urmăriți-vă

„Ceea ce se măsoară, se gestionează”. - Peter Drucker .

OK, am mințit total despre acea parte „distractivă”. Acum câțiva ani, antrenorul meu, Keena, m-a provocat să urmăresc tot ce am mâncat timp de 3 zile. Acest lucru este cam asemănător cu cel care mi-a cerut să beau înălbitor. Urăsc urmărirea lucrurilor, pur și simplu nu este treaba mea. Dar sănătatea este chestia mea, așa că am decis să nu creez o păpușă voodoo a antrenorului meu și să lipesc ace în ea, ci să iau sfatul.

Am descărcat o aplicație, My Fitness Pal și timp de 3 zile am introdus tot ce am mâncat. Wow! Am fost foarte șocat de rezultate.

Am descoperit imediat că nu mă apropiam de atât de multe proteine ​​pe cât credeam (și mult sub ceea ce ar trebui să facă un bărbat de vârsta și nivelul meu de activitate), că am mâncat mai multe junk food și gustări decât credeam și am mâncat mult mai mult sodiu decât ar trebui.

Am făcut imediat modificări în dieta mea și asta a făcut diferența. De atunci, am început să îmi verific periodic aportul. Constat că de la 3 zile la o săptămână este vorba de tot ce am nevoie. De fiecare dată când o fac, descoper defecte în dieta mea și idei de îmbunătățire.

S-au făcut cercetări care demonstrează că persoanele care își urmăresc consumul pierd mai mult decât cei care nu.

Într-un studiu, publicat de Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, cercetătorii au observat 123 de femei în postmenopauză, supraponderale și obeze în decursul unui an. Aceste femei au primit două diete diferite și, în general, au pierdut aproximativ 11% din greutatea corporală (în jur de 19 lbs. Sau 8,6 kilograme), în medie. Dar, indiferent de dieta pe care au urmat-o femeile, femeile care au completat jurnale alimentare au pierdut cu aproximativ 4% mai multă greutate (aproximativ 6 lbs. Sau 2,7 kg), în medie, decât cele care nu și-au urmărit alimentele în mod regulat, conform rezultatelor, publicat în 2012.

Aplicația originală pe care am cumpărat-o este cea pe care o folosesc încă, dar este cam scumpă. Aș verifica-o totuși, împreună cu acestea:

My Fitness Pal
Meal Logger
Contor de calorii

În cele din urmă, dacă pur și simplu nu veți obține o aplicație și vă urmăriți aportul, încercați Flash Diet.
Doar faceți o fotografie a TOTUL înainte de ao mânca. Examinați-vă imaginile după aproximativ 3 zile. Dacă vrei cu adevărat să devii real cu asta, provoacă un cuplu de prieteni să facă același lucru, apoi încarcă-ți toate imaginile în caseta drop sau într-o zonă de stocare similară și compară note.

Așadar, ia provocarea! De fapt, este mult mai bun decât a bea înălbitor și poate îmbunătăți sănătatea în viața ta pentru anii următori.