Iarna e aici. Iată 4 vitamine esențiale pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru o iarnă sănătoasă!

vitamine

Repere

  • Iernile necesită îngrijire specială și o schimbare a dietei
  • Mesele de iarnă trebuie să includă o serie de vitamine esențiale
  • Vitamina C și A sunt importante pentru creșterea imunității în timpul iernilor

Iarna este aici și la fel ca în fiecare anotimp, și zilele reci necesită îngrijire specială. Este necesar să vă modificați dieta în funcție de nevoile sezonului, deoarece sunt necesari diferiți nutrienți pentru a face față exceselor de vreme. În timpul iernilor, oamenii au grijă deosebită de dietele lor și încearcă să includă cât mai multe alimente calde și hrănitoare în mesele lor, pentru a-și îmbunătăți imunitatea și a-l face puternic pe plan intern. O dietă sănătoasă de iarnă este ca straturile interne ale corpului pentru a vă proteja împotriva frigului dur și a bolilor care vin odată cu acesta. Există anumite vitamine pe care trebuie să le includeți în dieta dvs., pentru a vă pregăti corpul pentru vremea rece. Vitaminele de iarnă sunt esențiale pentru creșterea imunității și pentru a vă preveni pielea și părul de uscăciune și mat. Iarna vine, de asemenea, cu schimbări ale dispoziției, iar vitaminele din dieta dvs. ar trebui să fie capabile să stimuleze și starea de spirit.

Iată câteva vitamine esențiale pe care trebuie să le consumați în timpul iernilor și alimentele bogate în ele:

1. Vitamina C

Este un stimulent al imunității naturii și este prezent într-o serie de legume și fructe de sezon, inclusiv morcovi și sfeclă roșie. Este important să consumați vitamina C pentru a preveni răceala, tusea și alte boli sezoniere. Este prezent într-o serie de citrice, cum ar fi portocalele și lămâile. Consumul unui pahar de apă caldă cu suc de lămâie vă poate ajuta să creșteți nivelul de vitamina C din organism.

2. Vitamina A

Această vitamină esențială acționează ca un antioxidant și susține sănătatea oaselor, a dinților și a țesuturilor moi. De asemenea, susține sănătatea sistemului imunitar prin menținerea apărării naturale a organismului. Alimentele precum spanacul sau palakul, precum și morcovii, caisele și cartofii dulci sunt bogate în vitamina A.

3. Vitamina E

Această vitamină este esențială pentru a vă menține pielea și părul hidratate, în timpul iernilor. Vremea rece poate aduce oboseala și uscăciunea scalpului, care poate fi contracarată prin consumul de suplimente de vitamina E și consumul de alimente precum arahide, broccoli, semințe de floarea-soarelui și nuci de caju.

4. Vitamina D

Pe măsură ce zilele se scurtează și nopțile se prelungesc în timpul sezonului de iarnă, nivelurile de vitamina D sau de soare pot fi epuizate în organism. Este esențial să-l consumați împreună cu mâncarea dvs., care include gălbenușuri de ou, suc de portocale, unele produse lactate, lapte de soia și pește gras, precum ton, macrou și somon.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.