Ați citit acest articol încă ?

pentru

Ghid despre cum să slăbești mai repede în mod natural

Antrenamentul este una dintre strategiile populare pentru pierderea în greutate. Antrenamentele sunt atât de benefice legate de beneficii precum starea de spirit îmbunătățită, riscul redus de îmbolnăvire și un corp sănătos. Dar care ar putea fi cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor? Ar fi o durere care face exerciții timp de peste 3 luni și niciun progres.

Totuși, nu sunteți încurajați să începeți antrenamente grele, deoarece nu este nevoie să vă descompuneți corpul. De aceea trebuie să fie un proces treptat. Există peste o mie de antrenamente în și în afara sălii de gimnastică.

Unele care implică utilizarea de echipamente, cum ar fi biciclete staționare, vâslași și multe altele, în timp ce alte antrenamente nu au nevoie de echipamente, luând exemplul mersului pe jos, greutăților și altele.

Am găsit unele dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor; mersul pe jos, croșete, picioare, alergare, alpinism, flotări de genunchi, răsuciri rusești, genuflexiuni și scânduri. Acestea nu au nevoie de echipamente speciale de gimnastică și pot fi făcute acasă sau în afara casei.

Care sunt motivele creșterii în greutate?

Înainte de a intra în cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor pentru femei, să analizăm mai întâi câteva dintre motivele creșterii în greutate. Cum se spune;

Cunoașterea bolii este jumătate din leac.

Ar fi inutil să încercați să reduceți greutatea în timp ce faceți aceleași lucruri care vă fac să vă supraponderalizați. Cu siguranță nu vor exista progrese și aceasta este cea mai mare sursă de frustrare. Există o mulțime de motive pentru care se poate îngrășa.

Nu este rău să îngrași, de fapt, este sănătos, dar atunci când grăsimea devine prea mare, aceasta este problema. O serie de motive determină creșterea în greutate. Unele sunt sănătoase, iar altele sunt doar activitățile noastre zilnice. Acestea includ;

1. Aportul de insulină de către pacienții diabetici

Pacienții cu diabet care iau insulină au un efect secundar al creșterii în greutate. Acest lucru se datorează măsurii pe care o iau pentru a preveni hipoglicemia, care are un nivel scăzut de zahăr din sânge. Și, de asemenea, una dintre funcțiile insulinei este de a spune celulelor adipoase să stocheze grăsimea. Deci, pentru persoanele care iau insulină, efectul este multiplicat, deoarece este furnizat organismului în cantități mari.

2. Îmbătrânirea este și un factor de creștere în greutate.

Acest lucru se întâmplă deoarece, pe măsură ce oamenii tind să îmbătrânească, devin mai puțin activi. O creștere a activității vă poate ajuta să evitați supraîncărcarea.

3. Dependențele alimentare de la unii oameni vor duce, desigur, la creșterea în greutate.

Uneori oamenii se pot atașa atât de mult de mâncare și, cu aceasta, corpul va avea mai multe calorii decât arde, astfel crește în greutate. De obicei, atașamentul este față de consumul de alimente „greșite”, cum ar fi prea multe bomboane de ciocolată și alte alimente îndulcite, care, în interior, devin una care adaugă greutate suplimentară.

4. Creșterea în greutate se poate datora și factorilor genetici.

Unii oameni sunt, în general, ușor de îngrășat grăsime decât alții. Acest lucru este adevărat interesant!

5. Stresul și starea de spirit scăzută afectează oamenii în mod diferit.

Unii slăbesc, în timp ce alții se îngrașă. Oamenii care mănâncă ca măsură pentru a face față stresului se îngrașă. Apoi, vederea creșterii în greutate îi stresează mai mult, deci unul duce la celălalt în timp ce creează un ciclu.

6. Lipsa de somn prelungită

Oamenii care tind să doarmă mai puțin se vor simți întotdeauna obosiți, mai puțin activi și, de obicei, se vor întoarce să mănânce pentru a-și crește nivelul de energie. Acest lucru determină o creștere a aportului de calorii decât corpul poate arde astfel creșterea în greutate.

7. Creșterea poftei de mâncare datorită utilizării unor medicamente

Unele medicamente cresc apetitul, în timp ce altele pot interfera cu defalcarea caloriilor. Alte medicamente te vor face mai puțin activ, ceea ce la rândul tău te-ar putea crește în greutate.

8. Lipsa activității fizice suficiente

A fi fizic mai puțin activ este un câștig sigur pentru creșterea în greutate. Neimplicarea în activități care te fac să transpiri ar putea fi un alt motiv pentru creșterea în greutate. Sau, doar meseria aceea în care stai de dimineață până la apusuri.

Alte motive de creștere în greutate

  • Perimenopauză și menopauză
  • Retenție de apă datorită deshidratării
  • Insuficienta cardiaca
  • Probleme la rinichi
  • Ciroză
  • Tiroida subactivă.

Ce exerciții arde cele mai multe grăsimi din burtă?

Grăsimea din burtă este unul dintre cele mai încăpățânate tipuri de grăsime. Este unul dintre acele lucruri cu adevărat enervante până la punctul de a nu putea purta rochia aia cool.

Gandeste-te la asta; Ai o rochie drăguță și te uiți la o ocazie, apoi cu o zi înainte de ocazie o încerci și-ți crește burtica, îți pare groaznică.

Cu siguranță asta se simte trist. În afară de grăsimea din burtă, care te face să arăți oribil, are și riscuri pentru sănătate. Diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer pot apărea din cauza grăsimii din burtă.

Vestea bună este că poți bate această grăsime încăpățânată! De aceea, citiți aici cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor. Majoritatea exercițiilor de ardere a grăsimilor arde și grăsimea din burtă. Aduceți-mă aici bine, există exerciții care sunt direcționate către burtă, dar majoritatea celorlalte exerciții de ardere a grăsimilor reduc și grăsimea din burtă.

Mai jos este o listă de exerciții și cea mai vizată zonă a acestora.

Ce exerciții arde rapid grăsimile fără echipament de sală?

Cu toate aceste exerciții începeți lent și creșteți treptat pentru rezultate mai bune ale arderii grăsimilor. Bine, s-ar putea să doriți ca grăsimea de pe burtă să fie rapidă, dar nu vă descompuneți. Și nu uitați întotdeauna o încălzire de 10 minute.

Notă importantă: aceste exerciții nu vor funcționa peste noapte, de aceea este foarte important să faceți din acestea un obicei sau să alegeți zile în care nu vă lipsesc niciodată din orice motiv. Rezultatele se vor arăta după ce acestea au fost făcute în mod obișnuit.

Unele dintre acestea vor avea nevoie de un covor de antrenament. Consultați lista noastră cu cele mai bune covoare pe care le puteți alege de aici.

1. Plimbare

Țintă: grăsime corporală întreagă.

  • Începeți foarte lent la un ritm de aproximativ 5 mph
  • După un minut creșteți ritmul la aproximativ 6-8 mph pentru un minut.
  • Reduceți viteza la 5 mph pentru un minut. (Aceasta va acționa ca o perioadă de odihnă)
  • Măriți din nou ritmul la 6-8 mph pentru un minut.

Timp de aproximativ 10 -20 minute.

2. Crunchii

Țintă: abdomenul inferior, abdominal și superior.

  • Așezați-vă pe un covor, flecați genunchii și ridicați picioarele de pe podea.
  • Țineți partea din spate a mâinii cu degetele mari la ceafa
  • Ridicați capul de pe podea. Aceasta este poziția de plecare.
  • Începeți prin curbare și încercând să vă atingeți genunchii cu capul.
  • Reveniți la poziția de pornire.

Sfat: asigurați-vă că inspirați în timp ce vă curbați și expirați în timp ce coborâți.

4 seturi de 6 repetări

3. Ședințe

Ținta corpului: abdominale inferioare și superioare.

  1. Așezați-vă pe un covor, flecați genunchii și așezați călcâiele pe covor. Angajați-vă nucleul și așezați-vă mâinile pe coapse. Ridicați capul și umerii de pe podea și priviți-vă genunchii. Aceasta este poziția de plecare.
  2. Folosiți-vă puterea de bază pentru a vă ridica corpul de pe podea și pentru a ajunge într-o poziție așezată.
  3. Reveniți încet la poziția de pornire.

Seturi și repetări: 4 seturi de 8 repetări

4. Alergare

Ținta corpului: corpul întreg. (unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi)

  • Începeți lent cu jogging la un ritm de aproximativ 6 mph
  • Continuați să creșteți treptat până la aproximativ 10 mph și mențineți.
  • Încetiniți-vă pentru a respira la aproximativ 6 mph
  • Apoi creșteți din nou
  • Seturi și repetări:
  • Rulați cel puțin 10-15 minute.

5. Alpiniști de munte

Ținta corpului: nucleul și alți mușchi

  • Treceți într-o poziție de scândură înaltă, cu încheieturile mâinii direct sub umeri.
  • Ține-ți nucleul strâns, atrăgându-ți buricul spre coloana vertebrală.
  • Conduceți genunchiul drept spre piept și apoi aduceți-l înapoi la scândură.
  • Apoi, conduceți genunchiul stâng spre piept și aduceți-l înapoi.
  • Continuați să alternați laturile.

Repetiții și seturi: 4 seturi de 8

6. Flotări ale genunchiului

Ținta corpului: miez, triceps, partea superioară a spatelui și piept

  • Îngenuncheați pe un covor cu mâinile în jos până la umeri, cu spatele paralel cu podeaua.
  • Îndoiți încet coatele în timp ce coborâți pieptul pe podea.
  • Împingeți prin palmele mâinilor pentru a vă îndrepta brațele și a reveni la poziția inițială.
  • Repetați procesul.

Seturi și repetări: 4 seturi de 8 repetări

7. Răsuciri rusești

Ținta corpului: oblici, burtă completă și glute.

  • Așezați-vă pe covor, ridicați ambele picioare, țineți genunchii flecați și lăsați-vă puțin în spate. Alătură-te palmelor pentru a-ți echilibra corpul. Aceasta este poziția de plecare.
  • Răsuciți partea superioară a corpului spre stânga și apoi spre dreapta.

Seturi și repetări: b2 seturi de 20 de repetări.

8. Squats

  • Stai cu picioarele depărtate de umeri, cu mâinile așezate pe șolduri.
  • Îndoiți-vă genunchii, păstrând partea superioară a corpului cât mai dreaptă posibil, ca și cum ați încerca să stați pe un scaun invizibil în spatele vostru.
  • Coborâți-vă cât de mult puteți fără să vă aplecați partea superioară a corpului cu mai mult de câțiva centimetri înainte.
  • îndreptați-vă picioarele și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați mișcarea. Puteți crește viteza, dacă doriți.

Repetați pentru 4 seturi de 12 până la 15 repetări.

9. Scânduri

Ținta corpului: abdominale superioare, abdominale inferioare, umeri, biceps și glute.

  • Îngenunchează pe un covor.
  • Așezați coatele pe saltea.
  • Extindeți piciorul drept înapoi și apoi piciorul stâng.
  • Păstrați gâtul, spatele și șoldurile în aceeași linie. Păstrați-vă nucleul angajat.
  • Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.

3 seturi de 30-60 de secunde

Exercițiu cu echipament de sală.

Banda de alergat

Banda de alergat este un excelent arzător de grăsimi datorită numărului de calorii pe care le poate arde într-un timp scurt. Nu este necesar să trebuiască să sprintezi pe tot parcursul, chiar și o plimbare sau un simplu jogging contează. Cu toate acestea, ar trebui să fii în continuare pe un ritm care te face să transpiri, dar care îți oferă timp pentru o conversație.

Petreceți 5 minute de alergare, coborâți într-un ritm mai lent, care vă poate lăsa să respirați și să vă odihniți. Continuați să alternați cu o plimbare de 5 minute până la jogging de 10 minute. Petreceți 30-45 de minute pe o moară de trend

Mașina de vâslit

Mașina de vâslit este un câștig sigur pentru a-ți inima bătăile, caloriile arse și transpira peste tot. Acesta vizează o mulțime de mușchi ai băiatului de la picioare, umeri, miez, brațe și spate.

Începeți încet cu repausuri între ele. Pentru fiecare 30 de secunde de canotaj, luați 15 secunde de odihnă. Și nu te stresa atât de mult pe distanța parcursă, începe încet, dar încearcă să învingi ultima distanță. Repetați acest lucru de 8-10 ori.

Bicicleta stationara.

Bicicleta staționară este un antrenament cardio simplificat. Aș spune că este puțin mai sigur decât orice altă vorbire despre banda de alergare de unde poți cădea. Face același efect în legătură cu alergarea sau mersul pe jos. Cu diferite niveluri pe o bicicletă staționară, începeți încet și creșteți treptat. Pentru ca orice antrenament să fie eficient, încearcă întotdeauna să-l facă puțin provocator.

Nu vă temeți de prețurile bicicletelor staționare. Am scris un articol despre biciclete staționare accesibile și durabile. Puteți citi articolul aici:

Care sunt alternativele distractive la antrenamente?

Antrenamentele pot fi dificile, iar angajamentele lor greu de egalat. Majoritatea oamenilor ar dori o alternativă la exerciții. Vestea bună este că chiar și hobby-urile zilnice în aer liber pot arde calorii. Nu mă refer la a lua o tablă de șah afară dacă este hobby-ul tău. Dar hobby-urile care ard grăsimi sunt cele care te implică fizic.

  • Drumeții
  • Înot
  • Softball sau baseball
  • cățărare pe munte
  • Ciclism
  • Fotbal
  • Canotaj
  • Baschet
  • Volei

Așadar, nu ezitați să vă implicați în hobby-uri fizice, s-ar putea să fie nu numai distractive, ci și bune formatori de corp.

Poți pierde în greutate doar cu cardio?

De la mers pe jos, înot, ciclism până la cursuri de fitness, totul este cardio. Fie fără mașini, fie cu mașini precum benzile de alergat și vâslașii, cardio este cunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente și mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor. Când vorbiți despre pierderea în greutate, trebuie menționată arderea grăsimilor.

Cele mai multe exerciții care te fac să transpiri sunt un bun arzător de grăsimi. Acest lucru înseamnă că cardio-ul este un excelent arzător de grăsimi dacă este făcut în mod corect; cu o intensitate necesară.

Repetările lente sau leneș nu vă vor oferi rezultatul dorit. O regulă simplă pentru pierderea în greutate este „lăsați scuzele deoparte”. Împingeți-vă sinele dincolo de limitele dvs., dacă ați decis să slăbiți prin exerciții.

S-ar putea să vă puneți și întrebări precum:

Se antrenează suficient de 30 de minute pe zi pentru a slăbi?

Răspunsul este da și nu. Permiteți-mi să nu vă deranjez, dar pierderea în greutate va depinde de o varietate de factori, cum ar fi greutatea, vârsta, numărul de seturi și repetări efectuate, dieta, angajamentul și activitățile zilnice. Depunerea unui efort mai mare pentru seturi sau repetări eficiente și numeroase va face suficient 30 de minute. Deci totul depinde de tine.

Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs., luați în considerare alegerea activităților fizice care ard cele mai multe calorii în cea mai mică perioadă de timp. De asemenea, antrenamentele cu intensitate mai viguroasă vor aduce rezultate mai bune mai devreme.