emotional

Ești un mâncător fără minte? Un cunoscător al alimentelor confortabile? Sau un binger de despărțire? Nu vă fie rușine. Pentru mulți oameni, emoțiile și mâncarea sunt atât de împletite, încât este greu să faci diferența între a mânca pentru combustibil și a-ți hrăni sentimentele.

De aici și termenul „mâncare emoțională”.

Există două tipuri de foame - emoțională și fizică. Foamea emoțională este nevoia de a mânca atunci când foamea fizică nu este prezentă. În esență, ne hrănește sentimentele cu mâncare.

7 motive pentru care mănânci când nu ți-e foame și cum să faci față

Mâncarea provoacă o gamă largă de hormoni și substanțe chimice care dansează în creierul nostru, oferindu-ne sentimente de confort, fericire și ușurință. Potrivit Institutului Național de Sănătate, consumul eliberează dopamină, care activează centrul plăcerii creierului. Lung și scurt? Mâncarea ne face să ne simțim bine.

Și, în timp ce studiile sugerează că persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) din gama supraponderală sau obeză apelează mai frecvent la alimente ca mecanism pentru a face față, determinând motivul pentru care sunt astfel o situație de „pui și ouă”; există o dezbatere în curs cu privire la tendința de bing sau creșterea în greutate este pe primul loc.

Care este numarul tau? IMC explicat

Consumul emoțional este o problemă de sănătate. Este evident că a mânca dincolo de nevoile dvs. fizice poate provoca creșteri grave în greutate. Și cu excesul de greutate apare un risc crescut pentru boli precum bolile cardiovasculare, diabetul, printre altele. Tulburările de alimentație se pot dezvolta și atunci când foamea emoțională este însoțită de cicluri de binging și purjare. Dar semnele nu sunt întotdeauna atât de extreme sau atât de evidente.

Deci, de unde știi dacă ești un consumator emoțional?

Iată cinci indicatori obișnuiți că alimentația emoțională este o problemă pentru dvs.:

1. Apelezi la mâncare când te-ai certat cu un iubit

Înregistrați-l sub mâncare confortabilă sau mâncare pentru confort.

Emoțiile dificile sunt, bine, dificile. Un argument poate determina creșterea hormonilor stresului. Inițial, stresul poate scădea apetitul, dar pe măsură ce stresul persistă, sunt eliberați hormoni care vă pot crește pofta. În perioadele prelungite de stres, pofta de mâncare poate rămâne ridicată, indiferent de foamea fizică sau de nevoile nutriționale.

Din păcate, bastoanele de morcov și bărcile de țelină pot să nu fie suficiente pentru a-ți satisface apetitul indus de stres. Studiile au constatat că foamea emoțională provoacă pofte foarte specifice. Acum oamenii preferă înghețata și fursecurile, nu salata și broccoli.

2. Mâncați în exces în timp ce lucrați târziu sau studiați

Marea problemă a foamei emoționale este că mâncăm mai mult decât am face în mod normal, ceea ce ne pune în pericol creșterea în greutate. Psihologii numesc această mâncare inconștientă. În timp ce îndeplinim o sarcină precum studierea sau lucrul la un proiect mare, ne putem lăsa să devenim prea obosiți și prea flămânzi. Hormonii înnebunesc și îți trimit impulsuri bruște creierului care solicită hrană. Lustruim întreaga pungă de jetoane, o cutie de fursecuri sau un galon de sifon. Terminăm restul de pizza sau ne găsim adânc în cot într-un castron mare de floricele cu unt. Consumul excesiv de calorii duce la obezitate. Consumul de alimente bogate în sodiu duce la hipertensiune. Tratamentele încărcate cu grăsimi saturate ne pun în pericol inimile. Consumul inconștient, deși aparent inocent, poate deveni un pericol pentru sănătatea noastră.

10 moduri simple de a nu mai mânca atât de mult

3. Te orientezi către mâncare când te plictisești

Asociația Psihologică Americană a constatat în 2012 că, atunci când plictiseala a fost adăugată la scara emoțională de alimentație, a devenit cea mai frecvent citată emoție în timp ce mâncați. Poftele pot fi specifice și pentru mâncarea plictisită. Cercetările au arătat că oamenii care mănâncă din plictiseală doresc gustări sărate și crocante. Consumul acestor alimente eliberează substanțe chimice în creier similare cu substanțele chimice eliberate de unele medicamente. La fel ca un medicament, alimentele creează un efect calmant și calmant. De aceea, așteptăm cu nerăbdare mâncarea atunci când lucrurile devin puțin obositoare. Ca și în cazul tuturor formelor de alimentație emoțională, mâncarea din cauza plictiselii duce la calorii suplimentare, posibil spiralându-se într-o creștere semnificativă în greutate. Chiar și în absența stresului sau a tristeții, mâncarea plictisită poate fi rădăcina unui efort eșuat de slăbire sau a unui salt brusc pe cântar.

12 lucruri de făcut în loc de o gustare fără minte

4. Ascunzi ceea ce mănânci

Dar de ce? Foamea emoțională se simte bruscă și urgentă. Este irațional. Facem alegeri rele. Mănâncăm prea mult. Acest lucru provoacă sentimente de vinovăție. Vina poate crea atunci sentimente de rușine, ceea ce poate alimenta și mai mult exagerarea. Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare enumeră comportamentele secrete, cum ar fi mâncarea singură, ascunderea sau tezaurizarea alimentelor ca o caracteristică comportamentală a consumului excesiv.

Rușinea și vinovăția sunt emoții puternice. Un studiu din 2014 a constatat că sentimentele de rușine, împreună cu anxietatea, au provocat episoade mai mari de binge la femei, comparativ cu anxietatea.

Prietenii tăi îți condamnă dieta?

5. Mănânci când ești anxios

Cu toții ne neliniștim: o nouă slujbă, o întâlnire mare, o întâlnire socială intensă ... Un studiu din 2012 a constatat că rate mai mari de anxietate la femeile de la facultate s-au corelat cu rapoarte mai mari de consum emoțional. La începutul semestrului, anxietatea era la apogeu, cu noi clase, fețe noi și noi ajustări. Desigur, alimentația emoțională era la maxim atunci, când studenții au făcut față acestei anxietăți.

Încă din 1957, cercetările au confirmat că supraalimentarea poate fi un mijloc de ameliorare a disconfortului și anxietății emoționale. Pentru a complica problema și mai mult, consumul excesiv de alimente cu conținut ridicat de grăsimi poate exacerba emoțiile negative și stresul. Prin urmare, se pune în mișcare ciclul vicios al supraalimentării și al anxietății.

Consumul emoțional, indiferent de sursă, este cu siguranță un motiv de îngrijorare. Cu cât ciclul continuă mai mult, cu atât ar putea fi mai dificil să se rupă de el. Cheia este găsirea de noi modalități de a face față stresului, anxietății și plictiselii care nu implică hrană.

Cum să oprești consumul emoțional ... pentru totdeauna

Data viitoare când o experiență emoțională vă face să vă aruncați în cămară, să vă aruncați adidașii și să ieșiți afară pentru o plimbare plină de viață. O serie de studii indică faptul că participarea la exerciții aerobe poate ajuta la reducerea tensiunii, la stimularea dispoziției, la îmbunătățirea somnului și la îmbunătățirea stimei de sine. Cea mai bună parte? Ați putea avea efecte anti-anxietate după doar cinci minute de exerciții aerobice. Sau, îndepărtați-vă de gustări și ajungeți la radio. Studiile sugerează că ascultarea de muzică vă poate ridica starea de spirit și reduce nivelul de stres. (Verifică Acest articol din și mai multe motive pentru a obține melodiile astăzi).

Ai un animal de companie? Profitați de o perioadă de timp suplimentară. Studiile sugerează că petrecerea timpului cu animalele vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit și să vă atenuați sentimentele de singurătate. Doriți și mai multe motive pentru a vă răsfăța animalul de companie astăzi? Vă acoperim cu acest articol: 8 motive pentru care animalul tău este bun pentru sănătatea ta.

Alte strategii pentru evitarea consumului emoțional? Încercați să chemați un prieten pentru a discuta cum vă simțiți sau să abordați proiectul de curățare a dulapului pe care l-ați amânat. Și, dacă descoperi că nu poți face față absolut fără să te așezi la o gustare, asigură-te că optezi pentru o versiune mai sănătoasă a alimentelor pe care le poftești. Dacă doriți înghețată, încercați una dintre aceste rețete „Cremă frumoasă”. Dacă lucrurile crocante și sărate au inima ta, încearcă să-ți creezi propria ta chipsuri vegetale sau cartofi prajiti. De asemenea, vă puteți aproviziona cu gustările dvs. preferate Nutrisystem, astfel încât să aveți la îndemână opțiuni sănătoase atunci când poftele vin. Iată o listă a Cele mai populare 20 de gustări și dulciuri Nutrisystem.