Știați?
Așezarea mai mult de trei ore în fiecare zi poate reduce speranța de viață cu doi ani, chiar dacă faceți mișcare regulată.

rămâne

Opțiuni de wellness la locul de muncă pentru angajatori:
TriHealth Corporate Health

Programați o sesiune de antrenament personal:
Antrenament personal la TriHealth
513 985 6745

Pe măsură ce mii de studenți absolvesc și se pregătesc să intre în lumea corporației, ar putea avea tineri profesioniști, care vor fi în curând, îngrijorați de creșterea în greutate, mai ales dacă slujba lor implică petrecerea unor ore lungi în spatele unui birou.

Matthew Wachterhauser, director de sănătate și wellness al Centrului de fitness YWCA, administrat de TriHealth, împărtășește sfaturile sale pentru a păstra sănătatea la maximum în timpul săptămânii de lucru.

# 1. Planifica

Dacă de obicei nu sunteți acasă pentru anumite mese, cum ar fi micul dejun sau prânzul, pregătirea meselor hrănitoare pentru ziua următoare, înseamnă că sunteți mai puțin probabil să loviți automatul sau să conduceți vehiculul pentru comoditate.

Același lucru este valabil și pentru antrenament. Dacă intenționați să faceți mișcare înainte sau după locul de muncă, aduceți-vă echipamentul de exercițiu cu dvs. pentru a evita o oprire în groapă acasă unde s-ar putea să vă simțiți prea confortabil pentru a vă îndrepta înapoi la sală.

# 2. Nu luați comenzi rapide; Obțineți mai mulți pași

Când are mai multe opțiuni de traseu, Wachterhauser își propune să ia alternativa mai dură. Va folosi toaleta mai departe sau va lua scările în loc de lift.

„Se spune că aproximativ 10.000 de trepte sunt egale cu cinci mile. Acesta este un mod destul de minunat de a vedea cât de mult mergeți, în ceea ce privește dacă vă numărați pașii, bazându-l pe această scală ", explică Wachterhauser.

Wachterhauser spune că un pedometru este o modalitate excelentă de a monitoriza numărul de pași. De asemenea, îi plac dispozitivele purtabile, inclusiv Fitbit sau Jawbone UP, care vă urmăresc obiceiurile zilnice de fitness și calitatea somnului. „Evident că sunt mai scumpe, dar veți obține mai multe informații de calitate”, adaugă el.

# 3. Dacă nu puteți bloca 30 de minute pentru exerciții, rupeți-l

Pentru sănătatea cardiovasculară generală, American Heart Association recomandă cel puțin 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână pentru un total de 150 de minute. (Sau 25 de minute de activitate aerobă viguroasă cel puțin trei zile pe săptămână.)

Dacă nu puteți face mișcare timp de 30 de minute, este în regulă. „Știința arată că, dacă faci trei blocuri de 10 minute pe tot parcursul zilei, este la fel de eficient ca 30 de minute consecutive”, subliniază Wachterhauser.

# 4. Gustare inteligentă

Luați alimentele cu mai multe proteine ​​(țintiți între 12 și 15g), deoarece aceste gustări vă mențin mai plin, mai mult timp. Gustarea Wachterhauser este brânză de vaci, deoarece are un conținut ridicat de proteine, relativ scăzut în calorii și se dizolvă lent. Aceasta înseamnă că vă hrănește mușchii mai mult decât, de exemplu, ar face o băutură proteică, deoarece se dizolvă mai lent în corpul vostru, spune el. De asemenea, evită gustările zaharoase, deoarece acestea pot provoca un „accident” ulterior.

# 5. Schimbați întâlnirile de relaxare pentru plimbări

Când Wachterhauser era la biroul TriHealth Corporate Health, el și membrii echipei sale făceau „plimbări de wellness” sau întâlniri de mers pe jos. „Lucrul cu statul toată ziua este că, în cele din urmă, duce la dezechilibre musculare. Deci, asta înseamnă că flexorii șoldului se strâng foarte tare și partea inferioară a spatelui începe să doară. Orice fel de mișcare pe care o poți strânge, sunt tot pentru asta ", spune el.