaturi cu bretele sau cu tăiței, atunci este timpul să le tonifici. Și ce ar putea fi mai bun decât antrenamentul cu greutăți pentru a realiza acest lucru? Dar, înainte de a începe, să ne înțelegem elementele de bază.

Mai întâi, localizați-vă tricepsul pentru o contracție mai bună
Partea din spate a brațului este locul unde se află mușchiul triceps. Și trebuie să aveți mușchi biceps și triceps puternic pentru a beneficia la maximum de antrenamentul cu greutăți.

acasă

Câte seturi sunt suficient de bune pentru a obține acele brațe superioare cizelate
Ei bine, pentru început, mergi pentru 15 repetări și 4 seturi cu un clopoțel de 2,5 kg. Peste o lună, puteți trece la greutăți de 5 kilograme și puteți continua cu aceleași repetări și seturi.

Acum, că am terminat cu noțiunile de bază, acum să trecem la o treabă. Așadar, aici vă prezentăm șapte super mișcări care vă vor ajuta să vă tonificați brațele:

1. Scufundări triceps
Nu aveți nevoie de echipament atunci când vine vorba de scufundări triceps. Puteți face acest lucru folosind o bancă, un scaun, o scară, o masă sau aproape orice este plat. Trucul pentru a face ca această mișcare să merite este să vă mențineți picioarele puțin mai îndepărtate și, atunci când veniți, țineți poziția timp de două-trei secunde. Scufundați-vă adânc și, în timp ce vă ridicați, încercați să vă blocați articulațiile cotului pentru o mișcare mai bună.

2. Flotări cu mâner strâns
Push-up-urile sunt un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului și, dacă nu ești îndrăgostit de felul în care arată brațele, atunci este bine să faci push-up-uri cu aderență strânsă. De asemenea, este o modalitate excelentă de a vă flexa și încălzi tricepsul. A le face încet este cheia aici.

3. Flotări cu eliberare manuală
O versiune avansată de flotări cu aderență strânsă, care va finaliza în continuare flotarea, trebuie să vă întindeți pe burtă și să ridicați mâinile în sus de la sol. Deci, este o tehnică de contracție și relaxare care funcționează în exercițiul de eliberare a mâinilor.

4. Revenirea tricepsului
Puteți face două variante cu clopoței: cu o mână la un moment dat sau folosind ambele mâini simultan. Celălalt lucru important de care trebuie să vă amintiți este unghiul. Corpul tău trebuie înclinat la un unghi de 45 de grade, iar coatele ar trebui să se deplaseze la un unghi de 90 de grade.

5. Extensie triceps
Dacă umflăturile brațelor te deranjează, atunci încearcă această extensie triceps. Încercați ambele variante - în picioare și culcat - pentru rezultate mai bune. Și dacă vă este greu să o faceți cu clopoței, atunci folosiți o bandă de rezistență.

6. Presă orizontală triceps cu bandă de rezistență
Trucul cu mușchiul triceps este că, cu cât trageți mai mult, cu atât veți obține mai multe beneficii. Deci, tonifierea cu o bandă de rezistență este o modalitate excelentă de a dezvolta acest mușchi.

Un cuvânt de precauție
Nu faceți toate aceste exerciții într-o singură sesiune. Se amestecă și se potrivesc și continuă să le schimbăm pentru rezultate mai bune. Puteți alege oricare patru sau cinci exerciții pentru o sesiune de triceps.

Nikita Bhardwaj

Abs de 6 pachete sunt tot ceea ce Nikita are nevoie, împreună cu doza zilnică de ceai verde. La Health Shots, ea produce videoclipuri, podcast-uri, povești și alte tipuri de conținut.