Dieta 5: 2, una dintre cele mai populare forme de post intermitent (IF), a ajutat milioane să piardă în greutate și să rămână în formă. Conceptualizată de Dr. Michael Mosley, această dietă a primit recent o nouă versiune numită dieta mediteraneană 5: 2.

De Meenakshi Iyer, Hindustan Times

scăderea

Dacă ați încercat să slăbiți sau pur și simplu să vă mențineți în formă, ați fi întâlnit un plan de dietă pe care mulți îl jură: dieta 5: 2. Se bazează pe tehnica simplă a postului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. În această dietă, mănânci o masă obișnuită timp de 5 zile și în 2 zile, postesti, ceea ce înseamnă că îți menții numărul de calorii sub 500. Este una dintre cele mai populare forme de post intermitent (IF).

Conceptualizată de Dr. Michael Mosley, această dietă a primit recent o nouă versiune numită dieta mediteraneană 5: 2. O mulțime de oameni întâmpinau dificultăți în a consuma doar 500 de calorii în zilele de repaus, așa că Mosley a modificat-o pentru a face 800 de calorii. „Există dovezi științifice copleșitoare că o dietă în stil mediteranean cu conținut scăzut de carbohidrați - una bogată în legume, ulei de măsline, nuci și ocazional pahar de vin sau mușcătură de ciocolată neagră - este mai bună pentru scăderea în greutate, controlul glicemiei și îmbunătățirea colesterolului decât a merge pe o dietă săracă în grăsimi ", scrie doctorul Mosley pe site-ul său.

Iată de ce funcționează

Dieta funcționează pe principiul că scăderea rapidă a caloriilor va ajuta la scurgerea grăsimii din organele vitale. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de zahăr din sânge și să reduceți grăsimile care vă înfundă ficatul și pancreasul. Cel mai simplu mod de a face este să vă restricționați aportul de calorii la 800 pe zi timp de două zile într-o săptămână. Să o descompunem în continuare.

„Prin restricționarea dietei pe o perioadă de două zile, corpul tău intră în deficit caloric. De asemenea, deoarece corpul dumneavoastră este obișnuit să obțineți o doză regulată de alimente pe o perioadă de cinci zile, vă șocați corpul pe parcursul a două zile. Această confuzie este cea care permite corpului tău să renunțe la excesul de greutate. Cei care au încercat-o sunt de acord că, dacă urmați dieta, aceasta vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire ”, spune nutriționistul Ritesh Bawri.

Timp de secole, modul de viață indian a vorbit despre beneficiile postului în Ayurveda. „Postul este un instrument bine acceptat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Beneficiile variază de la combaterea radicalilor liberi (ceea ce devine celulele canceroase) la pierderea în greutate. Dacă ați dezvoltat rezistență la insulină, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce nivelul de insulină ”, adaugă Bawri.

O singură masă echilibrată poate uneori să adauge peste 400 de calorii. Deci înseamnă că te înfometezi pentru restul zilei? (Shutterstock)

Lucruri de reținut

A consuma doar 500 sau 800 de calorii pe zi este mai ușor de spus decât de făcut. O singură masă echilibrată poate uneori să adauge peste 400 de calorii. Deci înseamnă că te înfometezi pentru restul zilei? Cu siguranta nu.

Vă întrebați care este cel mai bun mod de a vă împărți cota de calorii? Cel mai bine este să vă mâncați toate mesele într-o fereastră de 8 ore, ceea ce ar putea însemna fie să omiteți micul dejun, fie să luați o cină devreme. Dar nu există reguli dure și rapide, atâta timp cât restricționați caloriile în perioada de 24 de ore.

1) Planificați-vă ziua de post cu mult timp în avans. Nu ar trebui să căutați mâncare în acea zi, deoarece puteți ajunge să faceți niște alegeri rele.

2) Ține-te ocupat. Este firesc ca atunci când posti să te gândești mai des la mâncare. Ține-te ocupat.

3) Păstrați-vă hidratat. Apa este cel mai bun prieten al tău în zilele de post, deoarece ajută să stai departe de tentații. Puteți opta chiar și pentru ceai verde și câteva băuturi fără calorii.

4) Fiți sensibil, verificați dacă funcționează pentru dvs. și apoi continuați. „Oamenii reacționează diferit la post sau la alternarea planurilor lor de masă. Nu vă mirați dacă nu vedeți rezultate instantanee; pierderea în greutate este întotdeauna un proces lent și constant ”, spune Bawri.