utilizării

Autor: Susan Quilty

Benzile de rezistență sunt excelente pentru cei care doresc să facă mișcare acasă sau cărora le place să-și ia antrenamentele atunci când călătoresc, dar valoarea lor nu se termină aici. Există multe avantaje ale acestor instrumente simple de exerciții, inclusiv versatilitate, comoditate, siguranță și eficacitate. Cu cât veți afla mai multe despre avantajele exercițiilor de bandă de rezistență, cu atât veți fi mai motivați să le adăugați la propria sală de gimnastică de acasă.

Aceste instrumente de exerciții ieftine sunt o opțiune convenabilă pentru persoanele de orice vârstă sau nivel de fitness. Dar nu lăsa simplitatea lor să te păcălească. Exercițiile cu bandă de rezistență sunt surprinzător de eficiente și oferă multe avantaje față de greutățile tradiționale libere.

1. Obțineți un antrenament rentabil

Indiferent dacă le cumpărați individual sau ca set, benzile de rezistență sunt un plus ieftin pentru echipamentul dvs. de gimnastică de acasă. Unele benzi de rezistență sunt chiar vândute cu un DVD cu exerciții ghidate.

2. Adaptați-vă cu ușurință pentru mai multe niveluri de fitness

Benzile de rezistență vin în mai multe niveluri de rezistență, de obicei ușoare, medii sau grele. Puteți regla în continuare cantitatea de rezistență în timpul exercițiului doar oferind mai mult sau mai puțin relaxare pe bandă, precum și combinând mai multe benzi de rezistență pentru a crește provocarea.

3. Modificați exercițiile familiare

Exercițiile de bandă de rezistență se bazează adesea pe mișcări familiare de antrenament de forță. De exemplu, dacă stați pe un capăt al cablului și vă înclețiți brațul în timp ce țineți celălalt capăt, ați înlocuit curlul bicep standard cu halteră.

4. Exersează-ți întregul corp

Multe truse de bandă de rezistență vin cu exerciții sugerate pentru aproape fiecare grup muscular important din corpul dumneavoastră. Mersul pe un capăt al unei benzi de rezistență sau înfășurarea acesteia în jurul unui obiect staționar, de exemplu, deschide multe posibilități de exercițiu.

5. Economisiți spațiu de stocare

Când nu aveți mult spațiu pentru o sală de gimnastică acasă, benzile de rezistență sunt o opțiune excelentă care se păstrează în foarte puțin spațiu. Le puteți agăța de un cârlig după ce vă exersați sau le puteți înfășura pentru a le păstra într-o cutie sau sertar.

6. Exercițiu pe drum

Deoarece sunt atât de mici și portabile, benzile de rezistență sunt o modalitate excelentă de a vă antrena cu dvs. atunci când călătoriți. Există multe exerciții de bandă de rezistență care se pot face cu ușurință în spațiul mic al unei camere de hotel.

7. Adăugați varietate antrenamentelor

În timp, mușchii se adaptează oricărei noi rutine de exerciții. Este o idee bună să-l amestecați prin antrenament încrucișat cu greutăți libere, mașini și exerciții cu banda de rezistență. Fiecare vă va lucra mușchii într-un mod ușor diferit.

8. Exersează în siguranță, chiar și atunci când ești singur

Benzile de rezistență oferă antrenament de forță fără riscul de a scăpa o greutate mare pe picior sau de a vă zdrobi degetele între plăcile de greutate. Acest lucru le face ideale pentru a vă antrena atunci când nu aveți un antrenor personal sau un partener de exerciții care să vă vadă.

9. Combinați cu alte echipamente de exerciții

În timp ce benzile de rezistență funcționează excelent pe cont propriu, ele pot fi, de asemenea, combinate cu alte echipamente de exerciții. Efectuarea buclelor bicep, atât cu o bandă de rezistență, cât și cu o halteră, vă va oferi beneficiile combinate ale fiecărui tip de echipament.

10. Obțineți un antrenament eficient

Deși există diferențe între greutatea liberă și exercițiile cu banda de rezistență, ambele sunt eficiente. Imaginați mișcarea arcului pe care o face brațul dvs. în timp ce faceți o buclă bicepsă. Greutățile libere se vor simți mai grele la începutul acelui arc, în timp ce benzile de rezistență vă fac muschii să lucreze mai greu la sfârșitul arcului (când banda este cea mai tensionată). Oricum ar fi, corpul tău se mișcă împotriva rezistenței și asta îți va oferi mușchilor un antrenament eficient.