pentru

Toate produsele prezentate pe SELF sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, atunci când cumpărați ceva prin linkurile noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision afiliat.

După ce m-am antrenat acasă în ultimele luni din cauza pandemiei de coronavirus, am ajuns la o concluzie care m-a surprins: beneficiile benzilor de rezistență sunt destul de al naibii de solide - și îmi place să lucrez cu ele.

Nu pare că ar trebui să fie o realizare care deschide ochii, dar a fost pentru mine. Filozofia mea de formare a forței este înrădăcinată în simplitate: ridica lucruri grele; efectuați mișcări de bază, compuse cu ele; și le pune jos. Repetați cu lucruri puțin mai grele următorul antrenament.

„Lucrurile mele grele” la alegere sunt gantere și gantere. Acestea simplifică cuantificarea cât de mult ridicați, ceea ce face ușor să determinați cât de multă greutate să adăugați la acesta (în cazul unei bile) sau cât de mare să faceți un salt (atunci când alegeți o ganteră mai grea) pentru a păstra puterea -procesul de construire a suprasolicitării progresive fredonând de-a lungul. De asemenea, sunt standard - o placă de greutate de 10 kilograme sau o ganteră de 25 de kilograme este aceeași peste tot - și ușor accesibilă în orice sală de sport.

Sincer să fiu, am fost, de asemenea, foarte sceptic că ai putea participa la un antrenament bun de antrenament de forță cu orice lucru care nu era greu. Deci, la asta m-am lipit în timpul antrenamentelor mele la sală (cu un pic de cablu aruncat acolo - mai multe despre asta mai târziu).

Dar când s-au închis sălile de sport, a trebuit să regândesc această strategie. Aveam câteva seturi de gantere acasă și o bară EZ-Curl cu niște plăci de greutate mică pe care le-am folosit ca mini-barbell, dar erau mult mai ușoare decât cu ce eram obișnuit. Și cumpărarea mai multor greutăți gratuite nu a fost o opțiune din mai multe motive: cost, spațiu în micul meu apartament și etichetele „epuizate” de pe paginile aproape tuturor distribuitorilor online importanți pe care i-am verificat.

Ceva relativ ușor de găsit în stoc? Benzi de rezistență - cercurile elastice mari, cu bucle, nu mini-benzi pe care le puneți în jurul genunchilor pentru mișcări ale corpului inferior. Am comandat un cuplu pentru a începe și, după cum am aflat rapid, beneficiile benzilor de rezistență nu sunt o glumă. Iată ce am învățat.

1. Puteți lucra cam fiecare grup muscular cu benzi de rezistență.

Benzile de rezistență vin cu rezistențe diferite - cu cât lățimea benzii este mai groasă, cu atât este mai greu să o întinzi, a declarat pentru SELF Dane Miklaus, C.S.C.S., CEO și proprietar al studioului de instruire Work din Irvine, California. Și cu cât trageți mai departe banda, cu atât se simte mai grea rezistența.

Asta înseamnă că benzile de rezistență nu sunt un instrument unic pentru antrenament: aveți nevoie de o varietate de ele pentru a lucra diferite grupuri musculare, spune el.

Am trei benzi: o bandă de jumătate de inci (aproximativ 10 până la 35 de lire sterline de rezistență), o bandă de 3/4 inci (aproximativ 30 până la 60 de lire sterline de rezistență) și o bandă de 1-3/4 inci (aproximativ 50 până la 120 de kilograme de rezistență). Banda de jumătate de centimetru este ușoară și se întinde foarte ușor - o folosesc pentru grupuri musculare mici, cum ar fi triceps, biceps și delturi din spate (cu exerciții cum ar fi extensia tricepsului deasupra capului, curlul bicepului și tragerea feței) Banda de 3/4 inch este banda mea cu greutate moderată. Îl folosesc pentru mușchii mai mari ai corpului superior, cum ar fi spatele meu, în exerciții cum ar fi rânduri și tracțiuni lat cu un singur braț. Banda de 1-3/4-inch este grea pentru mine și este excelentă pentru mușchii mari, cu corpul inferior: îl folosesc în primul rând pentru deadlifts - cel mai greu exercițiu al meu la sală.

În timp ce grosimea benzii determină cât de grea se simte atunci când o întindeți, puteți face mișcarea să se simtă mai ușoară sau mai grea jucând cu lungimea benzii. De exemplu, dacă faceți o buclă de biceps călcând pe bandă pentru a o ancora, pășind mai sus pe bandă (lăsând o lungime mai mică de ondulat) o va îngreuna.

2. Benzile de rezistență te ajută să faci exerciții de gimnastică - minus sala de gimnastică.

În timp ce majoritatea timpului meu de gimnastică a fost petrecut folosind greutăți libere, am depins și de mașini de cablu pentru o mulțime de lucruri de tragere. Cu un cablu, puteți regla unghiul de tracțiune pentru mișcări precum trageri și rânduri, care angajează mușchi diferiți decât ar folosi o halteră. Schimbarea unghiului - trăgând vertical și orizontal - face ca o experiență de antrenament de forță mai bine rotunjită, spune Miklaus.