este

Deci, vă simțiți deprimat.

Ieșirea din pat este suficient de grea și poate că cafeaua este tot ce poți rezolva dimineața. Până când masa de prânz rulează în jurul tău ești obosit și pregătești un sandviș și chipsuri este tot ce poți face.

Înțeleg. Când se instalează depresia, mulți dintre noi nu avem în mod obișnuit pofta de mâncare sau mâncăm cantități nebunești de alimente ușor de preluat, care oferă calorii și ne ajută să închidem sentimentele, dar nu are nicio valoare nutritivă.

Ei bine, cercetările au făcut legătura între ceea ce mâncăm și cum ne simțim. O dietă sănătoasă - știți exercițiul - plină cu fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe poate preveni de fapt depresia. O dietă nesănătoasă - bogată în alimente procesate și rafinate crește riscul de depresie la toate grupele de vârstă. Acum, studii recente arată că o dietă sănătoasă nu numai că poate ajuta la prevenirea depresiei, ci este o parte importantă a unui tratament eficient pe care l-a început odată.

Poate ați auzit expresia „tu ești ceea ce mănânci”. Se referă la consumul de alimente curate pentru a construi o inimă puternică, un corp sănătos și pentru a ne oferi niște protecții împotriva bolilor fizice. De obicei nu ne gândim la alimente care ne hrănesc creierul, dar naiba, acel organ merită atenția noastră deplină! „Când ne gândim la sănătatea cardiacă, ne gândim la întărirea unui organ, inima”, spune Drew Ramsey, psihiatru din New York, profesor asistent clinic de psihiatrie la Columbia și autor al cărții „Eat Complete”. „Trebuie să începem să ne gândim la întărirea unui alt organ, creierul, atunci când ne gândim la sănătatea mintală”. O dietă proastă înrăutățește depresia, nereușind să ofere creierului varietatea de substanțe nutritive de care are nevoie. ”

Există multe cauze ale depresiei - genetice, situaționale, de mediu. Dar când ne luptăm cu o tulburare de dispoziție precum depresia, creierul nostru a fost afectat. Practic creierul nostru a devenit nesănătos. Și nu este doar creierul nostru - și intestinul nostru joacă un rol. Intestinul nostru este considerat al doilea creier și astăzi există atât de multe informații despre „sănătatea intestinului”. Lisa Mosconi, neurolog, nutriționist și director asociat al Clinicii de Prevenire a Alzheimerului de la Weill Cornell Medical College din New York, spune

Bacteriile bune și rele din intestinul nostru au modalități complexe de a comunica cu creierul nostru și de a ne schimba starea de spirit. Trebuie să maximizăm bacteriile bune și să le minimalizăm pe cele rele.

Deci, schimbarea a ceea ce este pe farfurie va înlocui terapia sau medicamentele pentru tratamentul depresiei? Nu neapărat, dar cel puțin, dacă sunteți expus riscului de depresie, cel mai bine este să acordați atenție mâncării pe care o consumați.


Ce ar trebui să mănânci pentru a ajuta la combaterea depresiei?

Potrivit unui articol recent din Wall Street Journal, experții spun că este important să mâncați o dietă echilibrată, în stil mediteranean. Dar unele substanțe nutritive sunt deosebit de utile. Iată câteva exemple și care alimente le furnizează.

  • Vitamina B6: Un ingredient necesar pentru producerea serotoninei, principalul neurotransmițător care reglează starea de spirit și somnul. Prea puțină serotonină este asociată cu depresia. Avem nevoie de vitamina B6 în fiecare zi din dieta noastră.
    Surse: Fistic. Usturoi. Somon și ton. Pui. Spanac. Varză. Banane. Cartofi dulci. Avocado. Cereale integrale.
  • DHA: Principala grăsime omega-3 din creier. Promovează producția de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), un hormon care protejează neuronii și promovează nașterea de noi celule ale creierului.
    Surse: somon sălbatic. Stridiile. Hamsii. Macrou. Midii.
  • Prebiotice: alimente de care microbii buni din intestinul nostru au nevoie pentru a rămâne în viață.
    Surse: Ceapă. Sparanghel. Anghinare. Usturoi. Banane. Ovăz.
  • Probiotice: bacterii vii și drojdii care completează bacteriile bune din microbiomul nostru.
    Surse: iaurt. Varza acră. Chefir. Kimchi sau alte legume fermentate, cum ar fi napii, castraveții sau morcovii.

Ești dispus să încerci acest lucru și să vezi dacă observi o schimbare? Nu uitați că durează de obicei 21 de zile pentru a observa o modificare. Iată o sănătate mai bună, atât fizic cât și mental.