Pentru că vremea se încălzește și jachetele se desprind.

acasă

3 septembrie 2019 8:27

Tonifică-ți brațele ca o balerină. Imagine: Furnizat. Dansatoare australiană de balet, Lisa Craig. Foto Georges Antoni. Sursa: BodyAndSoul

Pentru că vremea se încălzește și jachetele se desprind.

Vremea se încălzește în cele din urmă, ceea ce înseamnă că este timpul să renunțați la jacheta puffer pentru topuri care vă arată brațele puternice.

Așadar, ne-am gândit să îi cerem The Australian Ballet să împărtășească antrenamentul suprem al corpului, care vă va oferi acele brațe ale viselor voastre, fără a vă face să arătați ca un macho buff din sala de sport.

În pregătirea pentru noul balet al companiei Sylvia, dansatorii de frunte s-au confruntat cu o nouă provocare de a lupta cu o sabie (reală), purtând un arc, dansând frumos în pointe, arătând delicat și feminin - totul în timp ce se luptă cu dușmanii lor. Ca atare, lupta cu sabia nu este o activitate de zi cu zi în lumea baletului.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen. Și nu, nu vă vom trimite spam.

Aici intervine echipa de sănătate artistică a baletului australian pentru a se asigura că dansatorii sunt puternici și pregătiți, într-un mod sigur, pentru a prelua munca suplimentară necesară corpului superior.

Iată câteva exerciții pe care să le adăugați la următorul antrenament care vă vor aduce brațele de vară slabe și tonifiate.

Antrenamentul

Exercițiul 1 - Rezistența trapezului superior

Rezistența trapezului superior. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Acest exercițiu este destinat rezistenței trapezului mediu și superior. Contrar credinței populare, dansatorii nu trag întotdeauna umerii înapoi și în jos. Mușchii trapez trebuie să aibă o rezistență bună pentru a vă susține brațele și gâtul. Pentru a efectua acest exercițiu, ridică ușor umărul împotriva unei benzi de rezistență +/- o greutate mică. Construiți încet până la 20 de repetări de așteptări de 5 secunde.

Exercițiul 2 - Creșteri laterale

Creșteri laterale. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Pentru a îmbunătăți forța musculară deltoidă mijlocie. Începând cu brațele de lângă corp, îndoiți coatele pentru a crea un unghi de 90 de grade. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și coborâți spatele în jos. 4 seturi de 6 repetări.

Exercițiul 3 - Îndoit peste rând

Indoit peste rand. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Pentru a îmbunătăți forța musculară deltoidă posterioară. Pentru început, aplecați-vă înainte +/- sprijinul unei bănci pentru a vă menține echilibrul. Începeți cu brațul drept, greutatea în mână. Ridicați greutatea într-o mișcare de vâslit alături de corpul dvs. în poziția indicată în imagine; coborâți încet până la poziția inițială. 4 seturi de 6 repetări.

Exercițiul 4 - Manșetă rotatorie (rotatoare externe)

Manșetă rotatorie (rotatoare externe). Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Acest exercițiu folosește mușchii mici de stabilitate din spatele articulației umărului și este conceput pentru a ajuta la protejarea și susținerea articulației umărului. Folosind o bandă de rezistență, începeți cu brațul lângă lateral, cotul îndoit la 90 de grade. Ținând cotul în aceeași poziție, rotiți încet antebrațul în afară în poziția arătată înainte de a reveni la poziția de start. Scopul este de 20 de repetări controlate lent.

Imaginile 18 și 20:

Exercițiul 5 - Mobilitatea coloanei vertebrale toracice cu arc și săgeată

Mobilitatea coloanei vertebrale toracice cu arc și săgeată. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Mobilitatea coloanei vertebrale toracice cu arc și săgeți. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Acest exercițiu este pentru a vă asigura că aveți o mobilitate adecvată în coloana vertebrală toracică (mijlocul spatelui). Începeți cu brațele una peste cealaltă, întinse pe o parte. Trageți brațul superior peste piept ca și cum ați fi tras înapoi o săgeată, apoi desfășurați cotul în poziția deschisă, așa cum se arată în imagini. Reveniți la poziția de pornire. De 10 ori fiecare parte.

Sylvia

Melbourne: 31 august - 10 septembrie, Arts Center Melbourne

Sydney: 8 - 23 noiembrie, Opera din Sydney

Proprietarul și instructorul principal al Fluidform Pilates împărtășesc un antrenament ucigaș pe care îl folosește pentru a pregăti pista de modele Aussie Victoria's Secret.

Proprietarul și instructorul principal al Fluidform Pilates împărtășesc un antrenament ucigaș pe care îl folosește pentru a pregăti pista de modele Aussie Victoria's Secret.