Pierderea în greutate permanentă pe termen lung este un proces lent și lent. Știu că nu este interesant și probabil nu este o copertă a revistei pe care o veți vedea în curând.

Dar să fim sinceri, adevărul despre pierderea în greutate nu este publicat aproape niciodată. Mass-media ar prefera să profite de nesiguranțele noastre și să exploateze dorința noastră pentru o soluție rapidă decât să ne ofere sfaturi practice care ar putea să ne schimbe viața.

Dacă ar face-o, ar putea arăta cam așa:

permanente

Pierderea în greutate, imaginea corpului și încrederea în sine. Acestea sunt luptele pe care sper să vă ajute să le depășiți.

Am crescut ca un copil gras.

Știam că sunt grasă, alți copii știau că și eu sunt grasă. Am făcut tot posibilul să nu atrag atenția asupra mea, dar alți copii m-au tachinat.

Da, așa am fost acea copil.

Eram destul de inteligent și destul de bun la sport, așa că nu l-am făcut prea rău, dar unele lucruri pur și simplu nu pot fi evitate.

Îmi amintesc că într-o zi a trebuit să ne îmbrăcăm uniforma de iarnă pentru fotografiile de la curs. Eram mai mare decât anul anterior și pantalonii nu se potriveau.

Am rugat-o pe mama să-mi aducă pantaloni noi pentru ocazie, dar nu ne-am putut permite. Eram nerăbdător să port pantalonii în public, așa că în ziua în care m-am schimbat în ultimul moment posibil și am făcut tot posibilul să rămân nevăzută.

Dar, la școală, nu poți rămâne nevăzut.

Copilul greșit mi-a văzut pantalonii ridicol de strânși și a adus întreaga clasă la viteză. Au fost râsete, efecte sonore și arătare. A fost o zi și o experiență pe care nu am uitat-o ​​niciodată. Mi-am dorit foarte mult să-l fac pe Paul, copilul care a început-o, să simtă ceea ce am simțit înainte de a dispărea mult timp.

Am urmat următorii 20 de ani evitând fotografiile. Nu după mult timp am renunțat la înotul competitiv și am încetat să mai fac sporturi de echipă. La naiba, am petrecut următorii 20 de ani evitând cam tot ce m-a scos din casă și în lume.

Încă nu-mi place să fiu fotografiat, dar sunt mai în formă, mai puternic, fericit că sunt în lume și hotărât să ajut oamenii să depășească luptele cu care m-am confruntat cândva.

Unde sunt astăzi este rezultatul multor eșecuri. M-am îndepărtat de a-mi scufunda toate speranțele în cea mai recentă dietă, am renunțat la planuri care aveau o dată de încheiere și am renunțat la superalimentele supra-hyped și la exercițiile unice. În schimb, m-am concentrat pe stăpânirea și îmbunătățirea continuă a două mici modificări la un moment dat. Una despre mâncare și una despre mișcare.

Industria pierderii în greutate și fitness vă va face să credeți că trebuie să „simte arsura', Renunță la grupuri întregi de alimente și schimbă-ți întreaga existență peste noapte, nu doar pentru a fi în viață mâine, ci și pentru a părea sexy.

Încercăm, eșuăm, ne învinovățim și apoi ne convingem că este imposibil. Adevărul este, totul este un rahat!

Pierderea în greutate cu succes și durabilă nu seamănă nimic cu acea propagandă exagerată. Pierderea în greutate cu succes și durabilă este de fapt destul de banală și rezultatul unor schimbări lente, dar constante, în stilul tău de viață zilnic. Totul începe cu faptul că crezi un singur adevăr simplu: Îți poți transforma într-adevăr corpul și starea generală de sănătate.

Am slăbit 60 de kilograme și vă pot spune că nu se întâmplă în 30 de zile, 12 săptămâni, la sfârșitul unei mână de episoade dintr-o emisiune de televiziune sau în partea de jos a unui pachet cu cel mai recent superaliment. Pierderea în greutate permanentă pe termen lung poate dura câțiva ani sau mai mult.

Voi repeta asta pentru că este important: Scăderea în greutate permanentă pe termen lung poate dura câțiva ani sau mai mult.

Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate

Bine, haideți să eliminăm acest lucru mai întâi: indiferent de ceea ce faceți, fiecare abordare pe care o luați pentru a pierde în greutate nu va mai funcționa la un moment dat. Pierderea în greutate nu este o simplă călătorie de la A la B. La un moment dat, indiferent de ceea ce faceți, pierderea în greutate se va opri, progresul se va opri și nu veți vedea nicio modificare.

Atunci majoritatea oamenilor renunță. Aici începem să ne învinovățim pe noi înșine, începem să credem că nu merităm, cumpărăm toate titlurile de rahat și începem să credem că suntem doar sortiți să fim grași.

Problema este când se pare că lucrurile au încetat să funcționeze și progresul tău s-a blocat, nu este un lucru rău. Când te oprești și nu mai pierzi în greutate, este de fapt un lucru bun și o parte naturală a procesului. ÎNCĂ FUNCȚIONEAZĂ.

„WTF?! Procesul funcționează în continuare?! Dar nu se întâmplă nimic! Shane, cred că ai mâncat prea multe fructe de goji. "

Da, te aud, este confuz (și nu mănânc fructe de goji!)

Pierderea câtorva kilograme este ușoară, dar când progresul se oprește, oamenii renunță. Majoritatea oamenilor renunță înainte de a pierde o cantitate semnificativă de greutate. De obicei, procesul arată astfel:

  1. Pierzi ceva greutate
  2. Progresul încetinește
  3. Progresul se oprește
  4. Pierzi răbdarea și renunți

Acei pași din mijloc, partea frustrantă în care crezi că a fost o pierdere de timp, este normală și de fapt este o parte necesară a procesului de slăbire. Uneori greutatea ta nu se schimbă, în ciuda efortului depus pur și simplu pentru că corpul tău se adaptează la schimbare. Se adaptează la dvs. nou normal.

Corpul tău are nevoie de timp și trebuie să ai răbdare. Din păcate, noi, oamenii, nu suntem o rasă deosebit de pacientă. Vrem lucrurile pe care le dorim și le dorim acum.

Și acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni eșuează. Prea nerăbdător și pur și simplu nu-ți dai seama că trebuie să aștepți aceste perioade de ajustare.

Înțelegerea și acceptarea faptului că acest lucru se va întâmpla vă poate schimba perspectiva asupra întregului proces.

Corpul tău urăște să se schimbe

Da, corpul tău urăște schimbarea. Nu contează cine ești, corpul tău are o greutate, formă și dimensiune pe care le știe, este familiarizat cu asta și a devenit confortabil acolo. Și poți fi al naibii de sigur că vrea să rămână acolo.

La naiba, va face tot ce poate pentru a te menține acolo și are și câteva trucuri destul de murdare în mânecă. Da, corpul tău își va desfășura întregul arsenal de tactici murdare pentru a te întoarce la vechile moduri, te va lovi cu foamea crescută și cu un metabolism încetinit. Rahat drept?!

Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât corpul tău va lucra mai greu pentru a te trage înapoi la vechile tale căi.

Există un nume pentru aceasta și se numește teoria set-point. Practic, TU vrei să te schimbi, dar corpul tău vrea să se agațe de ceea ce știe. Vrea să rămână în zona sa de confort.

Vă puteți gândi la set-point-uri precum controlul de viteză în mașină. Dacă controlul de viteză al mașinii dvs. este setat la 100 km, mașina va face tot ce este necesar pentru a menține viteza respectivă. Nu-i pasă că te apropii de o trecere de pietoni sau dacă ai lovit brusc un deal abrupt. Realizează ajustările necesare ale motorului pentru a menține viteza.

Asta face corpul tău după ce ai slăbit; începe să facă ajustări pentru a reveni la „100 km”.

Singurul lucru pe care trebuie să-l știi cu adevărat este că punctul de referință al corpului tău este temporar. Puteți opri controlul de viteză.

Cum să slăbești permanent

Așa cum am spus, această perioadă de ajustare este temporară și set-point-urile nu sunt permanente. Punctul de referință al corpului tău nu este înscris în ADN-ul tău. ÎL POȚI schimba!

Când progresul pierderii în greutate se oprește, corpul se adaptează la noua sa realitate. Se adaptează la noua ta greutate. În acest timp, dacă vă mențineți obiceiuri sănătoase, continuați să faceți mișcare și acceptați că lipsa pierderii în greutate face parte din proces, corpul tău va ajunge în cele din urmă să accepte că acesta este noul tău. Acesta este noul său normal și acesta este noul său set-point. Odată ce se întâmplă, veți începe să pierdeți în greutate din nou.

Cât timp va dura? Și nu. Pentru mine, de obicei erau 4 - 6 săptămâni. Dar toată lumea este diferită. Și, set-point-urile tuturor vor fi diferite. Vă puteți aștepta în mod rezonabil ca corpul dumneavoastră să dureze 1-2 luni pentru a accepta că acesta este noul normal.

Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, să zicem 30, 40, 50 kilograme sau mai mult, vă puteți aștepta ca diferența sau cantitatea de greutate dintre noile set-points să fie mai mare. Dacă ai de pierdut doar 10 kilograme, s-ar putea să descoperi că progresul tău se oprește după primele 2.

Anterior am analizat cum arată procesul de slăbire pentru majoritatea oamenilor care nu reușesc. Acum, să vedem cum arată procesul de scădere în greutate pentru cei care reușesc și au un succes permanent pe termen lung.

  1. Pierzi ceva greutate
  2. Progresul încetinește
  3. Progresul se oprește
  4. Rămâi răbdător și menții obiceiuri sănătoase
  5. Mai slăbești
  6. Progresul încetinește
  7. Progresul se oprește
  8. Rămâi răbdător și menții obiceiuri sănătoase
  9. Mai slăbești
  10. ...

Aș putea continua, dar cred că obțineți punctul (stabilit), corect?

De fiecare dată când aștepți acea perioadă frustrantă de a nu se întâmpla nimic, corpul tău este în proces de a accepta noul său set-point. Când o va face, veți găsi mult mai ușor să rămâneți acolo și veți începe din nou să slăbiți. Practic, dorința corpului tău de a reveni la ceea ce știa înainte a dispărut și acum acceptă că acesta este noul.

Pierderea permanentă în greutate este absolut posibilă, dar nu se va întâmpla în 30 de zile, 12 săptămâni sau într-o anumită perioadă de timp. Aproape orice dietă sau plan de exerciții fizice poate oferi rezultate rapide, da, care include rahat nebun ca dieta cu supă de varză. Promisiunea unor rezultate rapide poate fi atrăgătoare, dar ignorați aceste promisiuni goale și concentrați-vă pe modificarea stilului de viață zilnic pe care credeți că îl puteți susține în următoarele 12 luni sau mai mult.

Adică, chiar te vezi mâncând supă de varză în fiecare zi pentru tot restul vieții tale?!

-Shane

Îți împărtășesc tot ce am învățat din pierderea a 60 kg (132 lbs).

Am învățat multe, la fel și tu.

Abonați-vă acum veți obține eBook 6 greșeli pe care le-am făcut încercând să slăbesc GRATUIT

Boom! V-ați abonat cu succes.

Abonarea este gratuită și vă promit că nu voi distribui sau vinde informațiile dvs. către terți. Luați în considerare această garanție 100% fără spam.