• suportul

Standul broaștei este o poziție clasică de gimnastică pentru începători, pentru a-și dezvolta abilitățile de forță și echilibru.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate De asemenea cunoscut ca si Opțional
Umeri
Brațe, spate, piept, abdominale
Începător
Crow Stand
Paralele

Frog Stand Exercise

Standul pentru broască este o poziție de gimnastică și yoga pentru începători concepută pentru a se dezvolta putere cu accent deosebit pe echilibru aptitudini. Acesta este un exercițiu obișnuit atunci când este pe drumul spre învățarea mișcărilor sau pozițiilor mai complexe de gimnastică și este unul dintre primele exerciții recomandate pentru dezvoltarea planșei.

Un obiectiv obișnuit pentru exercițiul de stand de broască este de a menține poziția timp de un minut.

Beneficiile standului broaștei;

  1. Dezvoltă abilități de echilibru și rezistență necesare pentru mișcări de echilibrare a mâinilor, cum ar fi suportul de mână sau planche
  2. Dezvoltarea musculară a miezului stabilizator

Cum se face suportul pentru broască

  1. Începeți exercițiul ajungând în partea de jos a poziției ghemuit și așezând mâinile pe pământ în fața picioarelor, lângă degetele de la picioare.
  2. Acum mișcați genunchii astfel încât să se sprijine de coatele îndoite pentru sprijin (cu genunchii în această poziție picioarele vă vor ajuta să transportați o parte din greutatea corpului pentru a face posibilă ținerea).
  3. Înclinați-vă înainte în cală, luând greutatea pe mâini, astfel încât picioarele să fie ridicate complet de podea. Este posibil ca începătorii să nu poată ridica picioarele în întregime de la sol, dar se vor dezvolta abilități regulate de echilibru și forță pentru a se potrivi exercițiului.
  4. Țineți poziția. Începătorii ar trebui să înceapă cu câteva secunde și cam așa și să acumuleze un minut înainte de a lua în considerare exercițiile de progresie a standului broaștei.

Note:

  • Această mișcare este un adevărat test al echilibrului; când abia începi, poți să te apleci prea departe și să cazi înainte, ceea ce este perfect normal. Asigurați-vă că efectuați acest lucru într-un mediu sigur. Unora le place să folosească perne sau perne atunci când încep la început pentru a ajuta la preluarea căderii.

Progresiunile standului broaștei

Stâlpul broaștei este o poziție de pornire recomandată pentru a vă antrena în urmărirea planșei (vezi exerciții de progresie a planșei), dar este, de asemenea, foarte benefic pentru dezvoltarea exercițiilor de stand și de echilibrare a mâinilor.

Practicați suportul pentru broască până când puteți ține confortabil poziția timp de 60 de secunde înainte de a trece la alte progresii.

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.