Vrei să dublezi cantitatea de greutate și grăsimea pe burtă pe care o pierzi? Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate simplă de a face acest lucru. Studiile au arătat că păstrarea unei evidențe a ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei te poate ajuta, de fapt, să slăbești de două ori mai mult decât cineva care nu o face.

Există un motiv întemeiat pentru acest succes: este ușor să pierzi urma a ceea ce mănânci de fapt într-o zi, inclusiv porțiile reale și micile gustări pe care le iei pe fugă. Așadar, scrierea tuturor vă menține aportul în prim-planul minții.

Cercetările indică faptul că majoritatea oamenilor subestimează aportul caloric cu până la 25 până la 40%. Această inexactitate poate avea un efect dramatic asupra taliei.

Un jurnal alimentar te ajută să vezi cu adevărat ce și cât mănânci cu adevărat. Este, de asemenea, un mod minunat de a vă asigura că ceea ce mâncați este echilibrat. Este important să mâncați în mod regulat alimentele care ajută la micșorarea grăsimii abdominale. Și cum te vei asigura că faci asta? Cu un jurnal alimentar, desigur!

Păstrarea unui jurnal alimentar este ușoară și necesită puțin timp. Puteți ține un jurnal alimentar în mai multe moduri. Oamenii folosesc tot felul de metode, inclusiv computere, mesaje text și aplicații pentru telefonul mobil. Puteți urmări orice mod funcționează cel mai bine pentru dvs., atâta timp cât vă asigurați că respectați câteva reguli simple. Când țineți un jurnal alimentar, includeți întotdeauna fiecare dintre următoarele elemente:

Ora mesei sau gustării consumate.

Cât de foame îți era înainte să mănânci și cât de plin erai. (Încercați să utilizați o scară de evaluare de la 1 la 10, 1 nefiind deloc flămând și 10 fiind înfometați.)

Locația în care ați mâncat, cum ar fi acasă, la serviciu, în mașină, la un restaurant și așa mai departe.

Orice emoții pe care le experimentați înainte de a mânca, cum ar fi stresul, frustrarea și așa mai departe.

Tot ce ai mâncat și ai băut, precum și porția din fiecare mâncare sau băutură. (De exemplu, nu scrieți doar ulei de măsline. Asigurați-vă că scrieți 1 linguriță de ulei de măsline.)

Ținerea evidenței consumului de alimente vă ajută să vedeți dacă este posibil să consumați prea mult sau prea puțin dintr-un anumit grup de alimente, dacă vă confruntați cu orice fel de mâncare emoțională și dacă așteptați prea mult timp și vă lăsați să vă fie prea foame. înainte de a mânca.

Iată un exemplu de jurnal alimentar pentru clienții de slăbit. Vă permite să urmăriți ora și locația mesei, foamea și emoțiile, mărimea porției și grupul de alimente în care se încadrează mâncarea sau băutura. Îl puteți copia și păstra cu ușurință cu dvs. oriunde ați merge.

împotriva

Următorul este un exemplu de jurnal completat, astfel încât să puteți vedea cum funcționează. După ce vă completați jurnalul alimentar, adăugați totalurile pentru a vedea dacă ați îndeplinit obiectivele planului de masă pentru ziua respectivă sau dacă trebuie să lucrați pe anumite zone, astfel încât să puteți fi mai în concordanță cu obiectivele zilnice.