Județul Bama din provincia Guangxi găzduiește faimosul „sat al longevității” din China, unde mulți oameni trăiesc până la 100 de ani și nu numai. Cum o fac?

chinezi

La 115 ani, Boxin Huang este cel mai vechi rezident al satului Bapan din China, numit și Satul longevității. Dar el nu este extraordinar acolo, unde mulți trăiesc mult de 100 de ani.

Cardiologul John Day, MD, de la Intermountain Healthcare din Murray, Utah, a vizitat Bapan și centenarii chinezi și a învățat lecții fascinante despre viața sănătoasă și inimile sănătoase, pe care le împărtășește propriilor săi pacienți.

„Majoritatea oamenilor cred că sunt genele lor, dar datele nu o susțin”, a spus dr. Day spune despre centenarii bapanici. Cercetările efectuate pe aproximativ 3.000 de perechi de gemeni care aveau ADN identic - aceleași gene - dar, deoarece adulții aveau medii de acasă și opțiuni de viață diferite, a arătat că doar 25% din longevitatea lor se datora genelor. Celelalte 75% au fost afectate de stilul de viață. Lucrurile aflate sub controlul dvs. pot face diferența în durata de viață.

Voi avea legume cu asta

„În satul Longevity, aspectul fascinant este că mănâncă legume ca parte a celor trei mese, chiar și micul dejun”, a observat Day. Grupurile alimentare asociate în mod constant cu o inimă sănătoasă și o viață lungă sunt fructele și legumele, nucile și semințele, leguminoasele și peștele, spune Day. El a descoperit că în Bapan, legumele erau întotdeauna un fel principal. Au mâncat și multe fructe, nuci și leguminoase.

„Dieta pe care o consumăm este absolut critică”, spune Day. El indică datele din studiul adventist de ziua a șaptea din California. Cercetătorii au urmărit încă șapte ani de viață în plus pentru bărbați și patru ani pentru femei, printre peste 34.000 de persoane care au menținut o dietă sănătoasă, au fost activi și nu au fumat.

Leguminoasele - un grup alimentar care include fasole, mazăre și linte - sunt o parte centrală a dietei Bapan. „Cele mai longevive culturi folosesc fasolea ca parte regulată a dietei lor”, observă Day. În Okinawa, Japonia, de exemplu - printre țările cu cele mai mari rate de longevitate - leguminoasele sunt o parte obișnuită a dietei. Speranța medie de viață pentru persoanele născute astăzi în Japonia este cea mai mare din lume, în prezent 84 de ani, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. În Statele Unite, sunt 81 de ani pentru femei și 76 pentru bărbați, potrivit unui studiu din octombrie 2014 realizat de S.U.A. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Exercițiu? Nu. Circulaţie? da!

Zona rurală din Bapan nu are nicio cultură de exerciții, spune Day. De fapt, în Satul Longevității, bătrânii au râs de el când a întrebat dacă fac exerciții fizice, pentru că „erau afară, mișcându-și trupurile toată ziua”. La vizitele sale în zonă, cel mai recent în 2013, el a găsit oameni de toate vârstele care se ocupă de activități fizice, cum ar fi agricultura. Totul a fost făcut manual, deoarece această zonă îndepărtată nu avea acces la echipamente mecanice, cum ar fi sculele electrice, până de curând și, adaugă Day, nu avea televizoare sau computere.

Datele cercetărilor arată, de asemenea, că persoanele care rămân active fizic primesc ani de viață în plus. Într-un studiu din Taiwan realizat pe mai mult de 400.000 de oameni, cercetătorii au descoperit că oamenii activi s-au bucurat de încă trei ani de viață. Au avut nevoie doar de un minim de activitate fizică pentru a prelungi viața - 15 minute în fiecare zi. Motivul se referă, în parte, la sănătatea inimii.

„În comunitatea cardiologică se spune adesea că sunteți la fel de bătrân ca arterele voastre. Dacă arterele îți îmbătrânesc, îți epuizează creierul, inima și chiar rinichii ”, explică Day. Acest lucru se datorează faptului că, fiind activ fizic, puteți încetini acumularea plăcii în arterele voastre - și vă puteți menține inima și corpul sănătos mult mai mult.

Conectați-vă mai mult, stresați mai puțin, trăiți mai mult

Dacă te uiți la țările în care oamenii trăiesc cel mai mult, majoritatea sunt locuri în care bătrânii sunt venerați. „În satul Longevity, 74% dintre centenarii din județ trăiau în case de patru până la cinci generații, toate sub același acoperiș”, spune Day. „Întotdeauna cer sfaturi celei mai în vârstă; servește-le întotdeauna mai întâi la fiecare masă. ” Bunicii sunt foarte implicați în familie și mai ales în creșterea copiilor. Acest sprijin social are beneficii imense pentru sănătate.

„Studiu după studiu arată cu cât este mai mult sprijinul social, cu atât oamenii trăiesc mai mult. Oamenii au o supraviețuire mai bună atunci când sunt conectați social ”, spune Day. „A avea un simț al scopului îți poate crește semnificativ longevitatea.” Cercetările arată că bărbații și femeile cu relații sociale mai puternice au o probabilitate cu 50% mai mare de a supraviețui mai mult, potrivit unei revizuiri a studiilor care au inclus 308.000 de participanți.

Spre deosebire de SUA experiență, în care tineretul este apreciat și proeminent în imaginile publicitare, în satul Longevity, reclamele au prezentat cei mai în vârstă. „Devin celebrități când ajung la 100 de ani”, spune Day.

Stresul devine din ce în ce mai dificil în societatea noastră, spune Day. Din experiența sa, „80 la sută din vizitele de urgență sunt declanșate de stres”. Viața este stresantă, dar modul în care te descurci cu ea contează. Prea des trăim vieți izolate și chiar și dieta noastră provoacă o acumulare de stres pe care trebuie să-l difuzăm, explică el.

Conexiunea contează. În Satul Longevității a găsit o legătură cu natura, cu pământul, cu familia și prietenii, cu comunitatea și cu mâncarea. Day spune: „Chiar și mâncarea lor era conectată și într-o stare naturală. Peștele pe care l-au prins în pârâu l-au mâncat mai târziu în aceeași zi; legumele pe care le-au recoltat în grădina lor le-au mâncat în ziua aceea ”.

Secretele simple pentru o viață lungă

Oamenii care locuiesc în satul Longevity se află la cinci ore de mers cu autobuzul de restul civilizației, astfel încât poluarea aerului nu este o problemă acolo, cel puțin încă nu. Dar chiar și aici, puteți lua măsuri pentru a vă asigura că aerul dvs. este cât mai curat posibil. Dacă fumezi, oprește-te. Și investiți într-un filtru de aer dacă aveți nevoie, spune Day.

„Nu pot exagera importanța respirației de aer curat”, adaugă el. Aceasta este în partea de sus a listei sale, împreună cu alte cinci directive:

  • Fii activ fizic
  • Mâncați o dietă sănătoasă
  • Ia somn restaurativ
  • Gestionează-ți stresul
  • Fii conectat social

Day crede că poți avea cele mai bune din ambele lumi, făcând alegeri conștiente, care sunt sănătoase pentru inima ta și benefice pentru o viață lungă. El și familia sa au învățat multe de la Longevity Village, spune Day: „Cu siguranță ne întoarcem”.