Spune nu crunch-urilor, dar bună ziua abs-urilor fierbinți cu scândura.

scândură

Această mișcare rapidă și ușoară scoate tensiunea din gât și stresul în totalitate din antrenament. Lucrul minunat despre scândură este că această mișcare este la fel de importantă ca o sală de gimnastică esențială ca perechea ta preferată de căști.

Este un exercițiu care este construit pe, practicat în timp și vizibil îmbunătățit cu efort. Folosind întregul corp, scândura convoacă munca mușchilor de la degetele de la picioare până la brațele (care vor fi în curând tonifiate). Începeți prin a ține scândura timp de doar 15 secunde și, dacă puteți continua să o țineți, faceți-o! Împingeți-vă puțin de fiecare dată și veți vedea cum se formează deținătorii de plăci de bază.

Este la fel de ușor ca să te dai jos de pe sol - și 4 pași!

OBIECTIVE:
Abs, brațe, glute și mușchii picioarelor

CUM:
Pasul 1: Așezați-vă pe podea sau pe un saltea de gimnastică, cu fața întâi.

Pasul 2: Așezați mâinile ferm pe pământ, direct sub umeri și împingeți-vă în sus, ca și cum ați efectua o împingere în sus. Brațele trebuie să rămână perpendiculare pe podea. Puteți, de asemenea, să coborâți la antebrațe, dacă acest lucru este mai confortabil. Oricum ar fi, vă veți asigura că loviți mușchii potriviți.

Pasul Păstrați-vă înapoi plat și stomacul întins (cum ar fi să luați un pumn) și de pe podea.

Pasul 4: Strângeți fesele și coapsele interioare, în timp ce țineți mișcarea timp de aproximativ 10 până la 15 secunde - 30, dacă puteți! Capul tău ar trebui să rămână în linie cu umerii și cu spatele, pe măsură ce ții privirea în jos pe podea.

Notă: Dacă, în orice moment, aveți durere, nu mai efectuați imediat exercițiul.