27 ianuarie 2020 | 19:49

jennifer

Spune-i Super Babe Sunday!

Cu părul lor ceresc înfășurat, costumele de degajare și mișcări de dans acerbe, spectacolul de pauză al Super Bowl 2020 de duminică cu Jennifer Lopez și Shakira va fi cel mai sexy.

Acest lucru se datorează faptului că, cu 19 albume de studio, peste 155 de milioane de discuri vândute și un pachet de 12 abs între ele, cântărețele latine au avut două dintre cele mai de invidiat corpuri din industria de divertisment în ultimele două decenii.

„Va fi un spectacol captivant”, a declarat Lopez, în vârstă de 50 de ani, pentru Entertainment Tonight în septembrie. - Ca o explozie.

Perechea se antrenează de săptămâni întregi, repetând pentru marele spectacol din Miami și împărtășind spoilere pe parcurs pe rețelele de socializare. Lopez a postat chiar o scurtă privire la o repetiție pe linia de 25 de curți, practicând cea mai bună lovitură inspirată de fotbal.

Și pentru a-i ajuta să rămână în formă maximă, ei apelează la cele mai bune din New York.

Shakira, în vârstă de 42 de ani, se antrenează cu Anna Kaiser - fondatorul AKT, un studio de fitness tip boutique cu patru locații din zona New York - de aproximativ 10 ani. În persoană, se conectează de cel puțin cinci ori pe an și asigură-te că faci check-in săptămânal pentru antrenamente video și niște chitchat.

„Shakira s-a angajat pentru fitness și wellness și nu doar pentru a fi în formă pentru un anumit eveniment, ci pentru a putea continua să se descurce fără răni până la 40 de ani și să rămână sănătoasă”, spune Kaiser, în vârstă de 39 de ani, pentru The Post din Miami, unde participa la câteva sesiuni individuale cu Shakira înainte de marele spectacol la Super Bowl.

Între timp, Lopez este cunoscută pentru că își amestecă antrenamentele: face cardio viguros, ridică greutăți alături de logodnicul A-Rod și a petrecut 6 săptămâni într-un „curs de coliziune” de dans de stâlpi pentru rolul ei în „Hustlers”. A fost clientă de multă vreme a antrenorului de vedete David Kirsch, care este directorul de fitness al exclusivului Core Club din Midtown. Kirsch a pregătit-o pe J.Lo pentru numeroase spectacole mari de-a lungul anilor, inclusiv rezidența ei de un an la Vegas în 2016.

"Nu există renunțare la Jennifer, ea este hardcore", spune Kirsch, în vârstă de 59 de ani, pentru The Post. „Era foarte hiperconcentrată și foarte disciplinată. La 50 de ani, are un tonus muscular mai bun decât unii dintre clienții mei care au 25 de ani. ”

Iată cum două dintre cele mai bune corpuri din afaceri rămân bine regizate peste 40 de ani.

Ani tineri: 50

Copii: gemenii Maximilian David și Emme Maribel, de 11 ani, cu fostul soț Marc Anthony

Sexy altele semnificative: Este logodită cu fostul yankee Alex Rodriguez.

Dieta de: Lopez este cunoscută pentru obiceiurile sale alimentare minuțioase și pentru amestecul proteinelor slabe cu o mulțime de legume. De asemenea, bea multă apă pentru a rămâne hidratată, spune Kirsch. „Își păstrează dieta foarte curată”, spune Kirsch. "Nu există nicio modalitate de a menține un corp ca al ei fără a fi strict în ceea ce privește dieta."

Dieta nu trebuie: „Nu a mai avut cofeină sau alcool de ani de zile”, spune Kirsch. Lopez a fost, de asemenea, cunoscut pentru renunțarea la zahăr și a devenit vegan pentru perioade lungi de timp. În ianuarie anul trecut și din nou înainte de Gala Met din mai 2019, atât Lopez, cât și Rodriguez au lansat o provocare de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați, pe care amândoi au postat-o ​​pe rețelele de socializare, încurajându-i pe alții să se alăture. „Obișnuiam să fac exerciții pentru jocuri mari împotriva Red Sox”, a glumit Rodriguez pe canalul său de YouTube. „Acum mă antrenez să nu arăt grasă la Met Ball.”

Regina dansatoare: Lopez și-a început cariera ca „Fly Girl” la începutul anilor '90, scuturându-l pe „In Living Color”. Aproape 30 de ani mai târziu, judecătoarea „Lumea dansului” a adăugat un alt stil repertoriului ei - a ajuns pe marele ecran ca dansatoare în „Hustlers”.

Cel mai simplu truc de tonifiere: J.Lo este o bestie la flotări. „Nu am întâlnit niciodată o femeie care să poată face flotări precum Jennifer”, spune Kirsch.

Partea celebră a corpului: Cu mult înainte ca Kim Kardashian să spargă internetul, J.Lo a lansat moda pentru spatele voluptuos, despre care a cântat faimos în hitul ei din 2014 „Booty”.

Cum să obțineți: Pentru a ajuta la sculptarea veneratului spate al lui J.Lo, Kirsch a folosit următoarele mișcări.

Plutitorul calic plimbări
Țineți o ganteră verticală în ambele mâini și coborâți-vă într-o poziție ghemuită, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Rămâneți jos în ghemuit și pășiți înainte câțiva centimetri, asigurându-vă că aterizați pe călcâi. Mergeți înainte pentru cinci pași și apoi mergeți cinci înapoi. Repetați ciclul de cinci ori pentru un total de 50 de pași.

Ghemuituri bulgare
Țineți o pereche de gantere lângă dvs., având grijă să nu vă blocați coatele. Așezați piciorul stâng în sus pe o bancă sau o cutie în spatele dvs. și flectați piciorul astfel încât degetul să fie ancorat pe cutie. Păstrați piciorul drept plat pe podeaua din fața dvs., astfel încât atunci când coborâți genunchiul drept, genunchiul să se urmeze în conformitate cu degetele de la picioare. Îndoiți genunchiul drept într-o lovitură și îndreptați piciorul fără a bloca genunchiul. Până la 15 repetări și repetă cu celălalt picior.

Scândură cu gantere
Această mișcare cu mai multe fațete funcționează nucleul, fesierii și tricepsul. Începeți într-o poziție ridicată (pushup), ținând o ganteră într-o mână. Cu nucleul și fesierele cuplate, îndoiți brațul la cot și extindeți-l înapoi paralel cu corpul. Faceți 12 până la 15 repetări pe o parte, apoi mutați greutatea pe celălalt braț și repetați.

Shakira

Ani tineri: 42

Copii: Milan, 7 ani, și Sasha, 4 ani, cu partenerul de lungă durată Gerard Piqué

Sexy altele semnificative: Piqué, un jucător de fotbal spaniol și fundaș cu FC Barcelona

Dieta de: Shakira începe de obicei ziua cu ouă fierte moi, împachetări de salată de curcan sau un smoothie de ciocolată realizat cu pulbere de proteine ​​pe bază de plante, spune Kaiser. "Pentru un tratament avem întotdeauna fructe de padure și/sau 80% sau mai mult ciocolată neagră și migdale."

Dieta nu trebuie: „Fără zahăr, fără lactate”, spune Kaiser. „Dar îi place ciocolata, așa că căutăm opțiuni fără zahăr”

Regina dansatoare: Tatăl lui Shakira este libanez și a spus că a început să danseze pe burtă de mică. Ea a ajutat la adoptarea stilului sexy în mainstream în 2001, când a dansat înmuiată în videoclipul ei „Whenever, Wherever”.

Cel mai simplu truc de tonifiere: Curburi laterale cu gantere grele. „Uneori voi intra și ea va face doar acel exercițiu, stând cu gantere grele și aplecându-se dintr-o parte în alta”, spune Kaiser.

Partea celebră a corpului: Shakira este cunoscută pentru nucleul ei puternic și abdomenele tonifiate, imortalizate în piesa ei „Hips Don’t Lie”, pe care a interpretat-o ​​la Grammy 2007, purtând o fustă lamé aurie foarte joasă și un bikini de vârf asortat.

Cum să obțineți: Kaiser gândește dincolo de criza clasică să sculpteze abdomenele Shakirei.

Cuțit răsucit
Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile pe podea și quad-urile sau tibiile (opțiune mai avansată) pe minge. Apăsați în tibie pe minge în timp ce vă ridicați șoldurile spre tavan și trageți ușor genunchii spre cotul stâng. Reveniți la scândură și repetați de cealaltă parte. Faceți trei seturi de câte 10 repetări.

Teaser oblic
Începeți așezat, cu genunchii îndoiți, echilibrați pe gluteul stâng cu mâna stângă pe podea în spatele dvs. și brațul drept drept în lateral. Îndoiți brațul stâng pentru a coborî pe antebraț, extindeți ușor picioarele înainte și ridicați brațul drept drept lângă urechea dreaptă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori apoi comutați în partea dreaptă.

Biciclistul
Începeți într-o poziție așezată pe podea într-o curbă C (puteți utiliza o minge Pilates cuibărită în partea inferioară a spatelui pentru sprijin suplimentar). Cu brațele drepte în lateral, apăsați activ în vârfurile unui set de greutăți pentru a activa întregul nucleu. De acolo, alternativ trăgând genunchii în piept și extinzând piciorul opus fie pe podea, fie menținându-l extins de pe podea. Continuați pentru intervale de 30 de secunde, apoi odihniți-vă și repetați de trei până la cinci ori.