Diaristul nostru din această săptămână face antrenamente intense cinci zile pe săptămână și este conștient de sănătate cu alegerile sale alimentare, dar primește tot ce are nevoie?

STATISTICILE

alimentare

Gen: Masculin.
Vârstă: 32.
Înălţime: Cinci picioare-nouă.
Greutate: 166 de lire sterline.
Locație: Viena.
Profesie: consultant IT.
Nivel de activitate auto-descris: „Activitatea mea fizică generală se învârte în principal în jurul CrossFit. Comunitatea pe care am cunoscut-o în ultimii patru ani a fost întotdeauna prietenoasă, distractivă și mă motivează să urmăresc în continuare un stil de viață mai sănătos. Este, de asemenea, principalul motivator al modului în care mănânc în prezent. Tind să mă antrenez oriunde între trei și cinci ori pe săptămână, antrenamentele mele fiind un mister complet pentru mine până chiar înainte să mă culc cu o seară înainte. Chiar mă lupt cu oboseala în unele zile, în ciuda somnului rezonabil și mă întreb dacă lucrurile dezastruoase pe care le mănânc în weekend au legătură cu asta.

ZIUA 1

ZIUA A DOUA

ZIUA 3

Vezi si:

ZIUA A PATRA

ZIUA CINTA

Sfaturi de la expertul nostru:

Judy Caplan, un dietetician înregistrat cu sediul la Viena și autor al cărții de nutriție pentru copii Gobey Gets Full, și GoBeFull: Eight Keys to a Healthy Lifestyle, spune: „Diaristul nostru pare a fi foarte conștient de sănătate, evitând mâncarea rapidă și alcoolul și luând o mulțime de suplimente și băuturi proteice. Antrenamentele CrossFit sunt intense, construiesc mușchi și necesită un aport ridicat de calorii. Deși mănâncă bine, plângerile sale despre oboseală ar putea fi legate de dieta sa. ”

Ce face El corect: „El mănâncă multe proteine ​​pentru repararea mușchilor și caută carne procesată fără nitriți. Acest lucru este bun, deoarece studiile arată că nitriții sunt legați de o incidență mai mare a cancerelor de stomac și pancreatice. Un nou studiu le leagă chiar de diabetul de tip 2. De asemenea, mănâncă multe grăsimi omega-3 sănătoase, cum ar fi migdalele, laptele de migdale, untul de migdale, avocado, ulei de avocado, sardine și semințe de dovleac, care sunt bune pentru creier și inimă. Mănâncă afine, smochine, piersici și legume (chiar și varză de Bruxelles!), Care sunt toate pline de antioxidanți și fitochimicale care previn bolile. ”

„Tipul nostru este extrem de motivat în departamentul alimentar. El este conștient de ceea ce mănâncă, căutând ingrediente sănătoase, gătind în loc să rămână fără mâncare rapidă și chiar își scoate oala! Este cu siguranță creativ în alegerile sale alimentare. Cel mai important, este conștient de ceea ce mănâncă și gândește înainte. ”

Ce îi lipsește: „Oboseala lui ar putea proveni dintr-o dietă săracă în carbohidrați complecși. În timp ce există probabil niște carbohidrați în praful de proteine, dieta sa este aproape inexistentă în cerealele integrale, cerealele integrale și fasolea, care sunt o sursă excelentă de energie și fibre pe termen lung. Majoritatea carbohidraților pe care îi mănâncă provin din fructe, miere și zahăr, care sunt carbohidrați cu acțiune scurtă și pot duce la oboseală. Cu exerciții fizice la fel de intense ca și el, carbohidrații complexi îi vor menține glicemia ridicată și nivelul său de energie mai mare. Dacă ar include carbohidrați mai complecși pe tot parcursul zilei, ar fi mai puțin probabil să mănânce o pizza de 12 inci, două felii de mini plăcintă cu afine și o jumătate de halbă de înghețată la o singură ședință! De asemenea, consumă o mulțime de lapte de cocos, care poate avea un conținut ridicat de grăsimi vegetale saturate de înfundare a arterelor. ”

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.