Aflați ce invitat a mâncat Jenny pentru a pierde jumătate din greutatea corporală.

Ziua dejun

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Oaspetele Jenny și-a pierdut jumătate din greutatea corporală, ținându-se de un regim de porții de alimente controlate. Ea a descoperit că mâncarea a șase mese mai mici pe zi a ajutat-o ​​să-și controleze poftele și să se simtă mulțumită pe tot parcursul zilei. Mai jos este un exemplu de jurnal alimentar de șase zile despre ceea ce a mâncat pentru a scăpa kilogramele și a le ține departe. Folosiți-l ca exemplu pentru a vă înregistra propriile obiceiuri alimentare sănătoase și pentru și mai multă motivație, descărcați Dr. Aplicația Oz pentru a începe propriul plan de slăbire și o călătorie de alimentație sănătoasă.

Din acest episod:

Ziua 1

Mic dejun

  • 1 1/2 căni de cereale de ovăz
  • Lapte de migdale
  • 1 banană

Gustare

  • 1 măr
  • 2 linguri unt de arahide

Masa de pranz

  • 1 brioșă engleză
  • 2 felii de slănină canadiană vegană
  • 1/4 cană varză murată
  • 2 linguri hummus
  • 1 1/2 cani de roșii
  • 12 măsline
  • 9 biscuiti de orez brun

Gustare

  • 1 pachet sacad vegetarian
  • 2 cani de struguri verzi

Masa de seara

  • 2 fileuri de pește fără carne
  • 1/2 cană paste de grâu integral
  • 2 linguri sos marinara
  • 1/2 cană de spanac, ciuperci și roșii
  • 1 lingură pansament italian

Gustare

  • 1 bar de granola
  • 1 cană floricele

Ziua 2

Mic dejun

  • 1/2 cana de ovaz (nefiert)
  • 2 linguri semințe de dovleac
  • 1 banană
  • 1 lingură jeleu de căpșuni
  • 2 linguri Stevia
  • 2 linguri lapte de migdale

Gustare

  • 3 oz granola

Masa de pranz

  • 6 oz tofu
  • 2 linguri hummus
  • 1 cană roșii cherry
  • 12 măsline
  • 9 biscuiti de orez brun

Gustare

  • 1 baton de proteine

Masa de seara

  • 6 rulouri de primăvară
  • 1/2 cană cous cous
  • 1 1/2 cani de struguri
  • 1 lingură sos de soia

Gustare

  • 1 baton de proteine
  • 1 shake de proteine

Ziua 3

Mic dejun

  • 1/2 cana de ovaz (nefiert)
  • 2 linguri semințe de dovleac
  • 2 linguri jeleu de căpșuni
  • 6 linguri stevia
  • 1/2 cană și 2 linguri lapte de migdale
  • 1 banană
  • 1 cană de cafea
  • Strop de sirop de caramel

Gustare

  • 1 banană
  • 1 măr
  • 2 linguri unt de arahide

Gustare

  • 1/2 ceașcă de banana turtită
  • Pătrat de ciocolată neagră

Masa de seara

  • 1 plăcintă
  • 4 felii de înlocuire de curcan vegetarian
  • 1 felie de brânză cheddar vegană
  • 1 cană de orez
  • 2 cani de struguri verzi

Ziua 4

Mic dejun

  • 1/2 cana de ovaz (nefiert)
  • 2 linguri semințe de dovleac
  • 3 linguri jeleu de căpșuni
  • 2 linguri stevia
  • 2 linguri lapte de migdale
  • 1 brioșă engleză
  • 1 banană

Gustare

  • 1 pachet de gel energetic
  • 1 baton de proteine

Masa de pranz

  • 5 oz tofu
  • 1 1/2 cani roșii cherry
  • 1/2 țelină de băț
  • 2 linguri hummus
  • 9 biscuiti de orez brun
  • 1 cană de pepene verde

Gustare

  • 1/2 avocado
  • 9 biscuiti de orez brun
  • 1 lingură hummus

Masa de seara

  • 1/2 cană de paste
  • 1 kielbasa vegetariană
  • 1/2 cană mazăre
  • 1/2 cană sos marinara

Gustare

  • 3 oz granola
  • 6 rulouri de primăvară
  • 1/2 cana cu cous
  • 1 1/2 cani de struguri
  • 1 lingură sos de soia

Gustare

  • 1 baton de proteine
  • 1 shake de proteine

Ziua 5

Mic dejun

  • 2 clătite mici de ciocolată
  • 1 hash patty maro
  • 1/2 cană de pepene verde
  • 12 oz cafea
  • 1/2 cană de lapte de migdale
  • 2 linguri sirop de caramel sărat

Gustare

  • 1 bucată de ciocolată neagră
  • 1 banană

Masa de pranz

  • 1 brioșă engleză
  • 1/2 lingură maioneză vegană
  • 3 bucăți șuncă vegană deli
  • 1/2 cană varză murată
  • 1 1/2 cani de conopida
  • 1/2 cană mazăre de zahăr
  • 2 linguri hummus
  • 5 biscuiți de grâu integral

Gustare

  • 2 linguri unt de arahide
  • 1 măr
  • 3 oz granola

Masa de seara

  • 1 brioșă engleză
  • 1/4 cană de brânză cheddar mărunțită vegană
  • 2 felii de slănină canadiană vegetariană
  • 1 lingură hummus
  • 1/2 cană roșii cherry
  • 3 măsline
  • 5 biscuiti
  • 1 cană de pepene verde

Ziua 6

Mic dejun

  • 1 1/2 cani de cereale
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1 banană

Gustare

  • 1 baton de proteine
  • 1 banană

Masa de pranz

  • 6 rulouri de primăvară
  • 1 lingură hummus
  • 12 măsline
  • 5 biscuiti
  • 1/2 țelină de băț

Gustare

  • 2 linguri unt de arahide
  • 1 măr

Descoperirea în greutate de 21 de zile

Obțineți conținut exclusiv

Înscrieți-vă la Dr. Buletin informativ Oz

Abonați-vă la Dr. Buletinul informativ zilnic gratuit al lui Oz și primiți sfaturile sale exclusive și personale pentru a vă trăi cea mai bună viață.

Obiceiurile care ți-ar putea da un atac de cord

Studiul constată mai mulți factori de risc la pacienții cu atac de cord.

101 moduri inteligente de a folosi oțet de mere

Acest oțet versatil - prescurtat cu afecțiune ca ACV - vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, mâncarea și, de asemenea, vă servește ca un.