Ați citit acest articol încă ?

grăsimilor

Ghid despre cum să slăbești mai repede în mod natural

Ceea ce îmi place cel mai mult la antrenamentele la domiciliu este comoditatea și cât de economisesc banii. Ca mamă, am descoperit că timpul pe care l-am pierdut mergând la sală era atât de valoros. Cu toate treburile care vă așteaptă, copiii au nevoie de ajutor la teme, iar cina trebuie să fie gata la timp.

Am decis să aleg antrenamentele acasă pentru a se potrivi cu alte femei de acolo. Puteți face același lucru, a fi mamă nu înseamnă că nu aveți timp pentru un simplu antrenament acasă.

Nu spun că sala de sport este proastă, folosește-o dacă ai timp. Ulterior mi-am dat seama că banii pe care i-am cheltuit la sală și la bonă în timp ce eram plecat erau suficienți pentru a-mi cumpăra o rochie elegantă, pantofi asortați și o geantă. Atunci m-am străduit să rămân în formă, să fiu mamă și să economisesc niște bani.

Poate fi posibilă antrenamentele la domiciliu cu copiii din jur?

În primul rând a fost o provocare, dar problemele moderne necesită soluții moderne. La început, făceam antrenamente noaptea după ce le adormeam. Dar asta m-a făcut întotdeauna leneș pentru că, în primul rând, eram obosit de ziua de muncă.

Un antrenament de dimineață după trimiterea copiilor la școală este energic și eficient. Este unul dintre cele mai bune momente de rezolvat, plus că se pot realiza multe. Și dacă nu puteți evita copiii, implicați-i în antrenament. Este distractiv și cu siguranță vă veți bucura.

Mai mult, lăsați și copiii să aibă timp în casă. Lasă-i să joace jocuri video sau să urmărească emisiunea TV preferată.

Cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu

Este posibil ca antrenamentele la domiciliu pentru femei să se facă fără echipament. Există o mulțime de antrenamente pe care le-am încercat, dar mi s-au părut plictisitoare și nu am putut depăși 10 minute de antrenament. Și pentru ca antrenamentele să fie mai eficiente, aș recomanda niște echipamente.

Nu este ca băieții care trebuie să dețină o mulțime de echipamente sau o jumătate de sală, antrenamentele la domiciliu pentru femei necesită mai puțin de atât. Totuși, nu cumpărați atât de mult echipament pe cât credeți că aveți nevoie.

Oricine ți-a spus că antrenamentele la domiciliu nu au nevoie de echipament a greșit. Am încercat și nu am putut găsi un substitut eficient pentru o saltea de antrenament. Este amuzant cum am încercat pătura, husa de pat și covorul inconfortabil. Antrenamentele la domiciliu economisesc bani din cauza abonamentelor lunare fără și cumpărați echipamentul o singură dată.

Prin aceasta nu mă refer la aprovizionarea întregii case cu echipament pentru exerciții fizice, ci doar câteva piese care contează și vă vor permite să vă antrenați eficient acasă. Antrenamentele la domiciliu pentru femei nu sunt atât de solicitante. Sunt doar niște lucruri precum o pereche de gantere ușoare, un saltea, un ghid de antrenament și câteva unelte de antrenament.

Echipament de antrenament la domiciliu de care veți avea nevoie.

Acest multifuncțional și vă va ajuta cu diverse antrenamente. Va oferi mult mai mult confort decât covorul.

Vă va ușura mult antrenamentele pentru picior și fund.

Acesta este un set pe care nu veți cheltui mult și veți obține rezultate.

Cu o mulțime de exerciții disponibile, mingea de yoga este obligatorie

Pentru un confort deosebit pe măsură ce vă antrenați. Dacă doriți să începeți să alergați sau să mergeți pentru a arde grăsimi, acestea ar trebui să fie în inventarul dvs.

Dacă doriți să începeți să alergați sau să mergeți pentru a arde grăsimi, atunci acestea ar trebui să fie în inventarul dvs.

Ce exerciții pot face acasă pentru a slăbi?

Antrenamentul la domiciliu pentru femei nu ar trebui să fie atât de greu, dar totuși nu atât de moale. Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă gândiți mai întâi la o încălzire. O încălzire înainte de antrenamente este un pas crucial de făcut. Este important, deoarece oferă corpului o previziune a ceea ce se poate aștepta.

Acest lucru vă îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea și, la rândul său, reduce riscul de a vă răni. Mușchii dvs. vor fi mai puțin susceptibili să rupă, să rupă sau să susțină atracțiile musculare și alte leziuni. O încălzire ar trebui să dureze cel puțin 5-10 minute de rutine ușoare de exerciții.

Mai jos sunt câteva dintre exercițiile pe care le puteți face.

1. Mers rapid

Echipament necesar: Pereche de adidași de mers pe jos.

Ţintă: Tot corpul.

Mersul nu ar trebui să fie greu, începeți cu un ritm scăzut pentru a vă încălzi timp de aproximativ 10 minute. După încălzire, creșteți ritmul la cel care vă va crește ritmul cardiac. În acest ritm de intensitate moderată, poți vorbi în propoziții complete, dar este mai greu de cântat.

Cred că acesta nu este un exemplu rău, dar prin asta vreau să spun; nu te plimba atât de încet într-un ritm suficient de rapid pentru a prinde un copil mic care aleargă. În acest ritm, vei respira mai tare decât de obicei și vei simți căldura. Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi.

De asemenea, nu luați multe zile de odihnă între ele. Încercați să o faceți o activitate obișnuită. Pentru distracție și companie, aveți muzică, un partener sau un câine cu dvs., vă veți simți mai motivați, ceea ce înseamnă că veți merge mult mai departe.

2. Squats

Echipament necesar: Haltere

Ţintă: Partea inferioară a corpului. Acestea ajută la modelarea corpului inferior pentru coapse și funduri ferme.

Squats vor rezolva toți mușchii inferiori majori. Mușchii includ pe cei de la coapse, glute și miez. Este o mișcare inteligentă să incluzi această rutină în planurile tale de antrenament. Eliberează coapse ferme, picioare și fund.

Cu atât mai mult, genuflexiunile îți vor menține articulațiile genunchiului sănătoase și te vor ajuta să slăbești. Dar este important să faceți genuflexiuni în mod corect.

  • Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate de o umăr.
  • Apoi îndoiți genunchii în timp ce vă păstrați partea superioară a corpului drept. Acest lucru va fi ca și cum ai încerca să stai pe un scaun invizibil în spatele tău.
  • Coborâți-vă cât de mult puteți fără să vă aplecați partea superioară a corpului cu mai mult de câțiva centimetri înainte.
  • Reveniți la poziția de pornire îndreptând picioarele și repetați mișcarea de 12 ori într-un set de 4.

Pe măsură ce progresați, încercați genuflexiunile cu gantere, vor livra mai mult și vor adăuga o provocare antrenamentului dvs.

3. Flotări

Echipament necesar: împingeți mânerele în sus,

Ţintă: Mușchii pieptului, umerii, tricepsul și abdominalele

Dacă ați fost printre cei care cred că flexiunile sunt pentru bărbați, atunci vă înșelați. Push-up-urile sunt benefice într-un mod în care funcționează asupra mușchilor pieptului și vă oferă mâini ferme pentru a scăpa de acel mușchi care se înclină.

Push-up-urile nu vor fi un exercițiu atât de ușor, dar cu antrenament, veți fi mai bine. La început, puteți începe cu mâinile strânse în timpul unui astfel de antrenament, ceea ce este în regulă, atâta timp cât faceți lucrurile în mod corect.

Deci, cum faceți flexiunile potrivite?

  • Începeți într-o poziție în care degetele de la picioare sunt pe pământ și mâinile vă ridică.
  • Coborâți-vă la sol până când coatele ating un unghi de 90 de grade.
  • Încercați să vă mențineți capul orientat înainte, corpul într-o scândură plană drept și posibil, iar fundul nu ar trebui să fie atârnat în aer.
  • Împingeți-vă de la sol până la punctul de plecare. Efortul de împingere ar trebui să vină din piept și umeri.
  • Coborârea și împingerea sunt numărate ca o singură împingere în sus, faceți cât de multe puteți.

Tipul important: Respirați în timp ce vă coborâți și expirați în timp ce vă împingeți de la sol.

4. Scândura

Echipamente necesare: covor de exerciții

Ţintă: Burtă, spate (postură)

Scândura este una dintre burtele mele subțiri preferate. Funcționează pe acea grăsime de burtă foarte rapid și nu este un exercițiu atât de greu, care va necesita ore de exercițiu pentru a da rezultate. Prin efectuarea scândurii, veți simți o tulpină în biceps, gât, umeri și coapse.

Exercițiile de scânduri nu funcționează doar pe burtă, ci și în acele locuri în care veți simți o tulpină. Făcându-l unul dintre cele mai bune exerciții pe care vi le pot recomanda.

Cum se face scândura

  • Intră în poziția de împingere pe covorul de exerciții.
  • Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și stați pe brațele care ar trebui să fie orientate în față.
  • Păstrați-vă corpul drept, fără a vă îndoi sau ridica fundul în aer și țineți-vă de această poziție cât puteți.
  • Vei simți tensiunea în corpul tău, vei împinge dincolo de limitele tale pentru rezultate mai bune.
  • Nu uitați să respirați încet și constant. Puteți utiliza un cronometru pentru a vă cunoaște progresul. 30 de secunde sunt cel mai puțin ar trebui să țineți. Urmăriți întotdeauna și provocări superioare

5. Jogging

Echipament necesar: Pantofi de alergat

Ţintă: Grăsime corporală completă

Jogging-ul vine cu multe beneficii. În primul rând, îți stimulează starea de spirit, făcându-te mai fericit. Ajută la pierderea în greutate prin arderea multor calorii și grăsimi. Și credeți sau nu, joggingul este anti-îmbătrânire. Joggingul de scurtă durată este benefic, dar care este modalitatea corectă de a face acest lucru.

  • Începeți lent cu o simplă încălzire
  • Mențineți o postură corectă în timp ce faceți jogging sau altfel este posibil să aveți răni sau căderi. Păstrați o poziție verticală în timp ce faceți jogging.
  • Treceți 45-60 de minute pentru rezultate mai bune

6. Dansul

Ţintă: Corp plin

Dansul poate fi o strategie bună de slăbit acasă. O oră de dans este la fel de eficientă ca și mersul pe jos mai mult, dacă se face cu intensitatea potrivită. Și cine știe, poate acele mișcări ale dansului te-ar putea ajuta la o petrecere sau ceva de genul acesta.

Cel mai bun lucru care îmi place la dans este că; este un antrenament și poate fi și un hobby. Se distrează pe măsură ce slăbești. Să fie salsa, mambo, balet, jazz, hip-hop. Dansul ar face pentru aparent oricine, nu trebuie să fii perfect atâta timp cât menții o intensitate bună care te poate face să transpiri și să-ți bată inima.

Puteți alege dansuri aerobice pe care le vedeți antrenori conducând în sala de sport. Există o mulțime de videoclipuri online care vă pot conduce în timp ce dansați. Dansul este bun pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă care nu vor face față antrenamentelor grele, cum ar fi jogging-ul sau crunch-urile.

7. Sit-up-uri

Echipament necesar: Covor de exerciții

Ţintă: burtă și miez

Un sit-up poate fi greu de executat pentru începători. Dar cu practica, se poate face cu ușurință. Sit-up-urile cresc flexibilitatea și rezistența miezului, pe lângă reducerea grăsimii din burtă

  • Așezați-vă pe un covor, flecați genunchii și așezați călcâiele pe covor. Angajați-vă nucleul și așezați-vă mâinile pe coapse. Ridicați capul și umerii de pe podea și priviți-vă genunchii. Aceasta este poziția de plecare.
  • Folosiți-vă puterea de bază pentru a vă ridica corpul de pe podea și pentru a ajunge într-o poziție așezată.
  • Mergeți înapoi încet în poziția inițială.

În concluzie…

Antrenamentele nu ar trebui să fie grele, dar poate uneori plictisitoare. Cum poți face antrenamentele pline de viață și plăcute? Gândiți-vă că aveți un partener probabil un vecin cu care faceți antrenamente împreună. Pentru plimbări și jogging, câinele dvs. de companie poate fi de o companie excelentă și va fi benefic și pentru câine.

De asemenea, implicarea copiilor dvs. va crea o legătură excelentă și nu vă veți obosi atât de repede.

Alte activități zilnice care pot arde grăsimile în afară de antrenamentele pentru femeile de acasă.

  • Înot
  • Luând scările în loc de lift.
  • Treaba prin casa

Antrenamentele sunt atât de benefice și una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și calorii. Antrenamentele la domiciliu pentru femei sunt numeroase, dar nu va fi util să faceți antrenamente în timp ce nu urmați planuri adecvate de slăbire. Mănâncă sănătos și exercită-ți obiectivul ar trebui să fie și obiectivul tău. ”FOREVER SUPER SLIM” Dacă cunoașteți pe cineva care ar trebui să citească acest articol, nu ezitați să ne împărtășiți.