Luați-vă în formă și pierdeți în greutate - totul gratuit.

7 mai 2020 10:28

Aflați de ce mersul pe jos este minunat atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru tonifiere, de la guru-ul fitness Tiffiny Hall.

Aflați de ce mersul pe jos este minunat atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru tonifiere, de la guru-ul fitness Tiffiny Hall.

Ștergeți echipamentele cardio și de gimnastică. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi de mers pentru a te potrivi și a pierde în greutate.

O facem în fiecare zi și majoritatea dintre noi nici măcar nu ne gândim la asta. Da, simplul mers al mersului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine - și este atât de subevaluat.

Mersul pe jos este un mod eficient - și gratuit - de a ne îmbunătăți și menține starea generală de sănătate. De asemenea, completează perfect alte stiluri de antrenament.

8 beneficii ale mersului pe jos, potrivit Tiff Hall

Dacă credeți că mersul pe jos este plictisitor sau nu la fel de sexy ca yoga sau antrenamentul cu greutăți, pierdeți. Iată doar câteva motive pentru a pune cel mai bun picior înainte:

1. Arde mai multă energie

O plimbare rapidă poate crește ritmul cardiac și arde calorii. Viteza și distanța vor determina cât de mult ardeți, dar este un mod blând de a vă antrena în ritmul propriu. Pentru a crește intensitatea, încercați să mergeți pe diferite terenuri și pe dealuri - mersul pe dealuri și scări vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați gluteii, deci este un câștig.

2. Nu sunt necesare echipamente

Îmi place să folosesc greutăți și o bandă de rezistență, dar dacă călătoresc sau am copilul cu mine, nu există întotdeauna loc pentru echipamente. De aceea mersul pe jos este atât de bun. Nu aveți nevoie de nimic - doar o pereche bună de pantofi de mers sau alergători și sunteți bine să mergeți.

Vă recomand să investiți într-o pereche bună de pantofi - va ajuta la prevenirea leziunilor de șold, genunchi și spate. Un magazin specializat precum Rebel sau Athlete’s Foot are personal instruit, care să se potrivească corect picioarelor dvs. și vă poate recomanda stiluri bazate pe obiectivele dvs. Nu vă fie teamă să alegeți ceva colorat.

complet

Mersul poate arde grăsimi. Imagine: Instagram @tiffhall_xo. Sursa: BodyAndSoul

3. Păstrează mușchiul slab

Dacă sunteți într-o revizuire a stilului de viață și ați adoptat un nou plan de masă, este posibil să pierdeți inițial atât mușchi, cât și grăsime corporală. Cu toate acestea, avem nevoie de mușchi, deoarece este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Mersul poate ajuta la conservarea mușchilor slabi și la creșterea forței și rezistenței acestuia.

4. Este o încălzire și răcire minunată

Încurajez puternic încălzirea și răcirea înainte și după antrenament. Mersul înainte de un antrenament vă pregătește mușchii și crește fluxul de sânge, în timp ce mergeți după un antrenament vă ajută corpul să revină la starea de repaus și poate ajuta la prevenirea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS).

5. Eliberează hormoni care se simt bine

Dacă vă simțiți stresat sau anxios, mersul pe jos vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea mentală. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mergeți, corpul dvs. eliberează substanțe chimice numite endorfine. Aceste endorfine interacționează cu receptorii din creier care reduc durerea și îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, crește nivelul serotoninei din creier - un neurotransmițător care influențează starea de spirit. Deci, poți să te îndepărtezi literalmente de acea dispoziție proastă!

6. Tonifică picioarele și prada

Nu trebuie să finalizați 100 de genuflexiuni și aruncări pentru a vă tonifica jumătatea inferioară. Mersul are un impact redus și este o modalitate sigură de a întări mușchii picioarelor. Pentru a câștiga mai multă forță, renunțați la liftul biroului sau la scara rulantă și luați scările (gluteii vă vor mulțumi) sau lăsați mașina acasă și mergeți până la gară.

7. Ai nevoie doar de 30 de minute

Pentru rezultate optime, încercați să mergeți 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Și prin mers pe jos, vreau să spun rapid - suficient pentru a rupe puțină transpirație și pentru a vă ridica ritmul cardiac.

Este eficient și gratuit. Imagine: instagram @tiffhall_xo. Sursa: BodyAndSoul

8. Este social

Mersul pe jos este scuza perfectă pentru a te întâlni cu prietenii. Te poți întâlni în parcul tău preferat, pe lac sau pe plaja și să te poți afla din ultimele noutăți. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă răspunde reciproc și de a vă susține călătoriile de fitness reciproc.

Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

Mers împotriva alergării: ce este mai bine pentru pierderea în greutate?

Expertul în fitness Sam Wood stabilește această dezbatere ...

Aceasta este o întrebare care mi se pune mult și cred că provine din confuzia în jurul căreia se arde cu adevărat cele mai multe grăsimi. Nu mă înțelegeți greșit, mersul pe jos și alergatul sunt modalități excelente de a vă activa, dar cu siguranță există argumente pro și contra pentru ambele, care pot fi luate în considerare atunci când decideți.

Pur și simplu, cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multă grăsime. Grăsimile pot reprezenta cel mai mare procent din toată energia arsă de la o plimbare, dar majoritatea oamenilor privesc caloriile arse în loc de procente. Când o privim astfel, alergarea câștigă de fiecare dată.

Mersul și alergatul fac parte din rutina mea de antrenament; mersul pe jos este un lucru de zi cu zi pentru mine, iar alergatul este ceva pe care îl încorporez în funcție de obiectivele mele sau de modul în care mă simt în acel moment. Nu este atât o întrebare care este mai bine pentru dvs., cât mai mult ceea ce încercați să realizați. Alegerea dvs. ar trebui să fie întotdeauna aliniată cu obiectivele dvs.

Sam Wood merge în fiecare zi. Imagine Instagram @samjameswood. Sursa: BodyAndSoul

Personal, recomand ca rutina dvs. de exerciții fizice să includă și o formă de activitate de rezistență, deoarece cu cât avem mai mult mușchi slab, cu atât ardem mai eficient grăsimile, dar într-o cursă de doi cai între mers și alergat. Iată ce trebuie să știți.

Alergatul ia tortul atunci când:

  • Scopul tău este pierderea în greutate - alergarea este excelentă pentru arderea caloriilor.
  • Vrei un antrenament mai greu - face ca plămânii să pompeze.
  • Vă antrenați pentru un eveniment de alergare sau doriți să aveți un obiectiv care nu este legat de greutate (de exemplu, PB-uri, obiective legate de distanță etc.)
  • Îți dorești mai mult bang - alergatul arde mai multe calorii în mai puțin timp decât mersul pe jos.
  • Urmăriți endorfinele: nu există nimic asemănător cu acel sentiment de post run.
  • Ești stresat: alergarea este un mod atât de minunat de a te opri de la orice altceva care se întâmplă (întreabă-l pe Julie Bishop!) Activat și de a te pierde în acest moment.

Alergând, gândește-te în afara pieței. Sprinturile pe deal sau eforturile la intervale vor arde mai multe calorii decât alergarea la starea de echilibru și este o modalitate excelentă de a vă amesteca antrenamentul.

DAR, mersul pe jos are grijă când:

  • Ai nevoie de un impact redus.
  • Tocmai începeți: plimbările intercalate cu scurte scurte alergări sunt un loc minunat pentru a începe în timp ce vă construiți fitnessul.
  • Căutați doar să adăugați ceva exerciții întâmplătoare în ziua voastră. Renunțați la mașină și mergeți la serviciu, la magazine sau la cafeneaua locală. Obiectivul este de cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Puteți crește în continuare intensitatea mersului prin adăugarea de greutăți pe dealuri sau glezne sau puteți construi încet spre alergare.

Puteți crește intensitatea plimbărilor pentru a profita la maximum. Imagine: Instagram @ 28bysamwood. Sursa: BodyAndSoul

Cum să-ți transformi mersul într-un antrenament de sablare, potrivit lui Sam Wood

Mersul pe jos este o modalitate atât de fantastică de a vă mișca corpul și o formă populară de exerciții fizice, dar, în ceea ce privește arderea grăsimii, din perspectiva arderii grăsimilor, sunt probabil câteva lucruri pe care trebuie să le facem pentru a maximiza acest lucru.

1. Pace

Exercițiul întâmplător se adaugă, dar dacă încercați să vă ridicați nivelul zilnic de mers pe jos, atunci trebuie să mergeți rapid. Ritmul accelerat al fiecăruia este diferit, astfel încât să vă puteți determina efortul după inimă și ritmul respirației.

2. Dealuri sau scări

Dacă poți, găsește un traseu care încorporează dealuri și/sau scări pentru un pulmonar suplimentar și pentru a lucra cu adevărat acei mușchi ai picioarelor și fesierilor.

3. Intervalele de alergare/alergare

Dacă nu sunteți încă un alergător, dar este la orizont, începeți prin implementarea unor intervale de jogging/alergare în plimbare. Mergeți 3 minute, jog/alergați 30-60 de secunde și repetați.

4. Opriți-vă și aruncați-vă într-un circuit

La fiecare 3 minute opriți-vă și faceți câteva exerciții, cum ar fi genuflexiuni, salturi de genuflexiuni, trepte, lunges ... orice va crește activarea musculară și vă va crește ritmul cardiac.

Apoi, reveniți la plimbare ca o recuperare activă de calitate de 3 minute între eforturi.

Indiferent dacă încercați să creșteți varietatea și intensitatea plimbărilor dvs. pentru a le transforma într-un antrenament sau pur și simplu folosiți mersul pe jos ca o modalitate excelentă pentru o activitate suplimentară suplimentară în afara antrenamentelor HIIT sau a sălii de gimnastică, chiar poate juca un rol integral în realizarea obiectivelor dvs. de fitness.

Faceți-vă inima să vă pompeze și corpul să se miște cu această intensitate ridicată de la Sam Wood.

Faceți-vă inima să vă pompeze și corpul să se miște cu această intensitate ridicată de la Sam Wood.

7 sfaturi pentru a merge corect

Urmați aceste sfaturi pentru a vă perfecționa stilul de mers, ritmul și postura - pentru că da, toate contează.

1. Închideți cu fermoarul

Pentru a vă ajuta să vă activați stomacul și miezul, trageți o linie imaginară de la osul pubian până la butonul buric și imaginați-vă să le închideți.

2. Gât lung

Țineți capul sus și gâtul lung. Aceasta aliniază trunchiul, angajează mușchii umerilor și activează mușchii stomacului.

3. Ridicați degetele de la picioare

În timp ce mergeți, ridicați degetele de la picioare în sus pentru a vă cupla picioarele și arcadele.

4. Genunchii înainte

Ocazional, uită-te la genunchi, mai ales când mergi în sus. Asigurați-vă că sunt în linie dreaptă peste picioare.

5. Amortizoare

Imaginați-vă că picioarele dvs. sunt amortizoare dinamice. Mergeți ca Road Runner, personajul de desene animate. Vizualizați tava plutind în timp ce picioarele vă „scotocesc” sub voi.

6. Respiră prin nas

În timpul nivelurilor scăzute de activitate, reglați cantitatea de oxigen pe care o luați respirând doar prin nas. Pe măsură ce provocarea crește, puteți respira prin gură și crește cantitatea de oxigen.

7. Imaginați-vă că mergeți de-a lungul unui coridor îngust

Când mergeți, nu permiteți șoldurilor sau umerilor să atingă pereții imaginați ai unui coridor îngust.

Cele mai bune plimbări prin Australia

Aici, am adunat cele mai pitorești trasee din jurul Australiei, care nu doar că vă vor menține în formă și fericiți, ci vă vor oferi și acele fotografii uimitoare pentru grila dvs. de gram.

Traseul Scenic Rome, QLD

Conduceți o oră la sud de Brisbane pentru a ajunge la începutul traseului Scenic Rim Trail, un loc de joacă de 33 km cu platouri vulcanice, vârfuri falnice și păduri native.

Deși durează doar patru zile pentru a finaliza, ascensiunile dificile pe Muntele Mitchell și Spicers Peak vă vor testa quad-urile, dar vederile merită atât de mult.

Unde să încep: Rezervați un tur cu ghid cu Spicers Retreats; prețurile încep de la 2.190 USD de persoană.

Pentru ceva diferit: Încercați marea plimbare de pe Insula Fraser de opt zile sau șerpuiește prin numeroasele trasee ale defileului Carnarvon situat în Parcul Național Carnarvon.

Traseul Scenic Rome, QLD. Imagine: Instagram @scneincrimtrail. Sursa: BodyAndSoul

Larapinta Trail, NT

Dă-i greșit turului cu tracțiune integrală și urmărește coloana vertebrală din West MacDonnell Ranges o centură de munți păturați de ocru, chei de apă dulce și prăpastii de culoare mandarină - pe propriile picioare. Traseul de 223 km începe la stația de telegraf Alice Springs și se termină odată ce urcați pe muntele Sonder, așa că asigurați-vă că vă împachetați stâlpii de mers, precum și camera dvs.

Unde să încep: Faceți un scurt tur de trei zile sau parcurgeți întreaga pistă de 16 zile cu Trek Larapinta. Prețurile încep de la 1.395 USD de persoană.

Pentru ceva diferit: Dacă aveți doar câteva zile, mergeți de la Darwin la Parcul Național Litchfield și faceți traseul de masă de două zile de la Wangi Falls la Walker Creek.

Six Foot Walking Track, NSW

Situat adânc în Munții Albastri din Sydney, acest traseu de 44 km vă duce prin parcuri naționale, peste podul oscilant Bowtells (mai jos) și vă aruncă în peșterile spectaculoase Jenolan, care s-au format acum mai bine de 340 de milioane de ani.

Unde să încep: Urmăriți-vă harta sau participați la o plimbare ghidată de trei zile „fără pachete” cu Life's an Adventure; prețurile încep de la 1099 USD de persoană.

Pentru ceva diferit: Faceți un picnic pe Careys Peak Walking Track în Parcul Național Barrington Tops sau explorați escarpele Parcului Național Regal la sud de Sydney cu pista de coastă de 26 km.

Six Foot Walking Track, NSW. Instagram @hailymontgomery. Sursa: BodyAndSoul

Great Ocean Walk, VIC

Una dintre cele mai importante piste de mers pe jos din Australia, Great Ocean Walk vă conduce într-un tur de 100 km pe litoralul accidentat victorian. Începând din Golful Apollo și trecând prin Cape Otway, oferă vederi nestingherite ale celor Doisprezece Apostoli la sfârșitul traseului de șapte zile.

Unde să încep: Mergeți cap la cap cu un ghid de la Inspiration Outdoors; prețurile încep de la 2.355 USD de persoană.

Pentru ceva diferit: Umpleți-vă Alpii victorieni pe Falls to Hotham Alpine Crossing. Este posibil să nu aibă vederi de coastă, dar coastele dramatice, vârfurile și văile de pe râu sunt cu siguranță obiective turistice pentru care merită mers.

Traseul Centenarului Canberra, ACT

Conceput pentru pasagerii de toate abilitățile, această pistă de 145 km în jurul Canberra se îndepărtează rareori de pe un gradient de 10%, ceea ce înseamnă că puteți merge mai departe și a aduce copiii. Odată ce părăsiți căile urbane, veți petrece șapte zile rătăcind pe câmpiile ierboase și pe traseele forestiere.

Unde să încep: Descărcați harta gratuită de pe environment.act.gov.au

Pentru ceva diferit: Trageți-vă cizmele devreme și urmăriți răsăritul din vârful muntelui Ainslie. Cu o lungime de doar 4,5 km, traseul este suficient de dur pentru a-ți lucra plămânii, dar suficient de blând pentru ca întreaga familie să se alăture.

Cape to Cape Track, WA

Mergeți de la Capul Naturaliste la Capul Leeuwin și bucurați-vă de un amestec de stânci de calcar, păduri de eucalipt și plaje cu nisip moale, atât cu cărări ușoare, cât și cu amestecuri dure. Pentru a cuceri toți cei 135 de kilometri va fi nevoie de un anumit antrenament, dar din moment ce există un acces amplu la vehicul, nu trebuie să faci totul.

Unde să încep: Explorează coasta de sud-vest cu Australian Walking Holidays; prețurile încep de la 2.300 USD de persoană pentru o excursie de opt zile.

Pentru ceva diferit: Flexează-ți mușchii pe plimbarea abruptă, dar în afara acestei lumi, pe Stirling Ridge Walk de 28 km, sau fă o rătăcire mai blândă (dar mai lungă) prin Perth Hills pe 75 km Kep Track.

Kangaroo Island Wilderness Trail, SA

Ieșiți din grilă cu o plimbare de cinci zile de-a lungul capătului sudic al insulei Kangaroo. Plin de animale sălbatice australiene (echidne, valabi și, da, canguri), traseul recent deschis de 61 km vă duce pe lângă plaje retrase și stâncile remarcabile, care au fost sculptate de peste 500 de milioane de ani de valuri și vânt.

Unde să încep: Asigurați-vă un cort cu Kangaroo Island Wilderness Trail, de la 161 USD de persoană. Sau mergeți cu Trek Tours Australia; prețurile încep de la 2.295 USD pentru o excursie de cinci zile.

Pentru ceva diferit: Explorați pe jos zonele umede ale celui mai lung râu din Australia, precum și printr-o barcă, cu plimbarea de patru zile Murray River. Sau urmați marea pe una dintre numeroasele trasee de pe traseul de coastă Yorke de 500 km.

Kangaroo Island Wilderness Trail, SA. Imagine: Instagram @southaustralia. Sursa: BodyAndSoul

Overland Track, TAS

Apoi, fixați-vă obiectivele pe pista Overland. Trecând prin 65 km de sălbăticie Tassie (și oferindu-vă vederi în primul rând pe Cradle Mountain, Lake St Clair și Du Cane Gap), aceasta este una dintre cele mai îndepărtate (și populare) trasee alpine din Australia, așa că asigurați-vă că vă antrenați înainte de a merge!

Unde să încep: Păstrați lucrurile fără probleme într-un tur de grup cu Tasmanian Expeditions; prețurile încep de la 2.195 USD pentru o excursie de șase zile.

Pentru ceva diferit: Dacă nu sunteți prea pregătiți pentru Overland Track, dar sunteți încă dornici să vedeți peisajele dramatice ale lui Tassie, Three Capes Walk este un compromis excelent datorită pasarelelor din lemn și a cabinelor confortabile. Este foarte ușor de gestionat și pentru copii, cu un ghid care prezintă povești pe parcurs.

Pauze de zi

Încercați una dintre aceste plimbări care va dura mai puțin de o zi.

Kings Canyon Rim Walk, NT

Vizitați Grădina Edenului, Crăpătura Priscilei și minunile de gresie ale Orașului Pierdut în doar patru ore.

Thredbo la Muntele Kosciuszko, NSW

Adăugați această plimbare de 13 km la itinerariul dvs. și ajungeți la vârful celui mai înalt vârf din Australia în afara sezonului de zăpadă.

Circuitul Wineglass Bay/Hazards Beach, TAS

Faceți o sudoare într-o călătorie de cinci ore în jurul Wineglass Bay, apoi răcoriți-vă cu o baie în apele turcoaz.