Simțiți vreodată că eforturile dvs. de a fi sănătos nu aduc rezultatele scăzute ale pierderii de grăsime Poate că ați căzut în capcana „In Denial Diet” și continuați cu un comportament de bază care vă împiedică în mod semnificativ progresul. Luați un moment pentru a citi câteva dintre trăsăturile tipice de mai jos și pentru a vedea dacă sună clopote familiare ...

sigur
Recent am stat de vorbă cu un tip dintr-o cafenea despre Paleo și despre cum mâncăm. El a fost intrigat și a început să-și detalieze propriile eforturi pentru a se menține în formă și sănătos, dar a menționat cum nu părea să-și schimbe niciodată greutatea în jurul mijlocului său. Era extrem de dornic să ne completeze numărul de mile pe care le parcurgea cu bicicleta în fiecare săptămână și când i-am pus câteva întrebări despre nutriția sa, totul părea destul de sănătos. Ouă pentru micul dejun, salate, o mulțime de proteine ​​și legume - încercând să evite pâinea și să taie cafeaua, totuși compoziția corpului său nu părea să răspundă. Considerase că poate nu mănâncă suficiente proteine; am fost de acord că acest lucru ar putea fi un factor. A fost doar la întrebarea „Bei alcool?” că am ajuns în sfârșit undeva. Conversația a decurs așa ...

FF „Bei alcool?”
Cap. „Știam că vei cere să da, da, dar vinul roșu este bun pentru tine, nu-i așa?”
FF „Asta depinde, cât bei?”
Capul „Câteva pahare ...”
FF „Cât de des și ce mărime?”
Chap [Pare păcălit]
FF „Bei alcool în fiecare zi?”
Capul „Da, dar este sănătos, nu-i așa? Cu moderație? "
FF „Asta depinde, beneficiile pentru sănătate scad după două pahare mici”
Capul „Păi da, dar cine se oprește acolo! Nu, cu siguranță cred că este brânza pe care o mănânc cu vinul ... ”

Așa că, printre aceste mari eforturi, el bea alcool în fiecare zi și, probabil, își relaxa principiile nutriționale sănătoase odată ce alcoolul a intrat în vigoare. Ceea ce am găsit interesant aici este că acest tip știa în mod clar jumătatea sticlei de vin pe care în sfârșit a recunoscut că o consumă zilnic, probabil că nu-i făcea niciun favor, totuși, luase mai degrabă adaptarea tuturor celorlalte aspecte ale nutriției și stilului său de viață decât să abordeze acest lucru problemă de bază.

Cei mai mulți dintre noi suntem puțin vinovați de asta din când în când. Este ușor de făcut, dezvoltăm anumite obiceiuri de nutriție și stil de viață despre care știm că poate nu ne fac bine și suntem de vină pentru lipsa noastră de rezultate, dar suntem disprețuiți să îi lăsăm să ajungă la punctul de a nega efectivele lor existență, chiar și pentru noi înșine! Ceea ce este cu adevărat nebun în legătură cu această situație este că de multe ori oamenii se rotesc în cercuri încercând să super-optimizeze alte aspecte ale sănătății lor sau fac exerciții fizice și mai mult pentru a compensa și, dacă sunt prinși, vor pleda ignoranți asupra efectelor negative pe care aceste obiceiuri le pot întări.

Dacă vă luptați pentru a obține rezultate, enumerate mai jos sunt doar câteva diete obișnuite, pe care le vedem în mod regulat, care ar putea rezona cu dvs., precum și câțiva pași Fitter Food pentru a vă ajuta să le învinge.

Dieta '80: 20, adică 60:40 '

Un număr uimitor de oameni cred adesea că pot scăpa de a fi sănătoși în timpul săptămânii și pot reveni la obiceiurile vechi în weekend. Deși este minunat să vă relaxați alimentația din când în când, există o diferență între a vă da puțin înapoi și a vă confrunta cu plantarea într-o crustă umplută de Domino, acoperită cu pâine de usturoi și o parte din Ben & Jerry's (aceștia sunt băieții) sau scufundați o halbă de prosecco (asta sunt gals) și vindecarea după un sandviș de cârnați gras (ambele!) Dacă faci un pic de aritmetică de bază, îți vei da seama în curând că Vin-Duminică este de fapt 40% din săptămâna ta și într-un astfel de timp poți anula cu ușurință toate acele eforturi sănătoase pe care le-ai făcut de luni până joi.

Dacă în prezent căutați să vindecați o problemă gravă de sănătate sau să începeți cu adevărat o fază de pierdere a grăsimii, vă recomandăm, de obicei, să rămâneți 90-100% la principiile Paleo pentru o vreme și apoi să treceți la o abordare mai mare de 80:20 când ajungeți la întreținere fază.

Mulți oameni spun că urmăresc 80:20, dar merită întotdeauna să faceți un calcul aproximativ pentru a verifica, este ușor să lăsați câteva gustări prea mari sau mese „gratuite” să se strecoare în aportul săptămânal. Dacă adăugați numărul total de mese și gustări pe care le consumați pe parcursul unei săptămâni (de obicei este între 3-5 pe zi, deci între 21-28 pe săptămână) puteți calcula cu ușurință numărul de „mese gratuite” și gustări pe care le permite abordarea dvs. . De exemplu, dacă mâncați trei mese pe zi și urmați principiile 90:10 și atât unu Masă sau gustare „gratuită” pe săptămână. Dacă urmărești mai multe 80:20, asta este Trei Mese sau gustări „gratuite” pe săptămână.

„Micii culegători poartă dieta mai mare

Ținându-ne în totalitate mâinile în sus! Uneori, la mese, se pare că un șoricel ne-a vizitat bucătăria cu un pic de prăjitură ciugulit aici, o mușcătură scoasă dintr-un burger de acolo și un picior care lipsește puiul fript când ajunge la masă. Problema cu acest tip de culegere este că implică o mâncare destul de inconștientă, ne strecurăm și distrugem mâncarea rapid și avem tendința de a uita că am luat vreodată aceste guri, dar pot duce cu ușurință la un exces de calorii.

Mulți oameni justifică în liniște acest obicei ronțăit ca „nu se puneDar, desigur, în realitate, totul contează. Încercați întotdeauna și faceți un efort conștient de a mânca mâncare numai atunci când sunteți la masă ȘI din propriul platou (prietenii de pretutindeni strigă „aleluia” nu mai există furt de cioburi!) Acesta este de fapt cel mai sănătos mod de a mânca deoarece asigură toate enzimele digestive, acidul stomacal și hormonii sunt gata și așteaptă alimente și vor digera și metaboliza alimentele mai eficient. Vă permite să știți cu adevărat cât ați mâncat și să fiți sincer cu privire la aportul de alimente.

Dieta „Moderație excesivă”

Acesta este locul în care probabil ne-am pune la dispoziție cafeneaua. În zilele noastre suntem saturați de informații despre ceea ce este bine pentru noi, adesea însoțit de acea clauză binecunoscută „cu moderație.„Am devenit cu toții experți în acest domeniu și am învățat cum să ignorăm în mod fericit partea de moderare. Ne continuăm cu bucurie să ne spunem ciocolată neagră conține flavonoide care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, vinul roșu conține resveratrol care are un efect anti-îmbătrânire, cafeaua îmbunătățește funcția cognitivă și, înainte de a o ști, aruncăm o placă mare de verde și negru în 4. latte pentru că suntem ușor beți după o oprire în „groapă anti-îmbătrânire” în drum spre casă!

Este foarte interesant să descoperiți beneficiile pentru sănătate ale alimentelor de plăcere ale vieții, dar se datorează faptului că oferă atât de multă încântare încât pot fi ușor suprasolicitate. S-ar putea să merite o verificare dublă dacă ați început să implementați propria versiune de moderare. Păstrarea unui jurnal alimentar pe parcursul a 7 zile este un exercițiu cu adevărat util de făcut aici și puteți fi surprins de cât de des se transformă moderarea în exces.

De asemenea, vă recomandăm, din când în când, să testați perioade scurte de abstinență din fiecare dintre acestea. Majoritatea acestora încurajează eliberarea de substanțe chimice de plăcere în creier, de aceea îi iubim atât de mult. Problema cu acest lucru este că, dacă creștem cantitatea și frecvența acestor alimente prea mult, corpurile noastre devin adaptate la efect și acest lucru înseamnă că trebuie să consumăm o doză mai mare pentru a obține același răspuns de plăcere. Cu toate acestea, dacă le consumăm în cantități mici și rareori o porție mică ne va oferi un sentiment mai mare de plăcere.

Oferim sugestii în cartea noastră Fitter Food cu privire la ceea ce se consideră o porție moderată de ciocolată, cafea și alcool, astfel încât să vă bucurați de acestea fără a vă compromite compoziția și sănătatea corpului. Puteți achiziționa o copie de aici.