mânca

Tehnologie și afacerea medicinii

Sănătate, politici și guvernanță

Știri și tendințe de ultimă oră

Ultimele știri despre Coronavirus (Covid-19)

Sondajul indică cel mai bun moment al zilei pentru a lua micul dejun, prânzul și cina. Fotografie oferită de Shutterstock

Echilibrarea cantității corecte de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine ​​din dieta dvs. este o parte esențială a menținerii kilogramelor, dar timpul zilei în care programați fiecare masă ar putea face cea mai mare diferență în pierderea în greutate. Un sondaj recent realizat de Forza Supplements a identificat momentele cele mai avantajoase pentru micul dejun, prânzul și cina până la minut.

„Cel mai important mesaj este să nu omiteți mesele și să nu părăsiți cina prea târziu”, a declarat pentru Daily Mail directorul general al Forza Supplements, Lee Smith. „Caloriile se consumă indiferent când le consumi - dar dacă iei masa târziu, nu ai șansa de a scăpa de aceste calorii înainte de a te culca”.

Cercetătorii de la compania de dietă din Marea Britanie au întrebat 1.000 de persoane care au luat dietă când au considerat că cele mai bune momente pentru a lua micul dejun, prânzul și cina au fost pe tot parcursul zilei. Deși ora precisă a zilei pentru a mânca fiecare masă a variat în funcție de participanți, 60 la sută dintre persoanele incluse în sondaj au fost de acord că omiterea oricărei mese nu este cea mai bună opțiune a unei persoane pentru menținerea unei diete sănătoase.

Aproximativ două treimi dintre participanți au insistat să ia micul dejun în jurul orei 7 a.m. cu 7:11 clasându-se ca cel mai favorabil moment pentru a consuma cea mai mare cantitate de calorii. Șaptezeci și șase la sută au fost de acord că micul dejun este, de fapt, cea mai importantă masă a zilei. În timp ce un mic dejun mare pare a fi o metodă ideală de slăbire, limitarea cantității de calorii luate la prânz poate fi la fel de importantă.

Fără a sări peste masa noastră de prânz, 75% dintre respondenți au spus că un prânz mai ușor în comparație cu micul dejun este benefic pentru a ne urmări talia. Rezultatele au arătat că masa de prânz între orele 12:30 și 1 p.m. este cea mai bună opțiune pentru o dietă, mai ales la 12:38 p.m. Planificarea aportului de calorii în jurul mesei s-a dovedit a fi cel mai mare dușman al dietelor.

Consumând o mare parte din aportul nostru caloric zilnic între orele 19:00 și 10 p.m. poate avea un efect dăunător asupra oricărui obiectiv de slăbire. Pentru persoanele care sunt mai puțin active seara, iau cina între orele 18:00. și 18:30 a fost recomandat de două treimi din participanții la sondaj, cu ora 18:14. poziționat ca timpul optim de cină. Dar nu te descuraja. Șaizeci și două la sută dintre aceștia au făcut recunoștință că s-au bucurat de o gustare după cină în jurul orei 20:00.

„Ceea ce nu arzi este mai probabil să fie depozitat ca grăsime, pe măsură ce devii mai puțin activ la sfârșitul zilei”, a spus Smith pentru Daily Mail. „A mânca prea aproape de culcare crește glicemia și insulina, ceea ce face să dormi mai greu. Ultima ta masă ar trebui să fie cea mai ușoară din zi și ar trebui să fie consumată cu cel puțin trei ore înainte de a te culca. ”

Rezultatele acestui sondaj sunt la egalitate cu un studiu recent organizat de Daniela Jakubowicz și colegii ei de la Universitatea din Tel Aviv. Cercetătorii au repartizat 93 de femei care se confruntă cu obezitatea la unul dintre cele două regimuri de dietă constând din 1.400 de calorii pe zi. Femeile din grupul „micul dejun mare” au fost rugate să consume 700 de calorii pentru micul dejun, 500 de calorii pentru prânz și 200 de calorii pentru cină. Grupul „cina mare” a fost rugat să consume 200 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la prânz și 700 de calorii la cină.

Femeile din grupul „micul dejun mare” au reușit să scadă 17,8 lbs. și tăindu-și talia cu trei centimetri spre sfârșitul studiului. Aceste femei au fost, de asemenea, capabile să scadă nivelul de insulină, glucoză și trigliceride, eliminând în același timp o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Pe de altă parte, femeile din grupul „cină mare” au reușit să scadă doar 7,3 lbs. și au tăiat 1,4 centimetri din talie pe parcursul studiului. Acest grup a experimentat, de asemenea, creșteri ale nivelului de glucoză din sânge după masă, ceea ce poate duce la probleme cardiovasculare și hipertensiune arterială.